Melyek a legjobb ételek a haj növekedésének és vastagságának?

ételek

Ez a fiatal afro-amerikai nő salátát készít, amely remek vegetáriánus étel lehet az egészséges hajnövekedés elősegítésére.

Kira-t és tőlem általában az egészséges hajnövekedés elősegítésére szolgáló legjobb ételeket kérdezik. Erre a kérdésre gyakran nagyon hasonló módon válaszolunk.

Az egészséges étrend követése jót tesz a hajának, de általános egészségi állapotának és közérzetének is.

Bár érdekeltek vagyunk abban, hogy segítsünk a nőknek a haj növekedésének elősegítésében, nem csak arról van szó, hogy jobban táplálkozzunk, hogy a hajad gyorsabban (vagy hosszabbá és teltebbé) növekedjen, hanem olyan étrendi változásokról is, amelyek segítenek mindenféle fejlesztésben, például fogyás, több energia és még tisztább bőr.

Az az igazság, hogy az általunk követett étrendek hatással lehetnek a hajunkra. Megváltoztathatja a göndör mintáink kinézetét, okozhatja a haj vastagságának növekedését, megakadályozhatja a haj kiszáradását és enyhítheti a törést.

Úgy gondoljuk, hogy az egészséges táplálkozási terv betartása, amely tartalmaz sovány húsokat (ha nem vegetáriánus), gyümölcsök és zöldségek olyan tápanyagokat nyújtanak, amelyekre a haj egészségéhez szükség van.

A cél az egészséges étrend megteremtése, amely gazdag esszenciális zsírsavakban, vitaminokban, béta-karotinban és más nélkülözhetetlen tápanyagokban, hogy sokkal egészségesebb emberré váljon. Ez az egyik legfontosabb építőköve az egészséges, természetes hajkezelés kialakításának.

Az alapok: Hogyan lehet javítani a haj növekedését az étellel

Bizonyos dolgokat meg kell értenie, amikor étrendet változtat, hogy egészségesebbé váljon és javítsa a haj növekedését.

Ezek a következők:

Jogi nyilatkozat: Nem vagyunk engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek, és nem tudjuk felmérni az Ön speciális étrendi igényeit. Az alábbiakban megadott információknak meg kell felelniük nem olyan orvosi szakemberrel folytatott konzultáció nélkül kell megvalósítani, amely megérti az Ön speciális orvosi és étrendi igényeit.

Nem mindenkinek ugyanazok a táplálkozási igényei - minden ember egyedi. Ha egészségesebbé akar válni, egészséges döntéseket kell hoznia. A testének szükséges tápanyagok megszerzésének legjobb módja az, ha teljes ételeket fogyaszt.

Rendszeresen nyers ételeket kell fogyasztania. Nem számíthat arra, hogy csak az étrend-kiegészítők eredményeit látja. Az étrend-kiegészítők elősegíthetik a jó egészségi állapotot, amikor azokat egy személy alapvető étrend-változtatások során szedi.

Ha elkezdi kezelni táplálkozási bevitelét, akkor valószínűleg javul a haj és a bőr állapota. A cikk célja, hogy segítsen egy olyan stratégia létrehozásában, amely fokozott hajnövekedést és vastagságot eredményez.

A hajad és a bőröd gyakran utal arra, hogy mi történik a testedben.

A hajad alkotó sejtek nagyon gyorsan növekednek. Megfelelő táplálékot kell kapnia egészséges, természetes ételek formájában, hogy támogassa ezt a gyors hajnövekedést.

Tehát fontos megérteni, hogy a hajad hatással lehet a tested változására az idő múlásával. Például az alváshiány, a terhesség, a rossz étrend és a túlzott stressz példák azokra a dolgokra, amelyek negatívan befolyásolhatják a haját.

Testünk meghatározza, hogy hogyan használjuk fel az általunk fogyasztott tápanyagokat. Tehát, ha nem táplálkozik egészséges táplálkozással, akkor a teste a túléléshez szükséges testfunkciók szempontjából kiemelten kezeli a legfontosabb tápanyagokat.

Ez azt jelenti, hogy ha testének további tápanyagokra van szüksége, akkor a hajad (bőr, köröm stb.) Szenvedni fog, hacsak nem javítja étrendjét.

Milyen ételt kell enni a haj növekedéséhez?

Vegyünk be több hajnövesztő ételt a természetes hajkezelésbe. Számos nagyszerű hajétel adható hozzá étrendjéhez. Az alábbiakban felsoroljuk a kedvenc ajánlásaimat (tartalmaznak vegetáriánus ételeket is a haj növekedéséhez):

1. Húsok

A hús, mint a steak és a csirke, sok ember étrendjében gyakori étel. A hús különböző tápanyagok (például fehérjék) jó forrása, amelyek támogathatják a haj növekedését.

A fehérje a hús nélkülözhetetlen táplálkozási eleme, és segít helyrehozni a sérült hajhagymákat. Körülbelül 100 gramm vörös hús elfogyasztása körülbelül 29 gramm fehérjével látja el szervezetét.

A vas egy másik tápanyag, amely megtalálható a vörös húsban, és gyorsan felszívódik a szervezetben. A vas elengedhetetlen az oxigén szállításához a szőrtüszőkhöz és a test más sejtjeihez (forrás). A vas- és fehérjehiány összefüggésben van a hajhullással.

2. Osztriga

Az osztriga hozzáadása az étrendhez jelentősen megnöveli az elfogyasztott cink mennyiségét. A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amelyre a testnek a különböző funkciókhoz szüksége van, a haj növekedése.

A cinkhiány egyfajta hajhullást vált ki a telogen effluviumban, amely gyakori, de visszafordítható (forrás). A kutatások azt mutatják, hogy a cinkbevitel növelése olyan opciók segítségével, mint a cink-kiegészítők, segíthetnek visszafordítani a cinkhiánynak tulajdonított hajhullást.

A cinkkiegészítő fogyasztását azonban szabályozni kell, mert a túl sok cink ugyanolyan jól kiválthatja a haj elvékonyodását. Mint ilyen, jobb megfontolni, hogy ezt az esszenciális ásványi anyagot minimális mennyiségben kapjuk olyan ételektől, mint az osztriga, a kiegészítők helyett.

Nem rajongok az osztrigákért, így ha nem sokat törődik a tenger gyümölcseivel, akkor is van lehetősége. Hozzáadhat néhány diót az étkezési tervéhez, ha kiváló cinkforrást keres. A brazil dió, dió, mandula és kesudió néhány jó lehetőség.

3. Magok

A magfogyasztás ideális módszer a szükséges tápanyagok megszerzésére alacsony kalóriabevitel mellett. A magokban található tápanyagok egy része szelént, cinket és E-vitamint tartalmaz, amelyek támogatják a haj egészségét.

Körülbelül 28 gramm napraforgómag napi bevitele biztosítja a szervezet számára a szükséges E-vitamin mennyiségének felét, valamint jelentős mennyiségű B-vitamint.

Sőt, az olyan magok, mint a chia mag és a lenmag, növényi alapú omega-3 zsírsavak forrását jelenthetik. Ezeknek a magoknak egy uncia elfogyasztása mintegy 6388 milligramm zsírsavval látja el a testet, ami több, mint amit egy fél lazacfiléből (kb. 178 gramm) lehet kapni.

A magvakból származó omega-3 zsírsavak azonban nem annyira hatékonyak, mint a zsíros halakban találhatók, de mégis kiválóan kiegészítik az étrendet a haj növekedésének és az általános egészségi állapot elősegítésének céljából.

Az étrendnek különféle magok keverékét kell tartalmaznia, hogy a legkülönfélébb tápanyaghoz jusson. A lenmag remekül illik a reggeli turmixokhoz.

4. Garnélarák

A garnélarák olyan típusú kagyló, amely gazdag különféle tápanyagokban, például B-vitaminban, D-vitaminban, vasban és cinkben, amelyekről ismert, hogy támogatják a haj növekedését és egészségét.

Napi 100 gramm garnélarák fogyasztása a szervezetnek napi szükséges D-vitamin mennyiségének 38% -át adja. Érdekes módon a D3-vitamin hiányáról kiderült, hogy hajhullást vált ki.

És bár a garnélaráknak lehet alacsony zsírtartalma, a benne lévő kis mennyiségű omega-3 zsírsav bőséges, és ez azt jelenti, hogy a garnélarák fogyasztása javíthatja a haj növekedését és egészségét.

A garnélarák kiváló D-vitamin-, B-vitamin-, cink-, vas- és fehérjeforrás, valamint kis mennyiségű omega-3 zsírsav, amelyekről kiderült, hogy alapvető szerepet játszanak a haj növekedésében.

5. Zsíros hal

A zsíros hal kiváló tápanyagforrás, amely javíthatja a haj egészségét. Az ilyen halak listáján szerepel a makréla, a lazac és a hering; ezek mind jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek a haj egészségének javulásához kapcsolódnak.

120 nőnél végeztek egy vizsgálatot, amely antioxidánsokat, omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó kiegészítőket használt, és azt mutatta, hogy ezek a tápanyagok javították a haj fogászatát és csökkentették a hajhullást.

Egy másik kutatás során megállapították, hogy a halolaj-kiegészítők fogyasztása jelentősen csökkenti a hajhullást, miközben javítja a hajhullást a nők hajhullását (forrás).

Kevés olyan támogató bizonyíték áll rendelkezésre, amely bármilyen jelentős összefüggést mutatna a zsírsavak, valamint a haj egészsége és növekedése között.

Az említett tápanyagok mellett a zsíros hal kiváló forrás más tápanyagokhoz, például a B- és D4-vitaminhoz, a fehérjéhez és a szelénhez, amelyekről kiderült, hogy hozzájárulnak a haj egészségének javításához.

6. Tojás

A biotin és a fehérje két tápanyag, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a haj növekedésének elősegítésében, a tojás pedig e két tápanyag gazdag forrása.

A hajhagymák fehérjéből készülnek, és így a fehérjében gazdag ételek fogyasztása elengedhetetlen a haj növekedéséhez. Ezt követően a fehérjehiányt összefüggésbe hozták a hajhullással.

Másrészt a biotin elősegíti a hajfehérje, a keratin termelését. Ezért vannak olyan biotin-kiegészítők, amelyeket a haj növekedését elősegítő termékekként forgalmaznak.

Megállapították, hogy megfelelő biotin segíti a haj növekedését, bár a szervezet természetes módon termeli a biotint.

A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztóknál ritkán fordulnak elő biotinhiányok, és kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az ilyen személyek számára előnyös lehet a biotin-bevitel növelése.

A tojások más tápanyagokat is tartalmaznak, például szelént és cinket, amelyek elősegítik a haj egészségét, és ez azt jelenti, hogy a tojás a legjobb fogyasztandó élelmiszerek közé tartozik, ha erős, egészséges hajat szeretne.

A Benedict tojás, a frittatas és az omlett mind klasszikus tojásos ételek, amelyek jó fehérjeforrást biztosítanak. Tehát adjon hozzá néhány tojást az étkezési tervéhez.

Emlékszel azokra az izmos srácokra, akik évekkel ezelőtt nyers tojást ittak a televízióban? Hajlandó ilyen messzire menni?

7. Bab

A bab ideális növényi fehérjeforrás, és ez a tápanyag kapcsolódik a haj növekedéséhez és egészségéhez.

A bab szintén cinkforrás. Körülbelül 100 gramm fekete bab elfogyasztása biztosítja a szervezet számára a napi szükséges cink közel 7% -át.

A bab más tápanyagok, például folát, vas és biotin ideális forrása is lehet.

És mivel a bab viszonylag olcsó és könnyen elérhető, ezek a legegyszerűbb válaszok a hajhullásra és az ezzel kapcsolatos problémákra.

Ki szereti a Chilit? Mi a helyzet a pinto babgal vagy a vese babval?

8. Avokádó

Az avokádó a természetes zsírok és az E-vitamin egészséges forrása, amely támogatja és javítja a haj egészségét.

Körülbelül 200 gramm avokádó elfogyasztása, ami egyenértékű a közepes méretű avokádó elfogyasztásával, a naphoz szükséges E-vitamin 21% -át biztosítja.

Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben a testben, különösen a bőr körül. A szabad gyökök által okozott bőrkárosodás hozzájárulhat a haj elvékonyodásához és a gyenge hajhoz (forrás), ami fokozott töréshez vezet (forrás).

A kutatások azt mutatják, hogy az E-vitamin-kiegészítők nyolc egymást követő hónapon keresztül történő folyamatos bevitele közel 35% -kal növelte a haj növekedését (forrás).

Ezenkívül az avokádó esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni. A zsírsavak létfontosságú építőkövei a testsejteknek, és ezeknek a zsírsavaknak a hiánya összefügg a haj rossz egészségi állapotával.

9. Szójabab

A szójabab olyan vegyületekkel rendelkezik, mint például a spermidin, amelyekről kiderült, hogy támogatják és elősegítik az egészséges hajat.

100 egészséges egyénen végzett kutatások, akik spermidin-alapú étrend-kiegészítőt szedtek, azt mutatták, hogy az étrendjük ilyen kiegészítése meghosszabbította a haj növekedésének aktivitását (egy anagén néven ismert fázis). Lényegében egy szőrtüsző hosszabb ideig nő, annál tovább marad az anagén fázisban (forrás).

Ezeket a megállapításokat további alátámasztják különböző kémcsőben végzett vizsgálatok arról, hogy a spermidin elősegíti-e a haj növekedését (forrás).

És bár a spermidin-vizsgálatok viszonylag újak, egyre több kutatásra van szükség az eredmények alátámasztására és cáfolhatatlan ajánlásokra a spermidin hatásairól a haj növekedésének és egészségének előmozdításával kapcsolatban.

10. Diófélék

A dió kellemes élvezet és különféle tápanyagok forrása, amelyek támogatják a haj egészségét és növekedését.

Körülbelül egy uncia mandula fogyasztása a szervezet számára a napi szükséges E-vitamin 37% -át képes ellátni. A dió különféle B-vitamin, esszenciális zsírsavak és cink kiváló forrása is; ezen tápanyagok hiánya a gyenge haj és a hajhullás problémáival társult (forrás).

A haj növekedése mellett a dió tápanyagai más egészségügyi előnyökhöz kapcsolódnak, például a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez és a gyulladás csökkentéséhez.

11. Édes paprika

Az étrendbe édes paprika hozzáadásával biztosíthatja, hogy teste megkapja a szükséges A- és C-vitamint.

Ha megesz egy sárga paprikát, akkor a narancstól kapott C-vitamin mennyiségének közel 5,5-szerese lesz. A C-vitamin támogatja a kollagén termelését, amely elősegíti a vastag, egészséges hajszálak növekedését.

A C-vitamin kiváló antioxidáns, amely segíti a tüszők védelmét a szabad gyökök hatásától, amelyek a haj őszülését és elvékonyodását okozzák (forrás).

Másrészt az A-vitamin segít növelni a haj növekedési sebességét, miközben támogatja a faggyútermelést, amely elősegíti a haj egészségét (forrás).

12. Spenót

Emlékszel a Popeye the Sailor Man című rajzfilmre? Popeye felnyit egy spenótdobozt, hogy feltöltse emberfeletti erejét, amikor barátnője, Olive Oyl bajba kerül.

Valószínűleg tudja, hogy merre tartok, de az étkezésébe több sötétzöld zöldséget, például brokkolit és spenótot kell beépítenie. Ezek a zöldségek tele vannak tápanyagokkal, például A- és C-vitaminnal.

A spenót foláttal, A- és C-vitaminnal, vasal, valamint más tápanyagokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a haj növekedését és egészségét.

Az A-vitamin elősegíti a faggyútermelést, amely egy olajos anyag, amely természetes hidratáló krémként szolgál a fejbőr számára, ezáltal segít megőrizni a haj egészséges és élénk állapotát (forrás).

Körülbelül 30 gramm ebből a leveles zöldségféléből történő fogyasztása a szervezet számára a napi szükséges A-vitamin akár 54% -át is biztosítja.

Ez az egyik kiváló vasforrás, egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen a haj egészségéhez. A vörösvértesteknek vasra van szükségük, hogy elősegítsék az oxigén szállítását a test összes szervébe más funkciók, például az anyagcsere, a sejtek helyreállítása és a szőrnövekedés (forrás) végrehajtásához.

A vashiányról szóló vizsgálatok kimutatták, hogy ez hajhulláshoz vezethet (forrás).

13. Édes burgonya

Édesburgonya fogyasztásával béta-karotint kaphat. A szervezet a béta-karotint A-vitaminná alakítja a jó, egészséges haj elősegítése és növekedése érdekében.

Körülbelül 114 gramm édesburgonya elfogyasztása, ami egyenértékű a közepes édesburgonyával, béta-karotint biztosít, ami a napi szükséges A-vitamin mennyiségének négyszerese.

Megállapítást nyert, hogy az A-vitamin elősegíti a faggyútermelést, ez pedig támogatja az erős, egészséges haj fejlődését.

Sőt, az A-vitamin növelheti a haj növekedésének sebességét, miközben elősegíti a vastag és egészséges haj fejlődését, és megakadályozza a hajhagymák visszafejlődését (forrás).

14. Bogyók

A bogyókban található egyik esszenciális vitamin a C-vitamin, amelyről ismert, hogy erős antioxidánsként szolgál.

Az antioxidánsok jelentős szerepet játszanak az általános egészség elősegítésében. Védik a hajhagymákat a káros szabad gyököktől, amelyek természetesen előfordulnak a testben, és a környező környezetünkben is vannak.

Körülbelül 144 gramm eper (kb. Egy csésze) fogyasztása biztosítja a szervezet számára a napi szükséges C-vitamin 141% -át.

A C-vitamin elengedhetetlen a test kollagéntermeléséhez. A kollagén egy fehérje, amely javíthatja a haj erejét, megakadályozva ezzel a gyengeséget és a haj törését (forrás).

Sőt, a szervezetnek C-vitaminra van szüksége, hogy elősegítse a vas felszívódását. A vashiány vérszegénységhez vezethet, amely hajhullást válthat ki.

Tehát, az étrend befolyásolja-e a haj növekedését?

Igen, nyilvánvaló, hogy amit eszel, jelentős hatással van a haj egészségére.

Az ebben a cikkben ismertetett információk felhasználásával elkészítheti az általános táplálkozási igényeinek megfelelő étkezési tervet.

Tehát, melyek a legjobb ételek a haj növekedéséhez és vastagságához?

Mi újság doki? Ez a sárgarépát fogyasztó barátunk - Bugs Bunny - híres sora.

Nem irigyeled a Bugs Bunny természetes haját?

Valószínűleg olyan egészséges megjelenésű volt a sárgarépa fogyasztása, amely kiváló A-vitamin forrás és elősegíti az egészséges fejbőrt.

Emellett nagyon szeretem a több szemű Cheerios-t és a zsírmentes tejet. Ez az egészséges reggeli jó kalcium-, rost-, vas- és fehérjeforrást biztosít.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a sovány tej, a túró és a joghurt fogyasztása fontos eleme az egészséges hajutazásnak.

Továbbá, ha teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyheket és kenyeret tartalmaz az étrendbe, cinket, vasat és B-vitamint nyújthat.

Végső soron fehérjét és A-, D-, C-, E- és B-vitaminban gazdag vitaminokat, valamint ásványi anyagokat, például vasat, cinket, folsavat, szelént, folátot, biotint és esszenciális zsírsavakat kell fogyasztania, amelyek támogatják egészséges, erős tüszők és minimalizálja a hajhullást.

A tápanyagok hiányának kijavítása segíthet a hajhullás problémáinak kezelésében és a haj növekedésének ütemének növelésében.

Ha azt akarja, hogy a haja teljes mértékben kihasználja, nem csak minőségi hajtermékekre és következetes természetes hajkezelésre lesz szüksége. Egészséges étrendet is kell fogyasztania.

Ennek a cikknek el kell indítania a helyes utat, amikor megkezdi az étkezési terv elkészítését. Itt az ideje, hogy tegyen lépéseket, ezért keresse fel a helyi élelmiszerboltot, és vegye fel kedvenc ételeit, amelyek elősegítik az egészséges hajnövekedést.