Mayo Clinic egészséges testsúlyú piramis: egy minta menü

A Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa egy olyan eszköz, amely segít a kiegyensúlyozott, tápláló étrend elfogyasztásában, miközben egészséges testsúlyt ér el.

A zöldségekre és a gyümölcsökre, a piramis alapjára kell koncentrálni. Ezeknek az ételeknek alacsony az energiasűrűsége. Ez azt jelenti, hogy sokat ehet belőlük, mert nem tartalmaz sok kalóriát. Ahogy felmegy a piramisra, az ételcsoportok energiasűrűsége nagyobb lesz - térfogatukra több kalória van. A fogyáshoz korlátoznia kell ezeknek az ételeknek az adagját.

Az egyes ételcsoportok adagjainak számát a napi cél kalóriaszint határozza meg. Ha a cél 1200 kalória, az étkezési tervnek tartalmaznia kell négy vagy több adag zöldséget, három adag fehérje/tejterméket és három zsír adagot.

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. április 21.

Minta menü a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa alatt

Ez a minta menü egy napig követi a Mayo Clinic egészséges testsúlyú piramist. A minta megmutatja, hogyan illeszthető a piramis egyes kategóriáinak adagjaiba, anélkül, hogy 1200 kalóriát meghaladna. A menüt a saját ízlésének és kalóriaigényének megfelelően állíthatja be.

Minta menü (1200 kalória)

Reggeli

3/4 csésze forró teljes kiőrlésű gabona

1 kis banán

Kalóriamentes ital

Ebéd

Dobott saláta (2 csésze római, 1/4 hagyma, 1/4 csésze gomba, 1 közepes paradicsom, 1 kemény tojás, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú aprított cheddar sajt)

1 teljes kiőrlésű vacsora tekercs

1 1/2 teáskanál vaj

1/2 csésze kockás ananász

Kalóriamentes ital

Vacsora

3 uncia szétszórt fésűkagyló 1 teáskanál olívaolajban

Fokhagymás karfiolpüré

1/2 csésze répa

Kalóriamentes ital

Snack (bármikor)

2 szilva

8 búzakeksz

Tápanyagelemzés és adagok a minta menüben

Táplálkozási elemzés a minta menühez

Kalóriák	1,178
Összes zsíradék	34 g
Telített zsír	12 g
Egyszeresen telítetlen zsír	11 g
Koleszterin	256 mg
Nátrium	1,761 mg
Összes szénhidrát	157 g
Élelmi rost	24 g
Transzzsír	Nyom
Összes cukor	58 g
Hozzáadott cukor	0 g
Fehérje	61 g

Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid adagok a minta menüvel

Zöldségek	4
Gyümölcsök	3
Szénhidrátok	3 1/2
Fehérje és tejtermék	3
Zsírok	3
Édesség	0

Egészséges nassolás a feltöltésre

Ha éhesnek érzi magát a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisának követése közben, keressen további gyümölcsökért és zöldségekért. Csak győződjön meg arról, hogy a gyümölcse friss vagy konzervált vízben vagy gyümölcslében - és étkezés előtt öntse le a folyadékot.