Meddig kell kardiózni?

cardio

Szerző: E. C. LaMeaux

A szív- és érrendszeri testmozgás kiváló módszer a szívbetegségek és az elhízás megelőzésére - de meddig kellene tornáznia? A válasz az Ön céljaitól és az edzettség jelenlegi szintjétől függ. Egy meghatározott időtartamú következetes testmozgás, majd az erre való építkezés lehetővé teszi, hogy hosszú távon növelje sebességét és intenzitását. Minden kardió edzésnek három-öt perces bemelegítéssel kell kezdődnie az alacsony intenzitású kardióval, és három-öt perces lehűléssel kell befejeznie, ahol a pulzusát visszaállítja a normális szintre.

Kezdőknek

Ha nincs formája, túlsúlyos, vagy még soha nem próbálta meg a szív- és érrendszeri edzéseket, kezdje el 10-20 percet csinálni heti négy vagy öt napon. A sebesség nem fontos az elején: A cél csak a pulzus folyamatos növelése. Bármilyen mennyiségű rendszeres testmozgás pozitívan kezdi befolyásolni az anyagcserét és a szervezet képességét a vércukorszint feldolgozására.

Zsírégetés

A szív- és érrendszeri testmozgás fő célja néha a fogyás, nem pedig a szív egészsége. Ha ez a célod, akkor legalább 15 percig gyakorold. Ennyi időbe telik, amíg a szervezet felhasználja a cukortartalékaidat és elkezd zsírégetni. A futás körülbelül 100 kalóriát éget mérföldenként, a gyaloglás ennek felét. Nagyjából 3500 kalória van egy font zsírban, így lehetősége van egy kardióprogramot testre szabni az Ön heti súlycsökkentési céljainak megfelelően.

Égő izom

Vannak, akik aggódnak az izmok elvesztése miatt a túl sok testmozgás miatt. Matricia Heaner, MA, M.Ed, testedzés-fiziológus, személyi edző és táplálkozási szakember szerint az emberek túlnyomó többségének nem kell aggódnia, mivel a test nem kezd el aminosavakat (néha izmokból származó fehérjéket) égetni. egy extrém állóképességi esemény vége, mint egy maraton.

Ajánlott kardióhossz

Azoknál a személyeknél, akik nem elhízottak, vagy nincsenek túl formában, az Amerikai Szívszövetség (AHA) irányelvei legalább 30 perc mérsékelt intenzitású (60-80 százalékos maximális pulzus) aerob fizikai aktivitást írnak elő, akár egy folyamatos időszakban. vagy a hét legtöbb napján legalább 20 perces időközönként. A zsírégetéshez és/vagy a fogyáshoz növelnie kell a kardió edzés hosszát.

Az, hogy mit eszik, befolyásolja a szív- és érrendszeri testmozgást. A kalóriahiányos, alacsony szénhidráttartalmú étrend megnehezíti a futást bármilyen hosszú ideig. A kiegyensúlyozott étrend, amely magas az egészséges szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan, mint a teljes kiőrlésű gabonákban, lehetővé teszi, hogy a teljes célidejére tornázzon. Kerülje a telített zsírokat és a feldolgozott cukrokat, amelyek nagyon rövid energiát adnak, majd kimerítő összeomlások.