Makróbarát kereskedő Joes talál

Minden étel izgalmas, igen, de az ember - csak van valami a Trader Joe's-ban található egyedi termékekben, amelyek valóban izgalmassá teszik a dolgokat. Betartottam az összes kedvencem listáját! Kérjük, tudassa velem, ha a hozzászólások hiányoztak, így a többi olvasó is láthatja!

Egy dologra szeretnék rámutatni, hogy a makrók szuper relatívak. Nem, "ez makro-barát, és ez nem, vagy" ez egészséges és ez nem ". Ez semmiképpen sem fekete-fehér összehasonlítás. Egy kis tervezéssel és kísérletezéssel szinte bármilyen étel elkészíthető a makrókhoz. Vannak azonban olyan ételek, amelyek könnyebben „passzolnak”, mint mások, ételek és ételek, amelyek tápanyag-sűrűbbek és táplálják az edzéseket és az életet - és erről szól ez a bejegyzés! Hogy a vásárlás és az ételek elkészítése Önnek és a családjának is szellő legyen - miközben még mindig eltalálja a makrókat 😉

Ha még nem ismeri a makrókat és a makrószámlálást, vagy csak kíváncsi arra, hogy mik azok és milyen célt szolgálnak, nézze meg ezeket a bejegyzéseket:
1. A zsírvesztés tudománya: Hogyan diétázzunk a maximális siker érdekében
2. A zsírvesztés tudománya: Mik a „makrók” és a makrók követése a kalóriák nyomon követésével szemben

Most ez egy hosszú bejegyzés, szóval térjünk rá! Itt mindent megtalálok itt, hogy könnyebben vásárolhassak - majd képek és makrók minden egyes követéshez ugyanabban a sorrendben! A *** = kedvenceim!

Fehérje

Pesto Genovese csirkemell
Shawarma csirkecomb
Sós gyógynövényes csirkecombok
Carne Asada Auténtica
Húzott csirkemell füstös BBQ szószban
Édes almás csirke kolbász
Fűszeres Jalapeno csirkekolbász
Grillezett csirkemell (melegítés és tálalás) ***
Pulykamell szelet ***
Tojásfehérje

Tejtermék

Zsírmentes, összetört feta ***
Könnyű húros sajt
Zsírtalan sima görög joghurt
Zsírmentes túró

Snackek/egyéb

Kereskedő Joes csökkentett bűnösségű vaskos Guacamole ***
Spenót és kelkáposzta görög joghurt mártással
Három rétegű Hummus
Sült fokhagymás Hummus
Buffalo Style Hummus ***
Csokoládé Hummus ***
Karfiol vékony

Minden, csak az Elote Fűszerezés
Minden, kivéve a bageli fűszerezést ***
Speculoos süti vaj
Padlizsán fokhagymás kenés
Éttermi stílusú fehér kukorica tortilla chips
Queso sajtdip

Fehérje

Grillezett rántott csirkecombnyárs
Grillezett csirkecsíkok
Chili lime csirkehamburgerek ***
Prémium lazacburgerek ***
Mahi Mahi Burgers ***
Garnélarák Burgers ***

Zöldségek/oldalak:

Karfiol Gnocchi ***
Szivárvány karfiol
Kung Pao Tempura karfiol
Rice karfiol keverjük megsütve ***
Rice karfiol

Desszertek:

Brownie kávé ropogós fagylalt szendvicsek ***
Eper görög fagyasztott joghurt parfé bárok ***
Csokoládé-mogyoróvaj könnyű fagylalt ***
Sajt Blintzes ***

HŰTVE

Fehérje

Pesto Genovese csirkemell: 4 oz = 160 kalória 4C/5F/25P
Shawarma csirkecomb: 4 oz = 160 kalória 3C/7F/21P
Sós füves csirkecombok: 4 oz = 140 kalória 3C/6F/18P
Carne Asada Auténtica: 4 oz = 180 kalória 1C/8F/21P

Húzott csirkemell: A csomag 1/3-a (151g) = 140 kalória 15C/1F/18P
* Húzott sertés Nachos receptje *

Csirke kolbász
Smegöntjük az Apple-t: 1 link = 120 kalória 7C/6F/11P
Fűszeres Jalapeno: 1 link: 100 kalória 2C/6F/11P

Grillezett csirkemell: 3 oz (86 g) = 120 kalória 0C/1,5F/26P

Ez a grillezett csirkemell kötelező a listádon! Már főzve érkezik, tehát a csirke főzésének minden nehéz munkája már elkészült. Ha meleget akar melegíteni - egyszerűen csak melegítsen! Gyakrabban csak a grillezett csirkehúst és a tetejét használom a salátáimhoz!

Pulyka mell szelet: 4 oz = 120 kalória 0C/1F/25P

Tojásfehérje: 3 evőkanál (46 g) = 0C/0F/5P

Ezeket olcsóbban megtalálhatja az élelmiszerboltban, de ha csak egy helyen áll meg, és nincs ilyen a hűtőszekrényben, a tojásfehérje TŰZ!

Tejtermék

Zsírmentes, összetört feta: 1 oz (28 g) = 30 kalória

Snackek

Kereskedő Joes csökkentett bűnösségű vaskos Guacamole: 2 evőkanál (30 g) = 30 kalória 2C/2F/1P

Spenót és kelkáposzta görög joghurt mártással: 2 evőkanál (28 g) = 30 kalória 2C/2F/1P

Három rétegű hummus: 2 evőkanál (30 g) = 50 kalória 3C/4F/2P
Sült fokhagymás hummus: 2 evőkanál (28 g) = 60 kalória 4C/4,5F/2P
Buffalo stílusú Hummus: 2 evőkanál (28 g) = 50 kalória 6C/1,5F/2P

Csokoládé Hummus: 2 evőkanál (28 g) = 50 kalória 9C/1,5F/2P

Karfiol vékony: 2 darab (64g) = 100 kalória 3C/5F/9P

Az egyik legújabb elemük! Csakúgy, mint a legtöbb karfiol alapú élelmiszer, én is ezeknek a megszállottja vagyok. Meghatározott kötelező a listán!

Polccikkek

Minden, kivéve az Elote Fűszerezés + Minden, kivéve a Bagel Fűszerezés: 0C/0F/0P - valószínűleg tartalmaz kalóriát, de nem aggódom ezek nyomon követése miatt

Mindkettőre szükséged van. A Bagel bármire is jó. Az Elote - ó, istenem. Ez az új kedvencem! Tipp a fűszerességről, de sajtos is. Hozzáadtam a zöldségeimhez és a csirkémhez, és ezért kell meghalni!

Speculoos süti vaj: 2 evőkanál (30 g) = 16C/11F/1P

Önmagában nem, nem túl makro-barát. De ha rugalmas fogyókúrával gondolkodunk, akkor egy evőkanálnyit kenünk rá néhány rizstortára, brownie-ra, fahéjas cukortortára vagy bármi másra - ez hosszú utat jelent! Valóban megkapja ezt a valódi süti vaj ízét és vágyait kielégíti, miközben a makroszintű költségvetésen belül marad. A kedvencem egy kicsit a fahéjas cukortorta tetejére kenve egy csepegtető Walden Farms nulla kalóriatartalmú palacsintasziruppal!

Padlizsán fokhagyma terjedése: 2 evőkanál (30 g) = 30 kalória 4C/2F/0P

Tedd ízét zamatossá! Szeretem ezt hozzáadni a csirke tetejére vagy a ropogós csomagolásomhoz! Házi lavash chipsekkel is jó (némi fehérje).

Éttermi stílusú fehér kukorica tortilla chips: 1 oz (28 g) = 140 kalória 19C/6F/2P

Mégis szívesebben készítek saját lavash chipset (nagyobb mennyiség a makrókhoz és a kalóriákhoz), de ha meg kell ragadnod néhány zsetont az összejövetelhez, akkor ezek a legmakróbarátabbak a polcon!

Queso sajtdip: 2 evőkanál (30 g) = 15 kalória 3C/0F/0P

Csak 3g szénhidrát és 0g zsír a queso sajtmártáshoz ? Most ez fantasztikus! Ezt sok mindenre használom - az egyik határozottan a ropogós csomagolásom!

FAGYOTT

Fehérje

Ezek mindegyike olyan egyszerű, csak felmelegszik és a tányérjára dobja a jó fehérjét! És persze, őrült finom.

Bunkó csirkecomb torzulások: 2 nyárs (100g) = 170 kalória 12C/7F/19P

Fagyasztott grillezett csirkecsíkok: 85g = 100 kalória 3C/1,5F/18P

Chili mész csirkehamburgerek: 1 hamburger (4 oz) = 150 kalória 3C/6F/19P

Prémium lazacburgerek: 1 hamburger = 100 kalória 3C/3F/15P

Mahi Mahi Burgers: 1 pogácsa = 110 kalória 1C/5F/15P

Garnélarák burgerek: 1 hamburger: 90 kalória 1C/4F/13P

Zöldségek/Oldalak

Karfiol Gnocchi: 1 csésze (140 g): 140 kalória 22C/3F/2P

Kipróbáltátok ezt a cuccot? Szent baromság ... olyan íze van, mint a tészta! Meg kell vásárolni az biztos!

Szivárvány karfiol: 1 csésze (85 g) = 4C/0F/2P

Kung Pao Tempura karfiol: 1 csésze (110g) = 140 kalória 21C/5F/3P

Rice karfiol keverjük megsütjük: 1 csésze (105 g) = 50 kalória 7C/2F/2P

Rice karfiol: 3/4 csésze (85 g) = 4C/0F/2P

Desszertek

Brownie Coffee Crisp Ice Cream szendvicsek: 1 szendvics = 140 kalória 21C/7F/3F

Eper görög fagyasztott joghurt parfé bárok: 1 bar = 100 kalória 18C/2F/3P

Csokoládé mogyoróvaj könnyű fagylalt: 2/3 csésze = 120 kalória 18C/4F/8P *** Van sütik és tejszín könnyű fagylaltjuk is!

Sajt Blintzes: 2 blint (128g) = 210 kalória 32C/4F/13P

Ezek túl szórakoztatóak! És Félelmetes, hogy van bennük egy kis fehérje is!

5 perces grillezett csirke és feta saláta

Teljes saláta öntet nélkül: 200 kalória 14C/1,6F/36P

Felhasznált összetevők:
-5 csésze (170 g) apróra vágott római saláta
-3 oz (85 g) grillezett csirkemell
-1 oz (28 g) zsírmentes, morzsolt feta sajt
-100g kockára vágott uborka
-néhány kötőjel ranch fűszerezés (vagy más választott fűszerezés)
-2 evőkanál (30 g) G Hugh mézes mustáros öntet - vagy más választott öntet; ez 1C/1,5F/0P/evőkanál

Pesto csirke karfiol Gnocchi

Próbáltam ezt egy este. Hú, srácok!

4 oz csirke + 1 csésze (140 g) karfiol gnocchi = 300 kalória 26C/8F/27P