Magas szálas nyomon követés

rosttartalmú

Remek válaszok a minapi bejegyzésemre arról, hogy elegendő rostot eszel az egészséged érdekében. Úgy gondoltam, hogy válaszolhatok néhány kérdésre ebben az utólagos posztolásban, és kérek néhány hozzászólót, hogy jobban vegyenek részt itt a HGK-ban.

Átmehetsz a szálon a hajóra?

Néhány ember arra volt kíváncsi, hogy létezik-e olyan dolog, hogy túl sok rostot esznek (naponta több mint 50 gramm rostot). Hmmmm. . . ez sok rost. Nem hiszem, hogy ha hülyét tömnék magamnak, akkor enni tudnék ennyi rostot. Remélem, hogy a magas rostbevitel nem az Fiber One rudakból vagy gabonafélékből, magas rosttartalmú tortillákból, rosttablettákból vagy -porokból származik, vagy valójában bármi, ami FELDOLGOZOTT, magas rosttartalmú étel. Bár nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakértő, ezekben az ételekben lévő rostok csak hamisabb baromságok, és nem számítanak. Az igazi ételből származó rost beszélek. Olvassa el az izolált rostokkal kapcsolatos tapasztalataimat egy blogbejegyzésben, amelyet decemberben tettem.

A magas rostbevitelnek vannak-e negatív mellékhatásai? Puffadás, túl nagy széklet, hasi fájdalom, gázképződés? Ha nem, miért aggódik?

Íme, amit megtudtam a nagyon magas rosttartalmú étrend lehetséges káros mellékhatásairól: egyszerűen nincs annyi tudományos információ róla. Valaki az interneten még ezt kommentálta: „Végignéztem a webmd összes cikkét a rostokkal kapcsolatban, és nem találtam semmit a túl sok [rost az étrendben] -ről.”

„Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy napi 35 grammnál több rost fogyasztása hátrányosan befolyásolhatja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Bár ez technikailag igaz, ritkán eszik valaki ennyi rostmennyiség közelében. Legtöbben még a szükséges kis mennyiséget sem eszük meg. Bár igaz, hogy egyes rostok felszívhatják a kalciumot, a cinket, a vasat és a magnéziumot, és bár a rostok jelenléte a belekben gátolhatja bizonyos tápanyagok felszívódását, ezek a hatások csak extrém körülmények között jelentkeznek. Más szavakkal: ne hagyja, hogy a tápanyaghiánytól való félelem megakadályozza a rostbevitel növelését. Ez a sajátos jelenség nem jelent jelentős veszélyt. A rost csodálatos előnyei messze felülmúlják azt a távoli lehetőséget, hogy elegendő mennyiségű mennyiséget eszel meg, hogy bármilyen problémát okozzon. " http://vitanetonline.com/library/Can-You-Get-Too-Much-Fiber?/

SZERETNEK, SZERETNEK, SZERETNÉK, ha azok, akik megjegyezték, hogy minden nap 50+ gramm rostot eszel, mindannyiunknak tudnák, CSAK HOGYAN EZT A SZÁMOT SZEDIK A NAPBA? Kérjük, jelentkezzen be, vagy próbálja meg kiszedni az ételt egy tipikus napon, és küldje el e-mailben a [email protected] címre. Szeretnék valós ötleteket adni a HGK olvasóinak arról, hogyan lehetne növelni a napi rostbevitelüket.

Menjen lassan, és adjon hozzá vizet, vizet és még több vizet

Lori jó egyszerű megoldást kért ahhoz, hogy elegendő rostot fogyasszon, anélkül, hogy hasfájása lenne? Egy névtelen hozzászóló a következőket javasolta (köszönöm!): „Mi van azzal, ha egy teljes emésztőenzim-kiegészítőt is tartalmazunk, amely cellulázt is tartalmaz”.

„Ne felejtse el fokozatosan hozzáadni a rostot, igyon sok vizet és alaposan rágja meg az ételt, hogy a szükséges emésztőenzimek aktiválódjanak a nyálban. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kiegészítő emésztőenzimek fogyasztása közvetlenül a rost fogyasztása előtt csökkentheti a gáz képződését. ” http://vitanetonline.com/library/Can-You-Get-Too-Much-Fiber?/

Személy szerint nagyon kíváncsi vagyok arra, hogy valójában mennyi rostot fogyasztok naponta

Végül összetörtem, és szereztem magamnak egy okos telefont. Igazából nagyon jól szórakozom rajta. És most van egy jó alkalmazásom, a MyFitnessPal nevű alkalmazás, amely lehetővé teszi számomra, hogy nyomon kövessem és felhalmozzam az összes étel táplálkozási információit. Úgy gondolom, hogy közben egy csomó mindent megtanulok, és ha 10 kilót tudok leadni, annál jobb! Megpróbálom nyomon követni az ételeimet, hogy lássam, átlagosan mennyi rostot eszem naponta, és megnézzem, fel tudom-e kapni a rostot. Úgy gondolom, ha a rostokra összpontosítok, a pocakomban kevesebb hely marad a cukornak és az összes többi hülyeségnek, ami egy átlagos napon a pofámba kerül!

P.S. Most kaptam az első napom eredményét a fitnesz haverom segítségével. Nagyon boldog vagyok, mert megtanultam néhány dolgot:

Körülbelül 1332 kalóriát fogyasztottam (a program 1260/nap nettó kalóriabevitelt ajánlott, hogy 10 hétig heti egy kilót fogyhassak). Ettem egy nagyon zöld turmixot almával és szőlővel, két tál bab- és zöldséglevest, egy salátát tempeh-vel (ójj-ami tényleg a kalóriákat csomagolja), és egy banánt/meggyet/datolyát/kakaót puha tálalással Sam bácsi Sam gabonával megszórva felül. NAGYON teljes érzés volt a gyomromban a nap nagy részében. A számok hozzávetőlegesek, mert egy étteremben ebédeltem, és mindent megtettem, hogy a programmal újra elkészítsem, amit ettem, de ez nem olyan tökéletes. Minden napi ajánlott szám zárójelben található.

25 gramm zsír (42)
0 koleszterin (300)
2028 nátrium (2500)
240 szénhidrát (173)
53 élelmi rost (15)
cukrok 91 (25)
fehérje 61 (47)
vas az rda 199% -a

Engem a rost és a fehérje érdekel, de vajon mit tegyek, ha a cukor olyan magas. Az egyetlen cukor, amelyet ettem, gyümölcsből származott. Kevesebb gyümölcs, azt hiszem!

Ez a program olyan nyilvánvalóan nyilvánvalóvá tette, amikor abba kellett hagynom az éjszakai evést. A vacsora utáni étkezés valószínűleg az egyetlen oka annak, hogy ezt a 10 felesleges kilót körülveszem. És lehet, hogy csak egy ilyen követés segítségével tudnám elveszíteni őket (ez csak az alapvető kalóriaszámlálás, ugye!), Mert annyira egyértelmű, hogy ha többet eszem, akkor nem veszíthetek el. Nem rakétatudomány.