Nigéria Egészség és életstílus

FEJLESZTÉS EGÉSZSÉGES ÚT

A különféle ételek fogyasztása azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel kap megfelelő tápanyag-ellátást, mivel bármi, ami az egyik ételből hiányzik, a másikban is rendelkezésre áll. Tehát ahelyett, hogy bízna a divatos diétákban, megtanulhatja, hogyan kell egyensúlyba hozni az étel bevitelét. Mindent, amire az átlagos egészséges embernek szüksége van, megfelelő étrendet biztosító étrend biztosíthatja, amely megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek mindegyike egyformán elengedhetetlen a jólétéhez.

Amire valóban szükség van, az a fegyelem, a terv iránti elkötelezettség, az étkezés helyes módjának ismerete, mikor kell enni és hogyan kell enni, ha egészséges módon akar fogyni.

Íme néhány egészséges tipp, hogyan lehet egészséges módon fogyni anélkül, hogy kárt okozna a testében.

Kerülje az alkoholt, a koffeint és a finomított cukrot: Az alkoholban finomított cukor, az üdítőitalok híznak, a koffein tartalmú italok elengedik a létfontosságú tápanyagokat, megzavarják az agy működését és kiszárítják a testet. Kerülje a sok tartósítószert és addiktív anyagot tartalmazó ételeket, különösen a mesterséges édesítőszereket, amelyek extra terhet jelentenek a máj számára. Ha kétségbeesik a cukrot, használjon egy kis mézet.

Egyél kevesebbet és csökkentse a főtt ételek fogyasztását: 3-4 óránként kis mennyiségű étel elfogyasztása, nem pedig napi 3 hatalmas étkezés segíthet a koleszterinszint csökkentésében, és kevésbé terheli az emésztőrendszert és a májat. Ez segít a vércukorszint egyenletes szinten tartásában is. Csökkentse a vörös hús és szószok bevitelét. A koncentrált fehérjéknek és zsíroknak több munkára és oxigénre van szükségük lebontásához.

Egyél sok halat: különösen az olajosak, segítenek megelőzni a szívbetegségeket. Általában a hal fogyasztása sokkal egészségesebb, mint a vörös hús. A halat tartalmazó illóolajok segítik az agy megfelelő működését, elvékonyítják a vért és ösztönzik a fogyást is. Az egészséges, működő máj segíti a szervezetet abban, hogy több koleszterint termeljen. Ezért fogyasszon könnyebb ételeket, kerülje a sült, grillezett és grillezett ételeket, inkább forraljon, pároljon vagy süssön, hogy az étel több enzimet tartalmazzon, amelyek elősegítik az emésztést.

Gyakorlat: A rendszeres testmozgás serkenti a szívet és megkönnyíti a keringést, segít kalóriát égetni; különféle gyakorlatok vannak, amelyek kivitelezhetőek és élvezetesek is. Például időt szánhat arra, hogy naponta legalább 30 percet vegyen igénybe egy gyors sétára, kocoghasson a környéken, vegyen részt úszásoktatáson legalább hetente egyszer vagy kétszer. A felvonó helyett használja a lépcsőket. Ha több kalóriát tud égetni, mint amennyit elfogyaszt, akkor biztosan lefogy.

Kerülje az étkezések közötti nassolást: Ha kedved van étkezés előtt vagy után étkezni, inkább gyümölcsöt, például narancsot, almát, görögdinnye szőlőt fogyassz. A túl sok snack nemkívánatos kalóriákat ad hozzá a napi táplálékhoz, és ha ez felhalmozódik, akkor felesleges súlyt fog hízni.

Egyél sok zöld zöldséget: Magnéziumban és kalciumban gazdagok, vitaminokat tartalmaznak, antioxidánsokat tartalmaznak, ami sokat segít a vastagbélrák kockázatának csökkentésében. Szintén növelje a rostbevitelt, és kerülje azokat az ételeket, amelyek eltömítik a vastagbelet.

Igyál sok vizet: Naponta elegendő mennyiségű vizet vegyen be (legalább 8 pohár), emeli és fenntartja az anyagcserét. Körülbelül egy korsó folyadékra van szükség az étkezések között, hogy a hulladék sikeresen áthaladjon a rendszeren, és minden bevitt koffeintartalmú vagy alkoholos italhoz 250 ml vizet kell inni a kiszáradás megelőzése érdekében.