Mediterrán étrend fogyás terve öt pontban - Raleigh, NC

A mediterrán diéta a világ egyik legegészségesebb étrendjének számít, és a gyümölcs- és zöldségfélék magas rostbevitelére, valamint az egészséges zsírok és fehérjék mérsékelt fogyasztására összpontosít. A mediterrán étrend fogyás terve filozófiája a Földközi-tenger mentén fekvő országok - köztük Görögország, Olaszország és Spanyolország - táplálkozási szokásaiban gyökerezik. A mediterrán étrend nemcsak étrendi ajánlásai miatt megkülönböztető jellegű, hanem arra is, hogy miként támogatja az új étkezési módok napi megközelítését.

Számos klinikai tanulmány és valós sikertörténet révén a mediterrán étrend az egyik leginkább ajánlott étrend lett fogyás valamint a betegségek megelőzése.

Kezdje el a mediterrán étrend étkezési tervét egy táplálkozási szakember irányításával Öt pont - Raleigh. Hívjon a (919) 301-0841 telefonszámon vagy forduljon online a Family Wellness Clinic & Regenesis MD-hez.

A mediterrán étrend alapjai

A Mediterrán diétás ételek listája nagy hangsúlyt fektet a mindennap elfogyasztott ételek minőségére, kiküszöböli a feldolgozott és cukros ételeket, amelyek a tipikus amerikai étrend részévé váltak, és ezeket tiszta, teljes ételekkel helyettesíti.

A diéta alapja növényi alapú (napi 10+ adag), ételeinek többségét vegetáriánusan készítik, és a következőket tartalmazza:

Gyümölcsök és zöldségek
Teljes kiőrlésű gabona: barna rizs, quinoa, kuszkusz
Hüvelyesek: bab, lencse, csicseriborsó
Egészséges olajok: olíva, kókusz lenmag
Sózatlan dió: pisztácia, dió, mandula, kesudió
Friss fűszernövények és fűszerek: petrezselyem, bazsalikom, koriander, menta

A Mediterrán étrend fogyni emellett több zsírt is beilleszthet, mint a többi, korlátozóbb, fogyókúrás étrend. Ebben a diétában a zsír minősége, nem pedig a mennyisége fontos, különös tekintettel a telítetlen zsír beépítésére. Telítetlen zsír:

Javítsa a HDL-szintet, a jó koleszterint
Csökkentse az LDL-szintet, a rossz koleszterint

A fehérjefogyasztás fontos a mediterrán étrendben is, amely elősegíti a sovány fehérje, például hal és tenger gyümölcseinek gyakori fogyasztását (hetente háromszor). Amikor mediterrán étrendi receptekkel tervezi a fehérje fogyasztást, ne feledje:

Az omega-3-ban gazdag tenger gyümölcsei ideálisak, például a tonhal, a lazac, a makréla és a hering
A baromfit, a tojást és a tejterméket javasoljuk, de mértékkel
A vörös húst különleges alkalmakra tartják fenn, havonta egyszer vagy kétszer. Fogyasztáskor korlátozza a fűből táplált források sovány vágásait
Kerülje a szalonnát, kolbászt és más zsíros húsokat

A mediterrán diéta piramis

A mediterrán diétás élelmiszer-piramis prioritássá teszi a hagyományos étel-piramist, hogy hangsúlyt fektessen a gyümölcsök, zöldségek és egészséges olajok, különösen az olívaolaj fokozott fogyasztására. Ezenkívül megkülönbözteti a növényi és állati eredetű fehérjéket, korlátozva a vörös húsfogyasztást és elősegítve a hüvelyesek, diófélék és magvak táplálkozásának alapvető elemeit.

A hagyományos piramistól eltérően, amely a tipikus amerikai étkezési szokásokra összpontosít, a mediterrán étrend-piramis befogadja a mediterrán kultúra életmódbeli összetevőit, amelyek ugyanolyan fontosak, mint maguk az ételek.

A mediterrán étrend előnyei

Betartva a Mediterrán étrend étkezési terv hosszabb, egészségesebb élethez vezethet. Számos tudományos tanulmány bizonyítja, hogy a mediterrán étrend képes:

Támogassa a fogyást
Fokozza a szív- és érrendszeri egészséget
Csökkentse az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát
Lassú kognitív hanyatlás
Javítsa a reumás ízületi gyulladás tüneteit és az általános izomgyengeséget
Csökkentse a rák bizonyos típusainak kockázatát

A mediterrán étrend mint életmódváltás

A hagyományos mediterrán konyhából származó étrendi ajánlások mellett az étrend az e mediterrán kultúrákhoz kapcsolódó életmódbeli szokások elfogadását is javasolja. A diéta filozófiája hangsúlyozza az étkezés másokkal való megosztásának fontosságát, összeköttetés kialakítását az Ön számára fontos emberekkel. Ez azt jelenti, hogy nyugodt környezetben kell étkezni, több időt kell biztosítani az étkezésre, és ki kell zárni az elektronikát a vacsoraasztalból.

Az étkezés közben a másokkal töltött minőségi időre való összpontosítás mellett a testmozgás beépítése a napba, különösen étkezés után, szintén kulcsfontosságú ezen étrend-terv irányítása alatt, és elterjedt a különböző mediterrán kultúrákban. A rendszeres testmozgás tovább segíti az étrenddel járó egészségügyi előnyöket, ideértve a jobb szív- és érrendszeri egészséget és a megnövekedett élettartamot.

A mediterrán étrend vagy bármely más étrend megkezdése előtt fontos, hogy először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, aki értékeli az Ön jelenlegi egészségi állapotát, és az Ön aktuális igényeinek leginkább megfelelő étrend-javaslatot készít.

Kérjen további információt a Mediterrán étrend fogyás terv Ma. Hívjon a (919) 301-0841 telefonszámon vagy forduljon online a Family Wellness Clinic & Regenesis MD-hez.