Mik azok a magnézium-kiegészítők?

A magnézium a földkéreg nyolcadik leggyakoribb eleme, és az emberi test minden szervében megtalálható. Joseph Black orvos 1755-ben ismerte fel először a magnéziumot elemként, de még Black időszaka előtt az orvosok a magnézium-karbonát "magnesia alba" -ot ajánlották gyomorrontottaknak.

Ma a kutatók tudják, hogy a magnézium szerepet játszik a test több mint 300 reakciójában. A magnézium szükséges a fehérjék, a DNS és az RNS szintetizálásához. Szerepet játszik anyagcserénkben, és a sejtek magnéziumot használnak a kalcium- és káliumionok sejtfalakon történő szállítására. Az egészséges magnéziumszint kulcsfontosságú az idegműködés, az izomösszehúzódás, a szívverés és az egészséges csontok szempontjából. Az átlagember magnéziumának tömege azonban mindössze 0,8 uncia (25 gramm).

A magnéziumot ma is savlekötőként és hashajtóként használják. Kiegészítésként a magnéziumot a halláscsökkenés, a vesekövek és a migrénes fejfájás megelőzésére reklámozzák. Állítólag a magnézium-kiegészítők javítják az atlétikai teljesítményt, és kezelik az alvási problémákat, beleértve a nyugtalan láb szindrómát és az álmatlanságot. Az alacsony magnéziumszintet csontritkulással, szorongással, ingerlékenységgel, depresszióval és figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) kapcsolják össze.

Az orvosok néha magnézium-kiegészítőket javasolnak magas vérnyomásban, preeclampsiaban, eklampsiában, szívrohamokban, premenstruációs szindróma (PMS) rendszertelen szívverésekben vagy a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin és az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin egészségtelen arányában.

Bizonyos krónikus betegségekben - köztük cukorbetegség, sclerosis multiplex, fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma - szenvedő emberek magnézium-kiegészítőket használnak a tünetek kezelésére. A magnéziumot időnként ajánlják a magassági betegség, a szénanátha, a Lyme-kór, az asztma és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) enyhítésére. A közvetlenül a bőrre felvitt magnéziumról azt mondják, hogy kezeli a bőrfertőzéseket és felgyorsítja a sebgyógyulást. A magnéziumot emellett az izomgörcsök, a hangos zajokra és vesekövekre való érzékenység enyhítésére is felidézték.

A National Institute of Health szerint sok amerikai nem kap elegendő magnéziumot. Bizonyos betegségekben vagy állapotokban szenvedő emberek bizonyos csoportjainál azonban még alacsonyabb a magnéziumszint. Az erős alkoholfogyasztás és az alkoholizmus krónikusan alacsony magnéziumszintet eredményezhet, és a gyomor-bélrendszeri betegségek, például a Crohn-kór és a lisztérzékenység is csökkenthetik a magnéziumszintet.

Az idősebb felnőtteknél általában alacsonyabb a magnéziumszint, mint a fiatal felnőtteknél. Ez részben azért történik, mert a bél kevésbé hatékonyan szívja fel a magnéziumot, a vese pedig kevésbé hatékonyan tartja meg a magnéziumot az életkor előrehaladtával. A 2-es típusú cukorbetegség miatt a vesék túl sok magnéziumot választanak ki, és ez magnéziumhiányhoz vezethet. És egyes gyógyszerek, például a diuretikumok, a szívdrog digoxin és a penicillamin (reumás ízületi gyulladás esetén) mind befolyásolhatják a magnéziumot a szervezetben.

A magnézium-kiegészítők működnek?

A kiegészítők növelhetik a magnéziumszintet, különösen magnézium-aszpartát, citrát, laktát és klorid formájában. Az American Journal of Clinical Nutrition 2011-es tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik magnézium-kiegészítőket szednek, általában többet kapnak, mint az ajánlott napi mennyiség.

Az ajánlott napi magnézium bevitel 320 és 420 milligramm között mozog, kortól vagy nemtől függően.

Valójában az egészséges táplálkozás könnyen elegendő magnéziumot képes biztosítani. A teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hal, hús, sötétzöld zöldségek, hüvelyesek és sok gyümölcs jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz.

A nem megfelelő magnéziumszint valószínűleg nem okoz tüneteket, de a teljes magnéziumhiány hányingert, fáradtságot és gyengeséget okozhat. A súlyos magnéziumhiány zsibbadást, bizsergést, izomösszehúzódásokat, görcsrohamokat, kóros szívritmust és személyiségváltozásokat okozhat. A nagyon alacsony magnéziumszinttel vagy hipomagnémiával küzdő emberek akaratlan szemmozgásoktól szenvedhetnek.

A magnéziumhiány időnként koszorúérgörcsöt okozhat, ami olyan jelenség, amelyben az artériák, amelyek vért juttatnak a szívgörcshöz, és gátolják a véráramlást. Veszélyesen alacsony magnéziumszint alacsony kalciumszintet (hipokalcémia) és alacsony káliumszintet (hipokalémia) is eredményezhet - ami extrém esetekben végzetes lehet. Az erősen alacsony magnéziumszint szívrohamot, légzésleállást és halált is eredményezhet.

Míg a magnézium-kiegészítők minden bizonnyal képesek kezelni a magnéziumhiányt, a tanulmányok azt is mutatják, hogy a minimálisnál több magnézium megszerzése segíthet bizonyos állapotokban. Számos hosszú távú tanulmány összefüggést talált a magas magnéziumszint és a szívbetegségek, a hirtelen szívhalál és az iszkémiás szívbetegségek alacsonyabb kockázata között az Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Irodája szerint. A magnézium szintén segíthet a stroke megelőzésében. Hét tanulmány elemzése, amelyen több mint 200 000 ember vett részt, azt találta, hogy napi 100 milligramm magnézium 8 százalékkal csökkentette az ember stroke kockázatát - derült ki az American Journal of Clinical Nutrition 2012. februári áttekintéséből.

Tanulmányok szerint a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, de csak egy kicsit. Egy több mint 22 magnézium- és vérnyomásvizsgálat egyik elemzése azt találta, hogy a magnézium-kiegészítők 2–4 Hgmm-rel csökkentették a vérnyomást - derül ki egy 2012. áprilisi tanulmányból, amelyet az Európai Journal of Clinical Nutrition publikált. A magas vérnyomás azonban a 20 Hgmm tartományba eshet: 140/90 Hgmm és 160/100 Hgmm között. A tanulmányban az emberek vérnyomáscsökkenése nagyobb volt, amikor több gyümölcs és zöldség elfogyasztásával, vagy napi több mint 370 milligramm magnézium bevételével növelték magnéziumszintjüket. A magnézium ajánlott napi bevitele 320 és 420 milligramm között mozog, kortól vagy nemtől függően. De mivel a több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend növeli az egyéb tápanyagok szintjét is, nehéz megmérni a magnézium független hatását a vérnyomásra.

Az alacsony magnéziumszint és a 2-es típusú cukorbetegség között is van összefüggés, tanulmányok kimutatták, de még mindig nem világos, hogy pontosan hogyan kapcsolódik a kettő. Az alacsony magnéziumszint ronthatja az inzulinrezisztenciát, ami kontrollálatlan vércukorszinthez vezet. De az inzulinrezisztencia alacsony magnéziumszinthez is vezethet. Mindkét helyzet igaz lehet abban az esetben is, amikor a cukorbetegség alacsony magnéziumhoz vezet, és az alacsony magnézium viszont rontja a cukorbetegséget az NIH szerint. Kevés tanulmány azt mutatja, hogy a több magnézium növelheti az idős nők csont ásványianyag-sűrűségét, de további kutatásokra van szükség a magnézium potenciáljának tisztázásához az oszteoporózis megelőzésében vagy kezelésében.

Az American Headache Society és az American Academy of Neurology irányelvei szerint a magnézium "valószínűleg hatékony" a migrén megelőzésében. (Az irányelvek azonban a magnézium fölött a táplálékkiegészítőt javasolják a migrén megelőzésére.)

Az Országos Orvostudományi Könyvtár és az NIH megállapította, hogy a magnézium segíthet a krónikus fáradtság szindrómában és a fibromyalgiában szenvedő fájdalomban szenvedőknél. A tudományos bizonyítékok azt is jelzik, hogy a magnézium segíthet a PMS-ben, a magas koleszterinszintben, a vesekőben, a halláskárosodásban, az asztmás rohamokban és a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD). Nincs elég tanulmány annak megállapítására, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek-e a szorongásban, az ADHD-ban, a szénanáthában, a Lyme-kórban vagy a sclerosis multiplexben - áll az NIH szerint. A tanulmányok kevésbé ígéretesek a magnézium sportteljesítmény-növelő képességével kapcsolatban.

Biztonságosak-e a magnézium-kiegészítők?

A magnézium egyike a hét fő ásványi anyagnak, amelyekre a szervezetnek viszonylag nagy mennyiségben szüksége van (a többi kalcium, kálium, nátrium, klorid, kálium és foszfor). De az egyik fő ásványi anyag túl sok hiányhoz vezethet egy másikban, a túlzott magnézium viszont kalciumhiányt okozhat. Kevesen adják túl az ásványi anyagokat az ételből. A kiegészítőkből vagy a hashajtókból azonban túl sok magnéziumot lehet szerezni.

A veseproblémákkal küzdő embereknél nagyobb valószínűséggel tapasztalható magnézium túladagolás. A mérgező magnéziumszint tünetei a gyomorrontástól és a hasmenéstől kezdve a hányás, zavartság, lelassult pulzus és a veszélyesen alacsony vérnyomás súlyosabb tüneteiig terjedhetnek. A súlyos magnézium-túladagolás légzési problémákhoz, kómához, szabálytalan szívveréshez és akár halálhoz is vezethet.

A magnézium-kiegészítők több gyógyszerrel is kölcsönhatásba léphetnek. Ha a magnéziumot túl közel veszi néhány antibiotikum adagjához, beleértve a ciprofloxacint és a moxifloxacint, ez befolyásolhatja a szervezet felszívódását. Hasonlóképpen, a magnézium megzavarhatja egyes csontritkulás elleni gyógyszereket, ha az adagokat túl közel veszik egymáshoz. A magnézium néhány pajzsmirigy-gyógyszert is befolyásolhat. A magnézium súlyosbíthatja egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek mellékhatásait, és növelheti egyes cukorbetegség gyógyszerek hatékonyságát.