Megoldott Re Fokozott éhség kissé megelőzve a menstruációt

kissé

Comencenala

  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést

Észrevettem - mint sok nő, hogy fokozott étvágyam van a ciklusom első napja előtt, és néha a ciklusomig is. Jelenleg kalóriahiányom van (

500 kalória/nap), hogy megpróbáljon zsírokat leadni Kíváncsi vagyok, hogy növeljem-e a kalóriámat látványosan menstruáció közben vagy valamivel azelőtt? Tudom, hogy hallgatnom kell a testemre, de azon gondolkodtam, vajon csak az enyhe éhséggel kell-e foglalkoznom, vagy kb.

2018.05.06. 08:37 - szerkesztve: 2018.05.06. 08:41

  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést

MarreFitbit

2018.05.06. 08:37 - szerkesztve: 2018.05.06. 08:41

  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést

Hé, @Comencenala, köszönöm, hogy betértél! A PMS tünetei egyénenként változnak. A klasszikus PMS tünetek közé tartozik a vízvisszatartás és puffadás, ingerlékenység, erős vágyakozás, étvágyváltozás, a fájdalomtűrés ingadozása, valamint az energiaszintbeli különbségek. Egyszerűen fogalmazva: a menstruáció eltelte előtti egy-két héten az utolsó dolog az, ami egy kemény edzésre vagy az egészséges táplálkozásra vonatkozik. Csokoládét, fagylaltot és pizzát szeretne enni, miközben a kanapén fekszik. Ha az edzőteremnek szenteled magad, a PMS pszichésen pusztítottnak érezheti magát.

Az egyik legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell vennie, ha éppen le akarja olvadni a testzsír utolsó kilóit, az anyagcseréje. Ez egy fantasztikus kifejezés arra, hogy hány kalóriát éget el 24 órán keresztül. Ez nemcsak személyenként változik, hanem nap mint nap ugyanazon személynél.

Ha nagyon stresszes vagy, az anyagcseréd kissé megújulhat. Másrészt, ha már pár hete nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy az anyagcseréje lelassult.

A ciklusod befolyásolja az anyagcserédet is. A menstruációs ciklus luteális szakaszában - a menstruáció megkezdése előtti kb. Héten belül - a kalóriák gyorsabban égetnek el, mint a hónap bármely más időpontjában. A kutatók a teljes energiafelhasználás 2,5–11% -os növekedését mérik ez idő alatt.

Lehet, hogy ez nem tűnik annyira, de ha diétázol, akkor az meg fogja változtatni.

A legtöbb nő azonban étvágynövekedést is tapasztal ebben az időszakban, köztük én is. Éhesebbek és hajlamosabbak a vágyakozásra. A nettó eredmény az, hogy végül több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit az anyagcseréjük növekedése révén elfogyasztanak. Többet égnek, de van még mit égetni.

Tehát az egyik fontos hazaérkező üzenet az, hogy ha éppen diétázik, és a diéta alatt is folytatja a diétát, akkor a menstruációt megelőző héten fokozottan ügyeljen a betartására. Könnyedén visszavonhatja a fogyás erőfeszítéseit.

A fitt nők körében a ciklushoz kapcsolódó másik legnagyobb panasz a puffadás. Egyáltalán nem rendellenes, ha a nők ciklusuk alatt 5-10 plusz vizet vesznek fel. Ahogy el lehet képzelni, ez nyugtalanító hatással lehet a tükör tükrében.

Egy reggel arra ébredhet, hogy lenyűgöz a testének meghatározása. Másnap reggel láthatja, milyen egy zsírtakaró, amely eltakarja azokat a korábban meghatározott izmokat. Ez nem kövér; ez csak a női hormonok, elsősorban az ösztrogén által okozott túlzott vízvisszatartás. Ha magas fogamzásgátló tablettákat szed, amelyeknek magas az ösztrogénszintje, beszéljen orvosával arról, hogy a gyógyszereket alacsonyabb ösztrogénszintű alternatívára cserélje. Elméletileg ennek havonta kevesebb puffadást kell jelentenie.

Egyéb stratégiák, amelyeket alkalmazhat a vízvisszatartás csökkentése érdekében:

  1. Kerülje a sós ételeket
  2. Igyon több vizet a szokásosnál
  3. Igyál egy kis gyógyteát
  4. Fűszerezze ételeit oregánóval

Kerülje a zsírvesztéses étrend megkezdését a luteális szakaszban, a fent említett okok miatt. Mivel a hónap ezen időszakában nagyobb az éhségérzet kockázata - és ez az éhség valószínűleg az étvágyakozás gyakoribb előfordulásához is vezet -, a diéta ebben a szakaszban történő megkezdése növeli a hátralépés esélyeit. Ehelyett ciklizálja a kalóriákat. Sokkal alacsonyabbra kell csökkenteni a kalóriabevitelt a két hét alatt, közvetlenül a menstruáció után, amikor az éhség szintje alacsonyabb és a vágyakozás ritkább. Ezután növelje a kalóriabevitelt karbantartási szintre a menstruáció előtti héten és az időszak alatt.

Ez segít mérsékelni az éhség természetes növekedését. De ez segít az anyagcseréd visszaállításában is. Tehát, ha az anyagcseréje egyáltalán lelassul a csökkentett kalóriabevitel miatt, akkor ezt a megnövekedett táplálékbevitelt követően újra felhozza ezt az arányt. Miután visszatér a fogyókúrához a menstruáció befejezése után, a lehető leggyorsabban elégeti a testzsírt.

Ezenkívül, mivel a menstruációt megelőző héten már fokozott puffadással lesz dolgában, az étrend szigorú betartása egyébként is nehéz lehet. Ha a hónapban van egy alkalom, akkor szünetet kell tartania, nos, ez lenne az. Mivel ez idő alatt kissé megemelt sebességgel is kalóriát éget el, az extra kalóriák kisebb eséllyel testzsírként lerakódnak. Ez még egy előnye annak, ha rövid étrendszünetet tart a menstruációs ciklus korai luteális periódusában.

Tehát tartsa ezeket a tényezőket a fejében, miközben a diéta alatt folytatja ciklusát. Ha tisztábban érti a testében zajló változásokat, csökkentheti annak esélyét, hogy negatívan befolyásolja Önt.

Remélem, hogy ez az információ segít édesemnek, én is ott leszek, ha további segítségre van szüksége!