hasizom lett?

Ha gyűjthetnék egy dollárt minden alkalommal, amikor valaki azt kérdezi: "Miért nem látom a hasizmaimat?" Vagy: "Szeretem a testemet, ahogy van, csak meg kell dolgozni a hasizmaimat." És a mindenkori kedvenc: "Nem hiszem, hogy diétáznom kell, hogy lássam a hasizmaimat, csak megduplázom a ropogásaimat és a felüléseimet."

Mondhatna MILLIÁR státuszt ?! Ó, egy oktató baja az ügyfél számára, aki jön, és azt hiszi, hogy mindent tud. Nos, térjünk le arra a tudományos igazságra, hogy ezek a kifogások miért nem érvényesek, és az igazság, amely szabaddá teszi a hasizmokat!

Nem hajlandó korlátozni a gyakori alkoholfogyasztást

Kevésbé valószínű, hogy törődik azzal, hogy mit fogyaszt, amikor iszik, mivel a gátlásai csökkentek, ezért az étrendi fegyelem kijön az ablakon. Ha egész éjjel iszik, hajlamos későn tartózkodni, és az alvás minőségét negatívan befolyásolja. Most kevésbé valószínű, hogy betartja az edzés ütemezését, vagy ha mégis megjelenik, az edzés minősége romlik. A krónikus alkoholfogyasztás csökkenti a tesztoszteront, megerőlteti a májat és hajlamos leállítani a zsírégetést, amelyek egyike sem különösebben kedvező a hat csomag eléréséhez.

Az alkoholból származó kalóriák „üres kalóriák”, és nincsenek tápértékük. Az alkoholtartalmú italok többsége tartalmaz vitamin- és ásványi anyagnyomokat, de általában nem olyan mennyiségben, amely jelentős mértékben hozzájárulna étrendünkhöz. Az alkoholfogyasztás csökkenti a test energiájáért égetett zsírmennyiségét is. Miközben tápanyagokat, fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat tárolhatunk testünkben, alkoholt nem tárolhatunk. Tehát rendszereink meg akarnak szabadulni tőle, és ennek elsőbbséget élvez. Az összes többi folyamatnak meg kell szakadni (beleértve a tápanyagok felszívódását és a zsírégetést).

A bort gyakran fogyasztják vacsoránként étkezés mellett, de tudta-e, hogy egy nagy pohár bor (250 ml) 13% ABV-vel 228 kalóriát adhat. Palackonként körülbelül 5 pohárral azoknak, akik szombat este visszarúgják a saját palackjukat, óriási 1140 kalóriát szürcsöltek le!

Irreális várakozásai vannak

Az ügyfelek gyakran azzal a szándékkal érkeznek, hogy meg akarják változtatni a testüket és az egészségüket, de a megfelelő időkeret-elvárások meghatározásakor nem veszik észre. A tested nem akar megváltozni. Nagyon szeretné, ha ugyanaz maradna. Annak érdekében, hogy változást hozzon ki a testalkatában, jobban fenyegette a testét a kihalással. Nem adhatja fel minden alkalommal, amikor a dolgok kihívást jelentenek az edzőteremben. Ha a folyamat könnyű lenne, ha nem kellene idő, erőfeszítés és odaadás, mindenki tökéletes egészségnek örvendene. Engedje meg magának azt a mentális életet és fizikai időt, amely ahhoz szükséges, hogy feldolgozza azt, amin elméjét és testét átviszi. Végül a folyamat felbecsülhetetlen egy hosszan tartó, az élet minden területén változó.

Az Ugró

Ugrál egyik programról a másikra, egyik mentség a másikra, egyik edző a másikra, és az egyik tornaterem program a másikra. Ne ugráljon be és ki a programokból, mielőtt megadná magának a valódi lehetőséget a változtatásokra. Válasszon egy programot egy meghatározott időtartamra, egy oktatót egy meghatározott időtartamra, és maradjon elkötelezett a folyamat mellett. Ha valójában azt látja, hogy valami nem működik az Ön számára, vagy nem élvezi az edzéseket, vagy nem látja az eredményeket, legalább megadta az adott programnak, módszernek vagy oktatónak a lehetőséget az eredmények elérésére. Nem számít, mit kell, hogy az első 30 napban más legyen, de ennyi idő alatt semmi sem alakul át vagy javul meg.

Hormonok és genetika

Gyakran kérdezik tőlem, lehet-e valakinek 6 csomag, és az igazság az, hogy nem. Ha őszintén mindent jól csinálsz, és mindezt tárcsázta, és semmi sem mozdul, akkor lehet, hogy hormonzavarod van. A hormonok mindent felülírnak. De legtöbbször ez az ürügy, amelyet az emberek használni fognak jelenlegi állapotukhoz, és igazság szerint valóban nem fordítottak 100% -os erőfeszítést az edzés során, mind az edzőteremben, mind az étkezési tervekben/étrendben. Ha valóban gyanítja, hogy ez kérdés, egy egyszerű vérvizsgálat alapján megállapítható, hogy ez az oka a haladás elmaradásának.

Ami a genetikát illeti, egyesek hajlamosak több testzsírt raktározni, míg mások hajlamosak maradni, diétától függetlenül. Vannak, akik 12-15% testzsírnál lenyűgöző abs definiálást mutatnak, míg másoknak 6-8% -ra kell jutniuk. Úgy tűnik, hogy néhány embernek megvan a végtelen hasizom ajándéka, míg másoknak (köztük én is) valóban szigorú diétákkal és következetesen kell dolgoznunk az elvégzett edzések típusában. A genetika jelentős szerepet játszik abban, hogy testünk hogyan fejlődik, és a testtípusának megfelelő edzésprogram a kulcs a lehető legjobb eredményhez.