2 fő tanulmány elemzése rámutat egy olyan étrendre, amely képes megőrizni a kognitív funkciókat

- Tényleg az vagy, amit eszel.

elemzés

Több ilyen

A fehérjetanulmány erőteljes hatást mutat a zsírégetésre
A mediterrán étrend két módosítása különösen egészséges a férfiak számára
A vegán erőemelés a fehérje által uralt sport következő fejezete

KERESS JUTALMAT ÉS TANULJ MINDENNAP VALAMIT ÚJRA.

Mindenki öregszik, de az öregedéssel járó negatív változások nem feltétlenül elkerülhetetlenek. Az, hogy milyen étrend mellett dönt, enyhítheti a feledékenységet, a gondolatok feldolgozásának megzavarását és az emlékezetkiesést, új tanulmányt javasol.

A mediterrán étrend 7758 ember értékelése szerint különösen erőteljesen hat az elmére. Ez az elemzés kiegészíti azon tanulmányok növekvő listáját, amelyek összekapcsolják a mediterrán étrendet a pozitív eredményekkel.

A kutatók azt találták, hogy a mediterrán étrendet fogyasztó embereknek volt magasabb kognitív funkció és kisebb a kognitív károsodás kockázata.

Míg a mediterrán étkezésnek nincs érdemi hatása a kognitív hanyatlás mértékére, a csapat talált összefüggést a halevés között hetente több mint kétszer és lassabb kognitív hanyatlás. A hal a mediterrán étrend jellemzője, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az olívaolaj mellett.

"Valóban az vagy, amit eszel" - mondja az Inverse vezető írója, Emily Chew, a Nemzeti Szemkutató Intézet igazgatója és a tanulmányok vezetője.

Ezeket az eredményeket kedden tették közzé az Alzheimer és a Dementia folyóiratban.

Jelenleg korlátozottak azok a stratégiák, amelyek javíthatják a demencia tüneteit. Nincs olyan kezelés, amely megakadályozza, késlelteti vagy módosítja a betegség lefolyását. Ez az idősebb emberek fogyatékosságának fő oka, az arányok az Egyesült Államokban "szárnyalnak".

"A demencia növekszik, és a járvány hihetetlen" - mondja Chew.

Chew szerint hatékonyan meg kell határozni egy olyan hatékony megelőző stratégiát, amely megváltoztathatja a kognitív hanyatlás pályáját, és "különösen gyümölcsöző" lenne ez a populáció számára.

Annak feltárására, hogy a mediterrán étrend érdemes-e megközelíteni, Chew és munkatársai megvizsgálták azokat az adatokat, amelyeket korábban két hatalmas klinikai vizsgálat, AREDS és AREDS2 gyűjtött. Mindkét vizsgálat a táplálék-kiegészítőket vizsgálta, mint az életkorral összefüggő makula degeneráció, homályos látást és látásvesztést okozó progresszív szembetegség lehetséges kezelését, és beszámoltak eredményeiről 1999-ben és 2012-ben.

Ezek a tanulmányok információkat tartalmaztak a résztvevők étrendjéről, és időszakosan értékelték kognitív funkciójukat öt, illetve tíz év alatt. A kutatók arra is kérték a résztvevőket, hogy számoljanak be arról, milyen gyakran fogyasztották a mediterrán étrend kilenc összetevőjét: halat, diót, olívaolajat, hüvelyeseket, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, vörös húst és alkoholt.

A vizsgálatok a kognitív funkciókat is megvizsgálták. Az AREDS tanulmány öt éven keresztül tesztelte a résztvevők kognitív funkcióit, míg az AREDS2 a kezdeti és két, négy és 10 évvel később a résztvevők kognitív funkcióit tesztelte.

Chew új értékelése azt mutatja, hogy azoknak a résztvevőknek volt a legkisebb a kognitív károsodás kockázata, akik a mediterrán étrendhez legközelebb ragaszkodtak. Sok evés hal és zöldség a legnagyobb védőhatásnak tűnt.

Tíz év elteltével a legnagyobb halfogyasztású résztvevőknél volt a legkisebb a kognitív hanyatlás.

Még az APOE génnel rendelkező emberek, a demencia és az Alzheimer-kór genetikai kockázati tényezője is magasabb kognitív funkciót és alacsonyabb kognitív károsodási kockázatot jelentettek a mediterrán étrenden.

Miért jó neked a mediterrán étrend?

Ennek az étrendnek a pozitív hatása nemcsak azért van, mert az emberek kihagyták a burgonya chipset és a cukorkát. Fontos a tápanyagokban gazdag ételek, például a zöldségek és a halak bősége, magyarázza Chew.

Szerencsére e potenciális agyi előnyök némelyikének eléréséhez nincs szükség teljes étrend-átalakításra. A táplálék radikális megváltoztatása bonyolult feladat, amelyet gazdasági tényezők és társadalmi nyomás alakít ki - mutat rá Chew. A teljes felújítás helyett azt javasolja, hogy végezzenek olyan apró változtatásokat - mint például több leveles zöldséget és halat fogyasztani -, amelyek idővel összeadódhatnak.

"Ha csak meg tudjuk győzni az embereket, hogy egy doboz tonhalat egyenek meg hetente egyszer vagy kétszer, az nagyon jó lesz" - mondja Chew.

Az új tanulmányok, bár nagyok is, megfigyelő jellegűek, ezért további munkára van szükség ahhoz, hogy ezt az étrendet végérvényesen összekapcsolják a kognitív megőrzéssel. A tanulmány néhány résztvevője az életkorral összefüggő makula degenerációval foglalkozott - ez a tényező befolyásolhatja az eredményeket.

Ennek ellenére Chew ezt a megállapítást "kényszerítőnek" írja le, és azt mondja, hogy más, randomizált, kontrollált vizsgálatokkal foglalkozik, amelyek értékelték az étrendet. Az ellenőrzött tanulmányok fontosak annak érdekében, hogy szilárd ajánlásokat adhassanak arról, mit és hogyan kell enni az agy egészségének elősegítése érdekében - magyarázza Chew.

- Közben nem árt neked ezt megtenni - mondja Chew. - Valójában ez előnyös lehet számodra.

HOSSZÚSÁGI KAPCSOLATOK az Inverse rendszeres sorozata, amely a tudomány által támogatott stratégiákról szól, hogy jobb, egészségesebb és hosszabb életet éljünk gyógyszer nélkül.

HOGYAN HASZNÁLJA EZ A HOSSZÚSÁGOT - Ez a kutatás azt mutatja, hogy a mediterrán étrend fenntartásával az életkor előrehaladtával egészséges lehet az agy. A vizsgálat során a mediterrán étkezők magasabb kognitív funkcióval rendelkeztek, és kisebb a kognitív károsodás kockázata. A tanulmány a heti több mint kétszeri halevést a lassabb kognitív hanyatlással is összekapcsolta.

MIÉRT HACK - Jelenleg a demencia tüneteinek javítására irányuló stratégiák korlátozottak. Hatékony meghatározása megelőző Nagyon szükség van a kognitív hanyatlás pályáját megváltoztató stratégiára, és a tanulmány a mediterrán étrendre mint lehetőségre mutat rá.

TUDOMÁNY AKCIÓBAN - Ez a kutatás nem jelenti az étrend teljes átalakítását - néhány adag hal vagy leveles zöldség cseréje feldolgozott vagy cukros ételekre jó ötlet, a kutatók szerint.

HACK pontszám 10-ből - 🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟 (8/10 omega-3-ban gazdag étel)

Bevezetés: A cél annak meghatározása volt, hogy az alternatív mediterrán étrend (aMED) szorosabb betartása összefügg-e megváltozott kognitív funkcióval. Mód: A résztvevők (n = 7756) megfigyelési elemzései bekerültek az életkorral összefüggő makuladegeneráció táplálék-kiegészítõinek két rádiós domborzati vizsgálatába: Age-related Eye Disease Study (AREDS) és AREDS2.

Eredmények: A kognitív károsodás esélyaránya aMED 3. tercilisben (vs. 1) 0,36 (P = .0001) volt a módosított mini-mentális állapotban (kapcsolódó címkék).

  • Egészség
  • Étel