Magas vérnyomás férfiaknál - Ismerje meg, hogyan lehet megelőzni és ellenőrizni

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

Bár a statisztikák szerint a lakosság 90% -át érinti a férfiak magas vérnyomása, ez nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlen.

Itt az ideje, hogy megtanulja a tényeket és a tiédet megfelelő szinten tartsa.

Mi a vérnyomás?

Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy milyen osztályok, mint a magas vérnyomás a férfiaknál.

Vérnyomás egyszerűen a tested körül mozgó vér ereje. Bár az erős szív jó dolog, ha a vérét túl nagy erővel pumpálják, az megterheli az artériák falát.

Megterhelheti a szívét, és növelheti a szívroham vagy akár a stroke kockázatát.

Az orvosi rendelőben hallott két szám két részre osztható:

Szisztolés

Ez az első szám, amelyet hall, és ez a legnagyobb nyomás, amelyet szíved gyakorol minden ütésnél.

Diasztolés

A második szám alacsonyabb, mint az első, mivel ez képviseli a szíved által gyakorolt legkisebb nyomást minden ütésnél.

Vérnyomása rendszeresen ellenőrizni fogják segíthet abban, hogy egészséges tartományban tartsa. Ez 90/60 és 120/80 között van.

Ha ezen a tartományon belül van, akkor egészségesnek számít. De minél magasabb szinten vagy, annál közelebb állsz a ligához magas vérnyomású férfiak.

Még akkor is, ha egészséges tartományban van, azon kell dolgoznia, hogy ott lehessen ennek a tartománynak az alsó vége.

Magas vérnyomás férfiaknál - a tünetek és hatások

Ha magas a vérnyomása, akkor valószínűleg nincsenek látható tünetei. Ezért elengedhetetlen a rendszeres ellenőrzése.

Ha azonban rendkívül magas, akkor hipertóniában szenvednek. Ezután megjelenhet néhány ilyen tünet:

Súlyos fejfájás
Mellkasi fájdalmak
Fáradtság
Zavar
Problémák a látásával
Vér a vizeletében
Szabálytalan szívverés
Dörömböl a mellkasban, a nyakban vagy akár a fülében.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, fontos, hogy azonnal forduljon orvosához.

A magas vérnyomás férfiaknál és nőknél azzal a kockázattal jár, hogy meggyengülnek az agy kis erei. Ha ezek az alvadások vagy megrepednek, akkor agyvérzést fog tapasztalni.

Egyéb gyakori hatások a következők:

Az artéria duzzanata
Szívkoszorúér-betegség
Megnagyobbodott bal szív
Szív elégtelenség
Stroke
Elmebaj
Kognitív zavar
Veseelégtelenség
Retinopathia (látásának károsodása)
Idegkárosodás
Szexuális diszfunkció
Csontvesztés
Alvási problémák

A lista hosszú és félelmetes. Ezért ma kell tennie valamit a vérnyomása ellen!

Természetesen szabályozza a vérnyomását

Szerencsére ma számos lépést tehet a magas vérnyomás kialakulásának esélyeinek csökkentése érdekében.

1. lépés - Figyelje a súlyát

A férfiak magas vérnyomása egy másik oka annak, hogy itt az ideje elkezdeni az étrendet. Ha extra súlyt cipel a derekán, akkor fennáll a kockázata a magas vérnyomásnak.

Valójában a fogyás az egyik leghatékonyabb módszer a vérnyomás szabályozására. A derékméretet 102 cm alatt kell tartania.

2. lépés - Egyél egészségesen

Nehéz lehet megváltoztatni étkezési szokásait, de nem muszáj. Ezt be kell vetnie ingyenes 1 napos étkezési terv hogy mennyire kielégítő és könnyű lehet az egészséges étkezési szokásokat átvenni.

A telített zsírbevitel és a koleszterin minimalizálása, miközben a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű ételekre összpontosít, hatalmas változást hoz az egészségére.

3. lépés - kezdje el az edzést

Ha még nem edz, akkor próbálja ki a ingyenes 24 perces edzés.

Nem kell ezt tennie 24 perces edzés minden nap, de arra kell törekednie, hogy 20 és 30 perc között végezzen valamilyen tevékenységet minden nap.

Bármi, ami felpezsdíti a szívét, testmozgásnak tekinthető, beleértve a gyaloglást, az úszást, a kerékpározást, a táncot vagy a futást.

Célszerű a fenti aerobik gyakorlatokat váltani némi erőnléti edzéssel.

4. lépés - Alacsonyabb só bevitel

Ezt valószínűleg már tudja, de itt az ideje, hogy komolyan foglalkozzon a sóbevitelével. Még egy kis csökkentés is változást hozhat a vérnyomásában.

Arra kell törekednie, hogy napi 1500 mg sót fogyasszon, a maximális szintet 2300 mg-ban állítsa be.

Ez soknak tűnhet, de ha elkezdi olvasni az étel címkéit, rájön mindenben benne van.

Nem kell sót adni az ételéhez.

5. lépés - Figyelje az alkoholfogyasztást

Nem kell abbahagyni az ivást. Végül is kell némi örömöt szereznie az életben!

De meg kell vizsgálnia, mennyit iszik, és arra kell törekednie, hogy naponta legfeljebb két italt fogyasszon. Ez valóban hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez!

Több mint 2 ital növeli a vérnyomást. Ezek standard méretű italok, körülbelül 12 uncia sör vagy egy közepes pohár bor. Egy üveg bor egy pohárban nem számít egy italnak.

6. lépés - Csökkentse a koffein mennyiségét

A koffein vérnyomásra gyakorolt hatásaival kapcsolatos kutatások még folyamatban vannak. Ha nincs rendszeresen koffeinje, akkor valószínűleg megemeli a vérnyomását, amikor mégis megvan.

Ha azonban rendszeresen issza, valószínűleg nem lesz jelentős hatása.

Ellenőrizheti a vérnyomását, mielőtt koffeint fogyasztana, és újra 30 perccel a bevétele után. Ez megmondja, hogy érint-e vagy sem.

7. lépés - A dohányzásról való leszokás

A dohányzás az egyik legrosszabb dolog, amit tehet a vérnyomás növelése érdekében.

A dohányzás számos más betegséghez kapcsolódik, de további megterhelést jelent az artériák számára. A hatás a cigaretta befejezése után néhány percig tart. Mindenképpen ideje leszokni a szokásról.

8. lépés - Csökkentse a stresszt

A tény a modern élet mozgalmas és általában stresszes. Sajnos, ha a stressz szintje folyamatosan emelkedik, akkor nagyobb a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának.

Lehetőség szerint kerülnie kell a stressz kiváltó okait, és minden nap szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra és a kedvére való elfoglaltságra.

Összefoglalva

A vérnyomást gyakran néma gyilkosnak nevezik, mivel nincsenek tünetei, de halálos.

Kerülheti a csatlakozást a magas vérnyomás férfiaknál csoport. De ma cselekedned kell!

Vessen egy pillantást a ingyenes 1 napos étkezési terv és a ingyenes 24 perces edzés. Ezek kombinálva a testsúly és a derék mérésével a leghatékonyabb lépések a vérnyomás szabályozásában.

Csak néhány hétbe telik, hogy új életre szóló szokásokat alakítson ki. Szóval, hagyja abba a halogatást és javítsa egészségét ma!

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata