Meg kell-e szűrni zsírmájbetegség miatt?

A több mint 10 millió embert érintő, újonnan elemzett Medicare-adatok fényesen rávilágítanak arra, hogy a nem alkoholos zsírmájbetegség életveszélyesebb formája mennyire elterjedt ebben az országban.

szűrni

A NAFLD-nek két formája van: az egyszerű zsírmáj és az alkoholmentes steatohepatitis, vagy a NASH. Az egyszerű NAFLD az amerikai felnőttek több mint 35% -át érinti. Bár általában nem okoz súlyos májkárosodást, ez egyértelmű jele annak, hogy étrendjét túlzott zsírbevitel terheli, és nagy a kockázata az inzulinrezisztenciának, a 2-es típusú cukorbetegségnek, az elhízásnak, a szívbetegségeknek és még sok másnak. A NASH gyakran cirrhosishoz, máj hegesedéshez és néha májtranszplantáció szükségességéhez vezet.

A NAFLD-vel rendelkező emberek körülbelül 20% -ának van NASH-ja - ez körülbelül 17,4 millió embert jelent, és az előrejelzések szerint 2030-ra ez a szám 27 milliót fog elérni. Bár a szakértők nem biztosak abban, hogy egyesek miért fejlesztik a NASH-t, míg mások nem, egyértelmű, hogy ön mindent meg kell tennie, hogy megvédje magát a NAFLD bármelyik formájának kialakulásától vagy súlyosbodásától.

Szerencsére, ha testsúlyának körülbelül 5% -át elveszíti, 30% -kal csökkentheti májának zsírtartalmát!

1. lépés: A megelőzés vagy az ellenőrzés egy egészséges étrenddel kezdődik, amely kiküszöböli a legtöbb telített zsírt, különösen a vörös és a feldolgozott húsokból. Egészségesebb zsírokat szeretne fogyasztani, például extra szűz olívaolajat és omega-3, -6 és -9 gazdag ételeket, például lazacot, óceáni pisztrángot, diót és mandulát.

A The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a májban a zsír túlterhelésének jelei akár egy napos zsírtartalmú diéta után is jelentkezhetnek! Csökkent fizikai aktivitással kombinálva a zsír túlterhelése a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterin koncentrációjának gyors növekedését okozhatja, és csökkent inzulinérzékenységet válthat ki.

Javasoljuk, hogy korlátozza a zsírbevitelt a napi kalória kevesebb, mint 30% -ára (10% -ról 20% -ra még jobb) - feltéve, hogy nem eszik túl! Hogy megtudja, naponta hány kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, vagy ha szükséges, fogyjon, látogasson el a www.calculator.net/calorie-calculator.html oldalra.

A cél az, hogy naponta öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget egyél. Az állati fehérjék, ha megeszed őket, bőr nélküli baromfi vagy hal sovány köretei; naponta legfeljebb három-hat 3 uncia adagot fogyasszon. Az inzulinrezisztencia elkerülése érdekében csak 100% -ban teljes kiőrlésű gabonákat szeretne; tele vannak rostokkal, amelyek segítenek megelőzni a glükóz-tüskéket evés után. Kristin Kirkpatrick, regisztrált dietetikus-táplálkozási szakértő "Sovány máj" című könyve segíthet ezekben az étrendi változtatásokban.

2. lépés: A zsíros májbetegségeket rendszeres fizikai aktivitással is ellensúlyozhatja.

В Az Egyesült Királyságban található Bath Egyetem egyik tanulmánya szerint a napi 45 perc futópad a maximális oxigénfelvétel 70% -án futva ellensúlyozza a túlevés okozta anyagcsere-káoszt.

В A Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának egy másik tanulmánya szerint a fizikai inaktivitás összefügg a zsíros májbetegség súlyosságával, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e vagy sem. Az aerobik és az erőedzés egyaránt segít megelőzni és ellenőrizni a NAFLD-t.

A The World Journal of Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a karokat, a mellkasot és a lábakat 40 percig tartó, héten háromszor tartó ellenállóképzés mérhetően csökkenti a májzsírt.

Javasoljuk az aerob és az ellenállás edzését ötvöző tevékenységi rutint: 30-60 perc aerob tevékenységet legalább heti öt napon, hetente két-három 30 perces erősítő/ellenálló edzést. Tekintse meg az erősítő rutinokat a www.sharecare.com/health/strength-training oldalon; kövesse a diák linkjeit, hogy részletes tanácsokat kapjon.

Szóval át kell szűrni a NAFLD-re? Figyelembe véve, hogy a NAFLD mennyire elterjedt, és hány ember nem tudja, hogy van nála, a kutatók azt javasolják, hogy bárki, aki zsigeri hasi zsírral rendelkezik - ez a középső részén zsír -, inzulinrezisztenciát vagy 2-es típusú cukorbetegséget szűrnek ki, kezdetben ultrahang segítségével. Ha megjelenik a NAFLD, akkor meg kell látogatnia egy hepatológust (májszakértőt) az MRI és a kezelés céljából.