Melyek a 300 kalóriás kisételek?

kapcsolódó cikkek

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint napi 1200–1600 kalória fogyasztása segíthet a legtöbb felnőtt hatékony fogyásában. Négy-öt kis étkezés, amelyek egyenként 300 kalóriát tartalmaznak, csökkentheti a fogyás kalóriabevitelét. Az egészséges, kiegyensúlyozott, 300 kalóriás étel megfelelő egyensúlyt tartalmaz a szénhidrátokban, a fehérjékben és az egészséges zsírokban.

egészséges

Étkezés 1

A minta kis reggeli tartalmaz egy nagy rántottát, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst, 1 teáskanál kád margarint, 1/2 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy kis narancsot. Ez a kis étkezés 294 kalóriát, 17 gramm fehérjét, 31 gramm szénhidrátot és 12 gramm zsírt tartalmaz.

Étkezés 2

Egy másik minta reggeli 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, 1 csésze több szemű gabonapelyhet, 1/2 csésze sárgadinnyét és 0,5 uncia szeletelt mandulát tartalmaz. Összességében ez a reggeli körülbelül 314 kalóriát, 14 gramm fehérjét, 43 gramm szénhidrátot és 11 gramm zsírt tartalmaz.

Étkezés 3

Az ebédhez vagy vacsorához megfelelő, alacsony kalóriatartalmú étkezés 2 uncia grillezett csirkemellet, 3/4 csésze cukkini 2 teáskanál olívaolajban és 1/2 csésze főtt quinoát tartalmaz. Ez az étkezés 309 kalóriát, 23 gramm fehérjét, 25 gramm szénhidrátot és 13 gramm zsírt kínál.

4. étkezés

Egy másik minta kis étkezés tartalmazhat 2 uncia grillezett lazacot, 1/2 csésze barna rizst, 2 teáskanál olívaolajat és 1 csésze párolt brokkolit. Ez az étkezés körülbelül 301 kalóriát, 20 gramm fehérjét, 29 gramm szénhidrátot és 13 gramm zsírt tartalmaz.

5. étkezés

Egy kis, alacsony kalóriatartalmú vacsora tartalmazhat 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű spagettit, 1/2 csésze marinara szószt, 2 uncia sovány darált marhahússal és 1/2 csésze főtt sárgarépával. Ez az étkezés összesen 319 kalóriát, 21 gramm fehérjét, 42 gramm szénhidrátot és 7 gramm zsírt tartalmaz.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.