A mediterrán diétás ételek listája, amelyre már várt

Kérem, az összes avokádót elviszem!

mediterrán

Úgy tűnik, valóban kitalálták a Földközi-tengeren: pompás időjárás, primo vino és ikonikusan egészséges étkezési stílus.

A mediterrán étrend - az olaszok és a görögök mintájára - az 1960-as évek óta létezik. És ami az ételfilozófiákat illeti, ez csak egyre zümmög. Valójában most nyerte el a legjobb étrendet 2019-ben.

Míg az olyan trendek, mint a South Beach és az alkalikus étrend jöhetnek és mehetnek, mi az ebben az étkezési stílusban, amely örök kedvencévé teszi az egészségügyi szolgáltatók és a lakosság körében egyaránt?

A mediterrán étrend rengeteg előnnyel jár

A mediterrán étrend legnagyobb eladási pontja az egészségügyi előnyei. Kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát, többek között. A kutatások azt mutatják, hogy ez akár lassíthatja az öregedést.

De az igazi titok a rugalmassága lehet.

"A mediterrán étrend csodálatos eleme, hogy valójában egyáltalán nem" diéta ", sokkal inkább az étkezési stílus" - mondja Cara Harbstreet, a Street Smart Nutrition RD. „A mediterrán étrendet magában foglaló ételek széles választéka rengeteg teret enged az ízlési preferenciáknak, a szezonális vagy helyi étkezésnek, és segíthet abban, hogy autentikusan érezze magát.”

Harbstreet azt mondja, hogy a súlycsökkentésre való összpontosítás helyett ez a megközelítés támogatja az egészséges szokások kialakulását, például több gyümölcs és zöldség fogyasztását. "Rugalmas jellege miatt több lehetőség van arra, hogy az egyéni életstílusához igazítsa" - mondja.

Szeretne több egészséges táplálkozási betekintést? Nézze meg, hogyan táplálja ez a profi balerina aktív életét:

A mediterrán étrend követése meglehetősen egyszerű

"Az előfeltétel az, hogy kerüljük a túlfeldolgozott, csomagolt ételeket, és amikor csak lehetséges, élvezzük a friss, teljes ételeket" - mondja Emily Kyle, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. Ez azt jelenti, hogy a feldolgozott hús (gondoljuk: virsli), finomított szemek (fehér kenyér), finomított olajok (növényi) és a hozzáadott cukrok minimális szinten tartása. "Ez az egyszerű megközelítés egy kicsit megkönnyíti a mediterrán étrend megértését és végső soron a való életben való megvalósítását."

A legjobb az, hogy a Földközi-tenger térségében különféle konyhák és alapanyagok vannak, ami rengeteg lehetőséget jelent. "A mediterrán étrend rugalmasabb megközelítés az étkezéshez, mint a többi étrend" - mondja Harbstreet. "Ez még mérsékelt alkoholfogyasztást is lehetővé tesz, például vörösbort." Igen, kérem!

Használja ezt a mediterrán diéta étellistát

Ha érdekli a mediterrán étkezési stílus követése, akkor itt van a csalólap, mely ételeket érdemes enni:

Amint láthatja, SOKKAL lehet választani. Tehát menj, és tedd magadévá a mediterrán étrendet.