Makacs zsír kezelése: amit a szakértők mondanak

gyújtás 2019. december 05

Ahogy a neve is sugallja, a makacs zsírok bonyolultak lehetnek a váltás során, és gyakran rátapadnak az áramvonalas sziluett elérésére. Közismerten nehéz „foltcsökkenteni” - fogyni pusztán a test bizonyos területeiről -, és a fogyókúra vagy a testmozgás gyakran azt eredményezi, hogy az arc, a mellkas vagy a karok trimmerré válnak, és „problémás területek”, például gyomor, csípő, a comb vagy az álla kevés különbséget lát.

Hogy többet tudjon meg a makacs zsír kezeléséről - vagy leplezéséről - az egészségügyi, fitnesz és divat világ szakértőivel beszélgettünk. A következőket mondták:

Will a Push Doctor táplálkozási szakértője. Számos ügyféllel dolgozott együtt, köztük a Premier League futballistáival, modellekkel és üzletemberekkel, hogy segítsen nekik javítani az étrendjüket, a közérzetüket és a testösszetételüket.

Ben az online háziorvosi szolgálat Push Doctor fitnesz- és kondicionálási szakértője. Elit sportolókkal dolgozott együtt olyan sportokban, mint a futball és a rögbi, és az Egyesült Királyság Erő- és Kondicionáló Szövetségének (UKSCA) akkreditált tagja.

Lisa teljesen képzett személyi és divat stylist, valamint az Image Consultants Szövetség akkreditált tagja. Egyénekkel és szervezetekkel egyaránt együtt dolgozik, hogy segítse őket megtalálni saját egyedi stílusukat, konzultációit a személyiségre, az életmódra és a testalkatra alapozva.

Will Hawkins - dietetikus

Miért olyan nehéz elmozdulni a zsírtól a gyomortól, a csípőtől és az álltól?

Kalóriahiány szükséges a fogyáshoz. Amikor azonban a test újrakomponálása, alakformálása vagy „formába lendülése” a cél, általában nem csak a fogyást, hanem a zsírvesztést keressük. Ha kevés az energia (vagyis kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk), testünk különféle helyekről szerezheti ezt a további energiát, például a testzsír lebontását a „makacs” helyekről vagy az izomfehérje lebontását.

A makacs zsír tárolásának helyei férfiak és nők között változhatnak?

Abban a tekintetben, hogy a zsírszövet (zsír) hol tárolódik a hímek és a nők között, a válasz az, hogy ez nagyon az egyénnek és az életmódjuknak köszönhető. Amit azonban tudunk, az az, hogy a nők általában nagyobb testzsír-százalékot hordoznak, mint a férfiak átlagosan, genetikai felépítésük miatt.

Van-e „gyorsjavító” megoldás ezen területek csökkentésére?

A növekvő fehérjefogyasztás csökkentheti az izom lebontását energiaként. Ez segít maximalizálni a testtömegből, nem pedig az izmokból elvesztett „súly” mennyiségét.

Hasonlóképpen, míg az ellenállástanulás az izmok növekedését ösztönzi, maga az edzés folyamata valóban lebontja az izomfehérjét. Az étkezési fehérje kellő növekedése nélkül ez a helyreállítási és növekedési folyamat jelentősen károsodhat, akadályozva az izomfestést.

A zsírvesztés céljának elérése érdekében valószínűleg kalóriahiányban szenved, és részt vesz az ellenállóképzésben. Ezen okokból, az izomvesztés helyett a zsírégetés maximalizálásának elősegítése, valamint az izmok növekedésének és felépülésének elősegítése érdekében fontos, hogy a céljainak megfelelően megfelelően növelje a fehérje bevitelét. Amíg a választott étrend tele van fehérjével, a napi energiaigény alapján manipulálja a szénhidrátbevitelt, és különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, addig Ön nyertes!

Az ajánlott fehérjebevitel változhat, de ennek a célnak a jó útmutató 1,5-2,2 g/testtömeg-kilogramm. Tehát egy 60 kg-os ember számára ez napi 90-130 g körül lenne.

Ben Fletcher - fitnesz szakértő

Vannak-e olyan speciális gyakorlatok, amelyek segítenék ezeket a területeket?
Azt javaslom, hogy hetente kétszer végezzünk izomerősítő gyakorlatokat, és hetente kétszer-háromszor állóképességet. Ahogy Will is említette, fontos, hogy ellenállást gyakoroljon a sovány izom fenntartása és potenciális növelése érdekében, miközben javítja az erejét is. Ez viszont pozitív hatással lesz a testösszetételére, de ami még fontosabb, az egészségére.

Az erőnléti edzés során koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek több izom és több ízület együttes használatát igénylik; például tüdőmintázatok. Ami az állóképességet illeti, mind az egyensúlyi, mind az intervallum edzés segíteni fog az állóképesség javításában.

Ami fontos, hogy megtaláld azt, ami neked megfelel. Az edzéstervhez való ragaszkodáshoz találnia kell valamit, amit megtanulhat szeretni. Az is fontos, hogy ne kritizáld magad. Tartsa fitnesz gondolkodásmódját mentes a negatív gondolatoktól. A legkisebb aktivitás is hozzájárul az egészségesebb élethez, és ha ezt csinálja, akkor jól jár.

Van-e „gyors megoldás” megoldás ezeknek a területeknek a csökkentésére?

Határozottan hiszek abban, hogy az edzésprogram végcéljának nem szabad esztétikusnak lennie.

Túl sok ember rossz okból gyakorol. A testmozgásnak segítenie kell az erősebbé válásban és az egészségesebbé válásban, nemcsak karcsúbbá válnia. Gondoljon a testmozgás egyéb előnyeire - például az ízületi fájdalom csökkentésére vagy az elméd megtisztítására egy mozgalmas nap után - ahelyett, hogy lefogyna.

Az edzésprogram indításakor arra kell összpontosítania, hogy mit tud, és nem arra, amire nem. Meg kell értenie saját életmódját. Kidolgozza, mire van ideje és mennyi időt hajlandó félretenni minden héten. Kezdje apró, elérhető célokkal - a gyors fogyás ritkán egészséges vagy fenntartható.

Lisa Talbot - személyes stylist

Milyen tanácsokat tudsz ajánlani az öltözködésről, hogy korszerűbb sziluettet kapj?

Mindannyiunknak vannak bizonyos testrészei, amelyekkel nem vagyunk elégedettek, de néhány praktikus tipp adódik a problémás területek kialakításához, hogy Ön kezdhesse magát kényelmesebbnek. Egy kis tipp, amire emlékezni kell, hogy a sötét színek mindig karcsúbbak, mivel kék alaphangot hordoznak magukban, míg a világosabb tónus - különösen a fémes - lehetővé teszi, hogy a fény visszaverődjön a területen, és nagyobbnak tűnjön, mint amilyen.

Az életünk során a testünk különböző okokból megváltozik, de hatalmas híve vagyok annak, hogy amit szeretünk, életstílusunknak, személyiségünknek és testalkatunknak megfelelően magabiztosabbnak és boldogabbnak érezzük magunkat.

A makacs zsírrészeket leplező öltözködés tekintetében hogyan javasolná a test különböző területeinek kezelését?

Gyomor

Válasszon olyan felsőket, amelyek lehajolnak és finoman eltakarják a hasát elöl, és tartsák távol a terjedelmes gombokat és cipzárakat, mivel ez vonzza a szemet a területre. Figyeljen a nadrágra, amelynek lapos elülső és oldalsó vagy hátsó cipzárai kiegészítik az alakját. A nadrág és a kengyel tökéletes, de ügyeljen arra, hogy ne legyen túl feszes.

Kerülje el a ruházat kombinációját, amely meghatározza a derekát, beleértve az övvel vagy zsinórral ellátott stílusokat is. Viselhet támasztónadrágot, de kényelmetlenek lehetnek - az a javaslatom lenne, hogy csak egy magas derékú, varrás nélküli nadrágot viseljen.

Alsó

Alján sötét színeket viselhet a kicsi. Kerülje a magas derékú nadrágok viselését, és olyan bakancsot vagy fáklyafeneket válasszon, amelyek elterelik a figyelmet a problémás területről. Ha szoknyákról van szó, válasszon egy A-vonalú sziluettet, mivel az alján lévő teljesség szépen átfolyik egy nagyobb mögött.

Néhány hölgy súlya éppen a térde felett van, ami kényelmetlenebbé teheti a rövidebb szoknyák vagy ruhák viselését. Ha a térd felett szoknyát vagy ruhát akar viselni, akkor használjon átlátszatlan harisnyanadrágot, mivel ez egy vékonyabb láb illúzióját kelti.

A vékony nadrág is tapadhat a területre, így a nadrág legjobb kivágása egyenes, csizmával vágott vagy fellángolt láb, amikor a térdről leesnek.

Ha nincsenek tónusú karjai, mint az A-listásak, ne izguljon, mivel rengeteg felsőruhát kell viselni, hogy hízelegjen az alakjának. Kerülje az ujjakat, amelyek a könyök és a váll között bárhol végződnek

használjon fél és háromnegyed hosszú ujjat, mivel karját karcsúbbá teszi, akárcsak egy ütő- vagy bordázott hüvely. A vállon kívüli és a kedves nyakkivágások eltávolítják a hangsúlyt a karjaidról, ha egy másik területre vonják a szemet.

Nem invazív műtéti alternatívák

Ha kipróbáltad az összes lehetőséget, és még mindig nem járt sikerrel a makacs zsírterületek váltásában, akkor a testkontúrozás hatékony alternatíva lehet. Az olyan nem invazív műtéti kezelések, mint a SculpSure - ahol a zsírsejtek fényalapú lézertechnológiával végleg elpusztulnak - hozzájárulhatnak a karcsúbb sziluett eléréséhez anélkül, hogy az eljárást követően műtétre vagy leállásra lenne szükség. A testkontúrozás heteken belül figyelemre méltó eredményeket mutathat, és alkalmazható olyan problémás területekre is, mint a gyomor, a szerelmi fogantyúk, a hát alsó része, a comb és az áll.

Legyen teste magabiztos

Ha lépéseket tesz ezeknek a problémás csomóknak és dudoroknak a kezelésére, az nem csak a fizikai megjelenés javulásában segít. Az áramvonalas sziluett kétségtelenül javítja a test önbizalmát, nem beszélve az önértékelésről általában, végső soron belül és kívül is boldogságot érve el.

Keressen egy szolgáltatót

A SculpSure egy FDA által tisztított kezelés, amely csökkenti a zsírsejtek számát bizonyos területeken. Ma keresse meg szolgáltatóját!