Megbirkózni az éhes napokkal

Nem ellenőriztük az itt közzétevő senki képesítését. Ha bármilyen egészségügyi tünete vagy aggodalma van, vegye fel a kapcsolatot orvosával, aki tanácsot tud adni az Ön helyzetére vonatkozóan.

Hogyan birkózol meg, amikor igazán éhesnek érzed magad? Az első hét után az éhségérzet enyhült, és jól bíztam. Tegnap este nagyon éhes voltam és egész nap éreztem magam. Ma este bebarlangoztam, és volt egy kis extra sajtom és főtt húsom, ami túlszárnyalja a 800 kalóriát. Nagyon rosszul érzem magam a plusz étel elfogyasztása miatt, de végül elégedettnek érzem magam. Bárki más ezzel foglalkozott jobban ?

Azt mondanám, hébe-hóba egy nap, amikor túlléped a 800 kalóriádat, rendben van, mivel biztos vagyok benne, hogy vannak más napok is, amikor alul lehetsz. Remekül tetted, hogy csak ragaszkodtál egy kis sajthoz és húshoz, nem fújtad szénhidrátra stb. Olyan jól sikerült neked!

Amikor éhes vagyok, és fennáll a veszélyem, hogy rossz döntést hozok, általában a két lehetőség egyikét választom:
- A csontleves jó a bél jó egészségéhez és kevesebb, mint 20 kalóriát tartalmaz. Megállapítottam, hogy ez elég gyorsan megállítja az éhségérzetet számomra. Készítheti saját maga, vagy nagyon jó minőségű kereskedelmi lehetőségek állnak rendelkezésre (például ez: http://www.osiusbonebroth.co.uk/).
- Szűz véres mary 50 kalória alatt készíthető (http://lowcarbslowcarb.com/recipes/virgin-bloody-mary/).

Amikor nagyon éhes vagyok, és csak úgy érzem, hogy elégedettebbnek kell lennem (ez nem nagyon nyílt, de amikor az egyik „ilyen” nap megtörténik), akkor egy adag fehérje pelyhet készítek desszertként (lásd a példa receptjét itt http://thedk.co.uk/protein-fluff-recipe/). Ez nagyon népszerű a fitnesz/testépítő közösségben, mivel nagyon alacsony a szénhidráttartalma, magas a fehérjetartalma (arra használják, hogy gyorsan „vágjon”, vagyis gyorsan fogyjon), de főleg teljes vagy és telített vagy utána. Néhány hete készítettem 100 kalóriát, és töltöttem, de nem haladtam meg a napi kalóriákat. Szeretem fagyasztott málnával és vaníliafehérjeporral készíteni (például http://www.theproteinworks.com/shop-by-goal/fat-loss/naked-whey-protein-90).

Remélem, ezeknek a tippeknek némelyike megfelelhet Önnek! Sok szerencsét!

Szia Peapod, teljesen normális, hogy így érzem magam az első hetekben. A taktikám az első napokban a víz és a gyümölcs tea volt. Rengeteg.

Aztán elhatároztam, hogy minden étkezés nagyobb legyen, mint az előző, így az ebédidő volt a legkielégítőbb étkezés a nap során. A következő mennyiségeket ettem minden étkezéshez:

Reggeli 150-200 cal
Ebéd 250-300 cal
Vacsora 400-500 cal

Jól tetted, hogy a naplóban maradsz, ne érezd magad olyan rosszul a páratlan nap miatt a kalóriák miatt. Nekem volt a legsikeresebb napi veszteségem, miután OTT-t falatoztam olyan dolgokban, mint a mandula vagy a marhahús. Szilárdan hiszek abban, hogy amikor a test beilleszkedik egy mintába, egy alkalmi „sokk” étkezés hirtelen zsírvesztési üzemmódra sarkallja. Nyilván nem 10 sör vagy 5 csokoládé süllyesztéséről beszélek - ha megreped, találjon valami jót, amire ráeshet, és azonnal elveszítheti a bűntudatát. Ne tartson 1 csúsztatást magával szemben.

Borsóhüvely
Pontosan ezt tettem volna - és megtettem, amikor ugyanazzal a helyzettel szembesültem, amióta május 1-jén kezdtem. Néha azért történt, mert nem volt elegem vízből, máskor viszont fogalmam sincs, miért vagyok éhesebb. Néha a levesre van szükségem, hogy kitöltsem a hiányt, máskor pedig csak a fehérje vagy a zsír teszi.

Lehet, hogy több kalóriát fogyasztott, mint amire gondolt, de elkerülte a csapdát, hogy keményítőtartalmú szénhidrátokhoz, cukorhoz vagy szeméttel kezelt élelmiszerekhez forduljon éhségének kielégítésére. Amit természetesen nem, és csak egy hatalmas szénhidrátfesztiválhoz vezet. Így holnap könnyedén visszatérhet 800 kalóriára.

Olyan jól tetted, és véleményem szerint nem is tudtál volna ezzel jobban foglalkozni. Jó tápláló ételeket evett, és nem feltámasztotta az első héten legyőzött szénhidrát-szörnyet. Ennek hatalmas győzelemnek kell lennie.

Köszönöm Krysia D és cmawp. Jobban érzem magam, miután elolvastam a válaszaidat. Remélem, hogy az extra kalóriák sokkot adnak a testemnek, és segítenek a fogyásban, és ahogy mondod, nem voltak rossz kalóriák, egyszerűen túl sok volt. Már nem érzem magam éhesnek, így holnap visszatérek a pályára .
Támogató megjegyzéseit nagyra értékeljük.

Szia Peapod! KrysiaD-vel és Cmawp-val vagyok - ha csak éhezel, egyél valamit ! Csak akkor csináld jónak, mint ahogy tetted (zseniális) - két nagyon jó dologra képezed magad 1.) reagálj az igazi éhségre (számunkra nagyon fontos) és 2.) töltsd éhségedet valódi, kevés teljes étellel szénhidrátban. Tökéletesen tetted!

Jó reggelt mindenkinek, november 27-én, vasárnap kezdtem a 800-as étrendemet 110,7 kg kezdősúly mellett, a vércukorszint 15 mmol/l körüli, most december 3-án, szombaton 5: 53-kor van a testsúlyom 104,1 kg és a vércukor 7,2 mmol/L és én 2 napja nem szedtem az inzulint és a metformint, aggódva az elvesztett súlyom miatt. Biztonságos ez a súly, amelyet egy ilyen időszak alatt elveszített, vagy bárki más tapasztalta már ezt?

Szia Luke, ez teljesen normálisan hangzik az első héten a BSD-n, a súlycsökkenés egy része zsíros lesz, de nagyobb hányadát olyan víz képezi, amelyet korábban visszatartottak, akár az előző étrendben lévő szénhidrátok miatt, akár azért, mert többet isznak a diétán. Sok embernek hasonló méretű súlyvesztesége volt az első héten. Ezen a szinten nem folytatódik, sőt néhányan egyenesen a második hét fennsíkjára mentünk, a 3. hétig nem vesztettünk többet, de teljesen biztonságos és normális, ezért ne aggódjon.

Szia Peapod, tegnap este pontosan ugyanezt tapasztaltam, és most magasabb a kalóriatartalom, amikor megpróbálok visszatérni a karbantartási szintre. Én sem voltam olyan jó, mint te, egy jó darab brie-vel, pár marék száraz sült kesudióval és egy kis darab étcsokoládéval, aminek hatására a mogyorók végül feladják. Elfogadom, mint a testem által jelenleg végrehajtott kiigazítás csak részét.

Szia Luke, ez normális fogyás az 1. héten.

2 kg-mal többet nyomtam, mint te, és az 1. héten 8,2 kg-ot dobtam le, bár nem voltam gyógyszeres

Nagyon köszönöm Mixnmatch-nek és Californiagirl-nek. Most jobban érzem magam, tudván, hogy nem csak én vagyok. Úgy gondolom, hogy az éhség táplálása BSD-barát ételekkel valószínűleg a legjobb, amit másnap elkezdhetünk. Ugyanúgy, hogy nem volt Brie a házban, megettem volna a sokat! Ma volt egy 6 órás autóút. Normális esetben kávét és kiflit igyunk. Nagyon erényesnek érzem magam, amikor kesudiót vettem, és volt néhány ilyen. Nehéz lesz ezen a héten távol lenni otthonról, de ragaszkodni fog az étrend elveihez.
Nagy fogyás Luke, tartsd fenn a jó munkát.

Igen, barlangoztam párszor. A házilag készített alacsony kalóriatartalmú leves remek és feltölti Önt. Van egy zöldségem egy tányérra kész reszelt tálra, és tegnap este volt pár nagy villatöltelékem, kevert kvarkkal keverve, amely nagyon alacsony kalóriatartalmú, adj hozzá egy kis mustárt vagy köményt. Volt reszelt hagymám, zeller és sárgarépa.
Az első hét végén is volt a születésnapom, de tudom, hogy illegális NEM születésnapi torta, így volt néhány! Most kezdtem a 4. hetet, és 12 fontot nyomtam. Davina McColl gyakorlatok elvégzése a legtöbb napban (20 perc intenzív testmozgás) és nagyszerű érzés! A legjobb dolog, amit évek óta magamnak tettem! 62 éves vagyok, és az alacsony kalóriatartalmú diétás ételek, az alacsony zsírtartalmú stb. Nevelték, nehéz megváltoztatni a gondolkodásomat az egészről. Lányaim csodálkoznak, amikor teljes zsírtartalmú joghurtot, tejet, vajat és sajtot látnak a Hűtőszekrényemben! Ez is nagyon oktatja őket!

Sziasztok, a második napon vagyok, és ez az éhezéssel járó kihívás. Tegnap 500 reggelit és 300 kalit ebédeltem, ma pedig 800 reggelit és edzőtermi edzést végeztem. olyan éhes ma este. Van néhány tipp arra vonatkozóan, hogy jobb, ha egyszerre 800 vagy több, vagy elterjedt a nap folyamán? kérem, hogyan tudja kezelni a testmozgás napjait

Ha zsírégető üzemmódba (ketózis) kerül, akkor a testében rengeteg zsír van, amelyet üzemanyagként lehet felhasználni. Tehát ezen a ponton az éhség inkább a fejedben van, mint fizikai. - Tehát mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy a szénhidrátbevitele elég alacsony ahhoz, hogy ketózisban szenvedjen. Gondoljon a zsírraktáraira, mint olyan ételekre, amelyeket korábban elfogyasztott, és amelyeket most használni szeretne.

Ihatna egy pohár vizet, hogy úgy érezze, hogy van valamije. Gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel.

De van egy teljesen új labdajáték is, amikor meg kell érteni az érzelmi kiváltó okokat és a viselkedési mintákat, amelyek úgy érzik, hogy enned kell akkor is, ha a testednek rengeteg üzemanyag van a dolgában. Nincs egyetlen válasz, mert minden ember más és más. Különböző szokásaink vannak, más szokásaink vannak, amelyek összekeverik az étkezést a magunkkal való törődéssel és a kezeléssel. A legjobb módszer ezek kezelésére, ha olyan alternatív tevékenységet talál az étkezés mellett, amely ugyanazokat az érzéseket kelti.

JGwen valóban tanulunk valamit a mindennapokból! Soha nem gondoltam arra, hogy a zsírom későbbi felhasználásra tárolt ételek. Kedves ötlet. Meg kell változtatnom a gondolatmintáimat!

Reklámként jelentették

Köszönöm Ravennagirl!
Ez egy olyan hasznos bejegyzés volt - olyan jó tudni, hogy az éhségérzetem nem „vészhelyzet”, hanem a testem hamis riasztásokat küld. Kíváncsi vagyok az általad említett kérdésre, és meg fogom kutatni!
Jelenleg befejezem a 2. napot, és úgy találom, hogy éhségsütéseim körülbelül 15 órától vacsoráig, majd vissza kb. 21.30-ig. a nap további része rendben van! Nagyon remélem, hogy minden rendeződik, mivel borzalmas!