Megelégítő étkezési terve, tele zsírégető ételekkel

Weve ezt az ízletes napi 1500 - 1600 kalóriát tartalmazó tervet zsírégető, túl kielégítő ételekkel töltötte be, amelyek segítenek akár heti másfél font fogyásban is. (Valószínűleg többet veszít, ha figyelembe veszi erőnlétünket és kardióterveinket.) Minden 5 cm-nél hosszabb vagy rövidebb hüvelyk esetén adjunk hozzá vagy vonjunk le 50 kalóriát naponta, hogy elérjük a Feel Great Weight tökéletes kalória receptjét.
A menü letöltése (pdf)

Új-mama módosítás: Szoptatás? Kövesse ezeket a tippeket a diéta módosításához.

Heti menü: hétfő

Reggeli: Kend be 1 közepesen alig érett banánt 1 evőkanál természetes stílusú mogyoróvajjal; tekerj bele 1 teljes kiőrlésű tortillát. (277 kalória, 5,6 g rost, 9 g zsír)
Falatozás: 1 csésze uborkaszeletet vagy zellerrudat mártson 1/2 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 teáskanál méz, 1 teáskanál citromhéj, 1 facsaró friss citromlé keverékébe, és mindegyik sót és curryport szaggassa. (115 kalória, 1,4 g rost, 2 g zsír)
Ebéd: Töltsön meg 1 teljes kiőrlésű pitát 4 oz szilárd fehér tonhal vízben (lecsöpögtetve), 1 evőkanál könnyű majonézzel és 2 evőkanál szárított áfonyával. (375 kalória, 4,4 g rost, 9,6 g zsír)
Falatozás: Van 3/4 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 csésze kockára vágott, hámozott sárgadinnyével. (177 kalál, 1,5 g rost, 3 g zsír)
Vacsora: Keverjük össze 1/2 csésze főtt hűtött orzo, 1/4 csésze apróra vágott baba spenót, 1 evőkanál apróra vágott lilahagyma, 1 teáskanál morzsolt feta, 1 teáskanál fenyőmag, és mindegyik szárított bazsalikom és fekete bors; tálaljuk hidegen grillezett spárgával és 5 ek csont nélküli, bőr nélküli csirkemellel, 2 teáskanál olívaolajon megsütve. (470 kalória, 2,6 g rost, 17 g zsír)
Falatozás: Felső 1 1/2 csésze szeletelt epret 1/2 oz mascarponével és 1 teáskanál barna cukorral. (149 kalória, 5,7 g rost, 7,5 g zsír)

kedd

Reggeli: 1 réteg csésze zsírmentes joghurt 1 csésze áfonyával, 2 evőkanál szeletelt mandulával és 1 evőkanál őrölt lenmaggal. (288 kalória, 7 g rost, 10 g zsír)
Falatozás: Nosh egy magas rosttartalmú granola rúdon. (130 kalória, 5 g rost, 3 g zsír)
Ebéd: Kenjen el 1 evőkanál természetes stílusú mogyoróvajat 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre, és töltse fel 1/2 közepesen szeletelt alig érett banánnal; legyen minden 10 sárgarépa és zeller bot. (394 kalória, 14 g rost, 11,6 g zsír)
Falatozás: Fogyasszon 1 csésze nem tejszínalapú paradicsomlevest, amely meghintve 1 oz aprított, részleges sovány mozzarellával. (180 kalória, 1 g rost, 7 g zsír)
Vacsora: Keverje össze 1/2 csésze főtt hűtött quinoát 1/2 csésze apróra vágott paradicsom, uborka és hagyma keverékével; 1 fokhagymagerezd, darálva; 1 evőkanál citromlé; 1 teáskanál olívaolaj; és ízlés szerint sót és borsot. Tálaljuk 5 oz sült sertéskarajhoz, amelyhez 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú (legfeljebb 50 kalória) pác kerül. (470 kalória, 2,7 g rost, 15,5 g zsír)
Falatozás: Élvezze a 3/4 oz étcsokoládét (70% vagy több kakaótartalom). (115 kalória, 2 g rost, 7 g zsír)

Kezdje el két egyszerű lépésben: