Lény

Az egyensúly, az éberség és a mentális wellness elengedhetetlen az egészséges életmódhoz.

Ön itt van

A vérnyomása fontos része az egészségi állapotának.

De mi ez? A vérnyomás a vér ereje, amely az erek falához nyomja. Ha túl magas, akkor megterhelheti a szívét és az ereket, és fokozhatja a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

A vérnyomását egy vérnyomásmérőnek nevezett eszközzel mérik - ez a mandzsetta, amely körbejárja a karját. A mérés ezután a higany milliméterének (vagy Hgmm-nek) nevezett nyomásegységet jelzi. Ez megmutatja, mennyire keményen dolgozik a szíve a vér pumpálásában.

A vérnyomását két számként írják fel. A „szisztolés nyomás” néven ismert legfelső szám a vér erejét méri az artéria falain, amikor a szív összehúzódik a vér kiszivattyúzásáért. Ezen a ponton dolgozik a legnehezebben.

Az alsó szám a „diasztolés” nyomás, amely a vér erejét mutatja, amikor a szív „pihen” az összehúzódások között. Ez a szám alacsonyabb.

Az orvosok szabványos irányelvek alapján állapítják meg, hogy a vérnyomása a „normálisnak” nevezett tartományba esik-e. Ha túl magas és folyamatosan magasabb, mint az irányelvek, akkor ezt „magas vérnyomásnak” nevezik.

Mik a magas vérnyomás veszélyei?

A magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást „csendes gyilkosnak” nevezik. Ez azt jelenti, hogy nincsenek tünetei, és hosszú ideig kezelhetetlenné válhat, ami számos nagy egészségügyi kockázattal járhat. Kezelés nélkül a 180/120 vagy annál magasabb vérnyomás egy éven belül 80% -os halálozási esélyt eredményez, átlagos túlélési aránya tíz hónap. A hosszan tartó, kezeletlen magas vérnyomás szívrohamhoz, szélütéshez, vaksághoz és vesebetegséghez is vezethet.

Kint a régivel

2003 óta a magas vérnyomás diagnosztizálására és kezelésére vonatkozó irányelvek a következők voltak:

normál: kevesebb, mint 120/80 Hgmm
prehipertenzív: szisztolés 120-139 vagy diasztolés 80-89 között
1. stádiumú magas vérnyomás: szisztolés 140-159 vagy diasztolés 90-99
magas vérnyomás 2. stádium: szisztolés 160 vagy magasabb vagy diasztolés 100 vagy magasabb
hipertóniás krízis: szisztolés 180 vagy annál magasabb vagy diasztolés 110 vagy magasabb

2017 novemberében az American Heart Association és az American College of Cardiology felülvizsgálta az irányelveket. Ők:

normál: kevesebb, mint 120/80 Hgmm
emelkedett: szisztolés 120-129 között és diasztolés kevesebb, mint 80
1. stádiumú magas vérnyomás: szisztolés 130-139 vagy diasztolés 80-89 között
magas vérnyomás 2. stádium: szisztolés legalább 140 vagy diasztolés legalább 90 Hgmm
hipertóniás krízis: szisztolés 180 felett és/vagy diasztolés 120 felett, a betegeknek azonnali gyógyszeres változtatásra van szükségük, ha nincs egyéb jelzés a problémákra, vagy azonnali kórházi kezelésre, ha szervkárosodás jelei vannak.

Mi a különbség?

A régi és az új irányelvek közötti fő különbség a „hipertónia előtti” kategória megszüntetése. A kutatási tanulmányok eredményei azonban azt mutatják, hogy komplikációk akkor fordulhatnak elő, ha a vérnyomás 80-89 felett 130-139.

Az új irányelvek megváltoztatják a kategóriákat. Ugyanazokat az olvasmányokat, amelyek a hipertónia előtti állapotok lettek volna, most az I. stádiumú magas vérnyomás kategóriába sorolják. Ez korábbi kezelést jelent, amely segíthet megelőzni a vérnyomás jövőbeli emelkedését és a magas vérnyomáshoz kapcsolódó súlyosabb szövődményeket.

Mit jelent, ha beleesik az új irányelvekbe?

Ezekkel az új irányelvekkel a becslések szerint az emberek körülbelül 14 százaléka minősül hipertóniának; ezek közül az egyének közül sok fiatalabb lehet. Csak kis százalékban lesz szükség gyógyszeres beavatkozásra. Azok a személyek, akik most hipertóniás kategóriába tartoznak, agresszívebb prevenciós beavatkozásokat kapnak, például életmódbeli változásokat.

Mit tehetek a vérnyomásom csökkentése érdekében?

Van, amit mindannyian tehetünk a vérnyomás szabályozásában. Ezek az „életmódbeli módosítások” olyan változtatások, amelyeket a mindennapi életben megtehet.

Kövesse az étrendi megközelítéseket a magas vérnyomás vagy a DASH diéta leállításához. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, csökkentett telített- és teljes zsírtartalommal.
Növelje fizikai aktivitását. Adjon hozzá minden héten 90-150 perc aerob edzést. Tartalmazzon minden héten három napos erősítő edzést is. Ez nem csak a vérnyomás csökkentésében vagy ellenőrzésében segíthet, hanem a súlykezelésben is. Túlsúlyos egyéneknél akár 5-10 százalékos súlycsökkenés is bizonyítja, hogy csökkenti a vérnyomást.
Csökkentse a nátriumot legfeljebb 1500 milligrammra minden nap. A kevesebb még jobb. Kísérletezzen fűszerekkel, ahelyett, hogy sót adna az ételéhez.
Korlátozza az alkoholt. Javasoljuk, hogy a férfiak ne fogyasszanak többet, mint két italt naponta, a nők pedig legfeljebb egyet, hogy segítsenek a vérnyomás szabályozásában.
Kezelje a stresszt. Mivel a stressz nagy hatással lehet testünkre, fontos a hatékony megküzdési technika. A kikapcsolódáshoz számos technika létezik.
Ha dohányzik, hagyjon fel. A dohányzásról való leszokás hatalmas hatással lehet egészségére.

Ez a legprofaktívabb módszer a normális vérnyomás és az általános egészséges életmód támogatására. De néha az egészséges életmód sem elegendő a biztonságos vérnyomás fenntartásához. Ha az életmód módosítása nem csökkenti a vérnyomást jobb szintre, gyógyszereket lehet felírni.

Ismét az irányelvek lépnek életbe, mert orvosa megfelelő gyógyszert fog felírni a vérnyomás kategóriája alapján. Ez határozza meg, hogy milyen gyakran kell látni a vérnyomását, és milyen gyógyszerekre van szükség. Néha több gyógyszerre is szükség van. Egyes betegeknek gyakrabban kell monitorozniuk. Akinek vérnyomásértéke van a „válság” szakaszában, azonnal orvosi ellátást kap.

Légy jó magadnak, és próbáld a vérnyomást a normál tartományban tartani egészséges életmód. A szíved meg fogja köszönni!

Kerri Costa, RN, BSN, CDOE

Kerri Costa ápolónő a Súly és Wellness Központban. Alapfokú ápolói és testmozgástudományi diplomát szerzett, és igazoltan cukorbeteg ambuláns oktató. Több mint 15 éve dolgozik az egészségügyi területen.