Megpróbáltuk az edzést, amely azt állítja, hogy több kalóriát éget el 20 perc alatt, mint a legtöbben 90-ben

Tehát itt van az üzlet: Az EMS-edzés - az elektromos izomstimuláció - tömegesen növekszik a fitnesz világban. Hatalmas Európában, New Yorkban felrobbant, és lassan más nagyobb városok felé halad; mostantól csak egy jóváhagyott EMS gép van San Franciscóban. Az olyan mega sportolók, mint Usain Bolt és Cristiano Ronaldo, már használták, és mivel szó szerint ittam Cristiano Ronaldo fürdővizét, komoly oknyomozó újságíró vagyok, tudtam, hogy magamnak kell meggyőződnöm arról, hogy ez az edzés mind feltört-e ahhoz, hogy.

Teljes nyilvánosságra hozatal: egyelőre nincs sok meggyőző tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ez hatékony - az elvégzett tanulmányok meglehetősen kicsiek. Kicsit ástam az interneten, és néhány oktatótól is megkérdeztem, hogy mi a véleményük, és vegyes véleményeket adtak (néhányuk ismeretlen volt, vagy nem volt benne szó). Azonban akupunktúrám, aki fizikoterápiában használja ezt a technológiát (valójában rajtam), nagyszerű koncepciónak tartotta.

- Úgy néz ki, mintha meghallgatta volna, hogy CGI-karakter legyen egy Peter Jackson-filmben.

Egy (rosszul lefordított) 2015-ös tanulmány 15 alanyra kiterjedő EMS-edzést használt Malajziában, és azt mondta, hogy az EMS "javíthatja az atléta erejét" és "növelheti az izom méretét és erejét". Egy 2012-es 40 fős budapesti tanulmány (amelyet az E-Fit nevű EMS oktatócég végzett) szintén pozitív eredményeket hozott. Egy harmadik tanulmány, amelyet 2005-ben az American Physiological Society Journal of Applied Physiology publikált, 15 "ülő felnőtt" esetében figyelemre méltó eredményeket mutatott, az EMS-edzés után a testmozgóképesség (ideértve a szív- és érrendszeri erőnlétet és az izomerőt is) jelentős javulására hivatkozva. "Ez az első tanulmány annak bizonyítására, hogy ilyen hatás lehetséges az EMS olyan formájának használatával, amely nem jár a végtagok vagy ízületek megterhelésével, és amely nem jár külső munka elvégzésével." Egy 2011-es francia tanulmány szerint "az EMS edzés az izomerő jelentős növekedését eredményezi", és egy 2011-es amerikai tanulmány (16 fiatal női tornászról) az EMS-t "az önkéntes ellenállóképzés releváns és hatékony kiegészítőjének" nevezte.

Ezzel szemben az Amerikai Testnevelési Tanács nem látta ugyanazokat a csodálatos hatásokat. 2000-ben megrendeltek egy tanulmányt 29 egyetemi sportolóról, és jelentéktelennek számoltak be az eredményekről, az EMS-t "hatástalannak és fájdalmasnak" (édesnek) nevezve. Egyesek az EMS-t "emeletesnek" vagy "áltudománynak" nevezik. Azt akarom mondani, hogy ez személyes áttekintés, nem tudományos ténymegállapítás. RENDBEN? RENDBEN. Folytassa.

Íme, ami csökkent Jose Luis Zamorano és Alex Albelda tapasztalataimmal - spanyol vállalkozókkal, minősített oktatókkal és a MetafitClub alapítóival, amely jelenleg az egyetlen San Francisco-i EMS képzési társaság.

Mindenféle be van kötve

Mielőtt még eljutna a (fent ábrázolt) bemelegítéshez, be van kötve. Mielőtt bekötözné, átöltözik egy speciális EMS-ruhába - amit Jose a "pamut és spandex megfelelő kombinációjaként" jellemzett az elektródaruhámhoz. kiaknázni. Olyan érzés, mint a szokásos régi fekete capri nadrág és a háromnegyed hosszú póló - nincs tömörítés, csak testhezálló.

Megjegyzendő: forró vízre van szükségük az öltöny permetezéséhez, így valójában elég nedves vagy, amikor edz. Szerencsére kevesebbet vesz észre, mert azonnal izzadni kezd.

Ha mind összekötözött, és úgy néz ki, mintha egy Peter Jackson-film CGI-karakterévé válna, csatlakoztatva lesz a géphez, és az edző elkezd világítani, stimulálva egy-egy izomcsoportot a borjaktól kezdve a bicepszig, amíg az egész teste fel nem borul.

Nem fáj

Ez bizsergető, nem fájdalmas - bár nagyon "gyenge" helyzetben voltam, ahogy az oktatóim olyan kedvesen emlékeztettek (bármit is!), Amíg kedves kollégám nem mondta: "Túl könnyen megy vele; kapcsolja be! Készítse el! nehezebb! "

Azonnal felnevettem a kezdeti érzésen, ami megkönnyebbülés volt, mert különösen szorongtam, ami a sokkhoz vezetett. Olyan, mint egy furcsa csiklandozó érzés, és inkább mulatságos (eleinte), mint félelmetes. Ha valaha is volt ilyen kezelése a fizikoterápián, akkor az csak ilyen!

Intenzív!

Izmaim gyorsan kiégtek, és azonnal kimerültem. Minden nehezebbnek érződik, amikor az izmaid így összehúzódnak - annyira, hogy valóban zavarban éreztem magam. - Istenre esküszöm, ennél hosszabb deszkát tarthatok! Sikítottam-suttogtam az edzőknek, amikor a könyököm becsukódott, és térdre ereszkedtem. A két kilós SPRI labda úgy érezte az izmaimat, mintha egy 15 kilós súlyt tartanék. . . valahogy őrült volt.

Már 20 perc elteltével ugyanolyan fáradtnak éreztem magam, mint általában 40-60 perces erősítő edzés után.

"Minden gyakorlat exponenciálisan nehezebb volt nekem és szomorú izmaimnak, akik valószínűleg nagyon elárultnak érezték magukat."

Nagyon sok gyakorlatot tehet

Ami a legfélelmetesebbnek tartom az EMS edzéseket, az az, hogy ez nem egyfajta testmozgás, csak fokozza a kívánt tevékenységet, így rövidebb idő alatt több fizikai munkát is elvégezhet (mint korábban mondtam, nem tudós vagyok, csak beszámolok a tapasztalataimról). Tehát ezt szem előtt tartva valóban alkalmazhatja az EMS-t bármire - pilatesre, jógára, helyhez kötött kerékpározásra, súlyzós edzésre, testtömeg-gyakorlatokra - Ön megnevezi.

Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha vadonatúj vagy a fitneszben, nem kell összetett mozgásmintákat tanulnod ahhoz, hogy nagyszerű edzést végezz. Nem is kell hatalmas súlyokat emelnie (bár mindenképpen törekednie kell a nehéz emelésre!). Valaki, aki idősebb, vagy rossz ízülete van, vagy korlátozott a mozgásképessége, profitálhat az ilyesmiből, mivel nem kell feltétlenül plyót vagy bármilyen nagy hatású gyakorlatot végeznie, de akkor is félelmetes edzést fog kapni.

Az én esetemben enyhén súlyozott és testtömegű mozdulatokat hajtottunk végre, mint például szamárrúgások, orosz fordulatok, deszkák és hidak. Mint említettük, minden gyakorlat exponenciálisan nehezebb volt számomra (és szomorú izmaim számára, akik valószínűleg nagyon elárultnak érezték magukat) a stimulációval, mint anélkül.

Mindenképpen fájt

Másnap erőteljesebb fájdalmat éreztem a hasizomban. Noha nem volt olyan fájdalmam, mint amit a személyi edzőmtől kaptam (mester fokozattal rendelkezik a fenekem rúgásában), emlékeznem kellett arra, hogy a MetafitClub EMS oktatói különösen alacsony helyzetbe hoztak, hogy megszokhassam a géphez. De mivel alacsony szintű edzés voltam, végtelenül mégis éreztem.

Végső gondolatok

Őszintén szólva szerettem a tapasztalataimat. Csak 20 perc alatt fáradtam és fájtam, és úgy éreztem, hogy remek edzésen vettem részt. Hogy lehet ez a hatékony ? Az oktatók azt mondták, hogy az eredmények megtekintéséhez heti kétszer kell EMS edzéseket tartanod (20 percenként). Ennek volt értelme számomra - senki nem fogja egyik napról a másikra látni az eredményeket. De az általam érzett fájdalom határozottan azt jelezte, hogy rövid idő alatt komoly munkát végeztek.

Az FDA jóváhagyta ezeknek a gépeknek az edzői felügyelet mellett történő használatát, vagyis (valószínűleg, kérem, ne pereljen be) nem fog bántani. Még azok a tanulmányok sem voltak semlegesek, amelyek negatívak voltak, és nem mutattak semmilyen káros hatást.

A legjobb tanácsom az, ha kipróbálom, ha rendelkezésre áll a technológia - az SF MetafitClub privát üléseinek árai 80–125 USD között mozognak, a csomagjától és az edzés stílusától függően. Mint már említettük, új és csak most érkezik az Egyesült Államok nagyobb városaiba, de végezzen egy kis ásást, és nézze meg, hogy a közelében lévő edző kínál-e ilyen jellegű képzést. Meg fog döbbenni az eredményeken.