A maratoni ideje elképesztő - és nem csak 71 évesen

Jeannie Rice megfordult Chicagóban, jóval négy óránál rövidebb futammal; edzési titka: Csak sokat fut

Amikor egy maratonon nyomja a tempóját, és Jeannie Rice, a 71 éves nagymama túlszáguld, úgy érezheti magát legyőzöttnek vagy inspiráltnak.

Az idősebb sebességű démon szerint a futótársak szinte mindig felvidítják. "Az emberek most felismernek, és amikor elhaladok, azt mondják:" Ott megy újra "- mondja.

Tavaly Ms. Rice megfordult a.

Jeannie Rice, elöl, az északkeleti futóklubbal edz Cleveland külvárosában. 71 évesen korosztályos világrekordokat döntött a maratonban és a félmaratonban.

Fotó: Andrew Spear a The Wall Street Journal számára

Amikor egy maratonon nyomja a tempóját, és Jeannie Rice, a 71 éves nagymama túlszáguld, úgy érezheti magát legyőzöttnek vagy inspiráltnak.

Az idősebb sebességű démon szerint a futótársak szinte mindig felvidítják. "Az emberek most felismernek, és amikor elhaladok, azt mondják:" Ott megy újra "- mondja.

Tavaly Ms. Rice megfordult a Chicago Maratonon, ahol 3 óra, 27 perc és 50 másodperces robbanási ideje összetörte az eddigi 70 év felettiek korosztályának 3:35:29 -es világrekordját.

Ms. Rice a 2018-as Rock & Roll Hall of Fame 10K-ban, Clevelandben. 44: 39-es idő alatt végzett.

Fotó: Jeannie Rice

2019 elején Ms. Rice hűtőszekrényére ragasztotta korosztályának félmaratoni világrekordját. Három sikertelen kísérlet után elérte célját az Ohio-i Akron Félmaratonon, augusztus 10-én. 1: 37: 07-es ideje több mint 30 másodperccel verte az előző rekordot. Átlagos tempója, mérföldenként 7: 25/13,1 mérföld, félkorú klipfutó futásra vágyik.

A Szöulban született Rice asszony 19 éves korában az Egyesült Államokba költözött. A főiskolán vett Jazzercise-t, majd 35 évesen futott, remélve, hogy elveszít néhány fontot. Miután hónapokig teniszcipőben kocogott a háztömbje körül, egy gyermek úszó csapatának anyja meggyőzte, hogy jelentkezzen be egy 5 mérföldes versenyre. "Nagyon jó futó volt és a harmadik helyet szerezte meg, de én közvetlenül a háta mögött álltam" - emlékszik vissza Ms. Rice. „Nagyon versenyképes vagyok, ezért komolyabban kezdtem el edzeni. Ez volt az első és utolsó alkalom, amikor megvert.

1984-ben debütált Clevelandben a maratonon, és elkapta a versenyző hibát. Ms. Rice ingatlanügynökként dolgozik az ohiói Concordban, és a szabadidejét versenyekre utazik. A mai napig úgy becsüli, hogy több mint 100 maratont futott, átlagosan évente négy-hatot. "A korosztályomban nincs sok versenyzőm - még férfiak is -, ezért mindig arra törekszem, hogy személyes legjobbjaimat legyőzzem, akár másodpercekkel is" - mondja.

Ambíciója, hogy megnyerje korosztályát a World Marathon Majors hat versenyének mindegyikén. Ezt már megtette a bostoni, a new yorki és a chicagói maratonon. Tokió, London és Berlin marad. Szeptember 29-én tervezi a berlini maraton futását.

Ms. Rice 35 évesen fedezte fel a futást, és mára több mint 1000 versenyt futott le, köztük több mint 100 maratont.

Fotó: Andrew Spear a The Wall Street Journal számára

Az edzés

Ms. Rice a hét hét napján fut, átlagosan napi 10 mérföldet tesz meg. Hétfő, szerda és péntek a könnyű napja. Kedden gyorsmunkát végez, általában egy fartlek változatát, az edzés technikáját, amely hangsúlyozza az állóképességet és a gyorsabb tempót, egy helyi pályán. Csütörtökön gyorsabb tempóban fut. Hétvégén kapja meg hosszú futásait. Attól függően, hogy mire készül, 13 és 22 mérföld között fut.

Oszd meg a gondolataidat

Inkább egyedül vagy csoporttal edz egy versenyre? Csatlakozzon az alábbi beszélgetéshez.

Az idő felét egyedül futja, egyszerűen azért, mert nem akar hajnali 4: 30-kor felébredni, abban az órában, amikor az északkeleti futóklubbal fut fel. A csoport 5: 30-kor ülésezik, és 6 mérföldet fut a helyi kerékpárutakon. Ms. Rice további 4 mérföldet fog megtenni. Ms. Rice a telet a flandai Bonita Springsben tölti, és az Öböl-parti Futóklubbal fut. "Mindenáron elkerülöm a jeges téli utakat Ohióban" - mondja. Évente mintegy 30 országúti versenyen indul, 5K és 10K távokat használva gyorsaságként. A verseny előtt szabadnapot vesz ki.

Ms. Rice-nek a barátai azt mondták, hogy kereszteznie kell a sérülések elkerülése érdekében, de a nyári golfozáson kívül csak fut. Elsősorban annak tulajdonítja, hogy soha nem sérült meg a futás miatt, azzal, hogy vallásosan három havonta cseréli a cipőjét.

A diéta

Rice asszony szerint étkezési szokásai megváltoztak az életkorával. "Fel szoktam ébredni és futni" - mondja. "Most, hogy idősebb vagyok, üzemanyagra van szükségem." Előtte van egy kis banánja, fél evőkanál természetes mogyoróvajjal és kávéval. Utána megeszik egy bagelt avokádóval. Fiatalabb éveiben azt mondja, hogy soha nem szerette a vörös húst, de most hosszú versenyek után vágyik rá. A hal - különösen a lazac - továbbra is a kedvence.

"Sok szénhidrátot eszem" - mondja. - Természetesen tészta, de imádom a rizst. Tudom, hogy a barna rizs állítólag jobb neked, de én fehér rizst eszem. És a bukásom a házi péksütemény. Az ebéd gyakran zöld saláta avokádóval, a vacsora pedig rizs garnélával és zöldségekkel. Szereti a verseny előtt tésztavacsorákat szervezni futócsoportjának. Az áfonya és az eper a kedvenc édessége.

Ms. Rice-nek több mint 30 pár cipője van. Úgy véli, hogy az edzés során rendszeresen forgó tornacipő segített megőrizni sérüléseit.

Fotó: Andrew Spear a The Wall Street Journal számára

A fogaskerék

Ms. Rice garázsában háromszintű cipőtartó áll a cipők számára. Becslése szerint 30 párja van. Néhányan könnyűek a versenyzéshez, míg mások jobban támogatják az edzéseket. Kedvenc márkái a Nike, a Brooks, a Saucony és a Skechers. "A barátaim mindig kérdezik, van-e szponzorom" - mondja. "Nekem kellene." Több zokni tesztelése után azt találta, hogy a Skechers vékony zokni a legjobban megfelel neki. Nike rövidnadrágban fut, amelyen van egy zseb a kulcsa, a sótartó és a gélek számára. Garmin órájával követi tempóját.

A lejátszási lista

"Az agyam állandóan elfoglalt, amikor egyedül futok" - mondja. „Nem akarom zenével tömegetni. És amikor a csoportommal futok, akkor mindenki dolgáról beszélünk. "

Bölcsen edzeni az első maratonjára

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola által készített jelentés szerint az első maratoni versenyzők 50-70% -a sérülés miatt lemond versenye előtt. A gyakori edzéshibák, amelyek sérüléshez vezethetnek, magukban foglalják a futásteljesítmény túl késői megkezdését, a futás előtti futást, a hosszú futások elégtelen elvégzését vagy a nem megfelelő pihenést a futásteljesítmény növelésével - mondja Walter Hickman, futóedző és a Hickman Health társtulajdonosa Fort Collinsban, Colo.

Az edzéstervek nagyon individualisták, mondja. "Egy ésszerűen fitt futó három hónap alatt maratoni készen állhat, és egy kanapé burgonyának akár hat hónapos megfelelő edzésre is szüksége lehet" - mondja. A hosszú futások döntő fontosságúak, és olyan ütemben kell végrehajtani őket, hogy még mindig beszélgethessenek - mondja.

A hosszú szakaszok futása növeli az ín erejét és az aerob állóképességet. Ez is segít mentálisan felkészülni a verseny napjára, mondja Mr. Hickman. A megnövekedett futásteljesítmény azt jelenti, hogy testének több pihenésre van szüksége. "A maratoni edzés felhalmozódott stressze gyakran meghaladja a 12 vagy 18 órás gyógyulási időszakot a megfelelő szövetgyógyulás érdekében" - mondja.

A keresztedzés csökkentheti a sérüléseket és javíthatja a teljesítményt. Az edzés során a túlzott sérülések elkerülése érdekében a legjobb módszer megfelelő cipőben futni. Mr. Hickman azt javasolja, hogy legalább két pár tornacipő fusson be egy maratoni edzés során.