Melyek a Whole30 diéta alternatívái?

Ha javítani akar az egészségén, de nem tudja felfogni a Whole30 étrend korlátozásait, íme néhány hasonló alternatív étrend, amelyek jobban működhetnek az Ön számára.

whole30

Paleo

A Whale30-hoz hasonlóan a Paleo-diéta kivág minden gabonát, tejterméket, finomított cukrot, hüvelyeseket, feldolgozott ételeket és finomított olajokat, és ehelyett a kiváló minőségű húsokra, tojásra, dióra és egészséges olajokra összpontosít. Hasonlóan hangzik igaz? Nos, vannak olyan különbségek, amelyek kissé engedékenyebbé teszik a Paleo-tervet.

Az egyik legnagyobb különbség az, hogy a Paleo diéta olyan finomítatlan cukrot tesz lehetővé, mint a juharszirup, a méz és a kókuszcukor, míg a Whole 30 teljesen kizárja őket. Vannak olyan Paleo-diétázók is, akik időről időre élveznek egy pohár vörösbort vagy nem gabona alapú szeszes italokat, mint például a tequilát (nagy pokol nem a Whole30-on).

Rengeteg Paleo recept is található, amelyek Paleo által jóváhagyott összetevőket használnak a kedvenc kényelmi ételek újrateremtéséhez (gondoljunk csak: palacsintára, sütire, süteményre, ó, sajnálom), míg a Whole30 szigorúan azt tanácsolja, hogy semmilyen finomságot ne egyen. A Paleo jó választás lehet, ha hosszú távon kényelmesen kiküszöböli a feldolgozott ételeket, de mégis szüksége van egy kis édességre és folyékony bátorságra az életében.

A keto diéta olyan, mint a Whole30, mert te főleg állati fehérjéket és zöldségeket fogyasztasz, de a sajt szerelmesei, vegyék fel a kezüket, mert a tejtermék megengedett ebben a tervben. A Keto kiküszöböli a cukrokat, a szemeket, és még a hüvelyeseket is korlátozza, de lehetővé teszi, hogy annyi teljes zsírtartalmú vajat, tejszínt, sajtot és joghurtot fogyasszon, amennyit csak tud gyomorba fektetni. Emellett csak kis mennyiségű (bár nem teljesen szünteti meg) bogyókat javasol, így valóban csak húsból, tejtermékekből és nem keményítőtartalmú zöldségekből él, annak érdekében, hogy a ketózisban maradjon. A keto diéta jó hosszú távú megoldás lehet azok számára, akik képesek szénhidrát nélkül is ellátni, de krémet igényelnek a reggeli joe-ban.

Atkins

Tekintsük az Atkins-diétát a Keto kevésbé szexi és trendi változatának. Bár nem feltétlenül vág ki minden gabonát, hüvelyeset vagy cukrot, mint a Whole30 esetében, mindenképpen kevesebbet eszel meg, mivel naponta kb. 50 gramm szénhidrátra korlátozódik. Ez a diéta vonzó lehet azok számára, akik kis mennyiségű gabonát vagy hüvelyeseket szeretnének élvezni, miközben még mindig látják a vágás néhány előnyét.

Dukan

A Dukan-étrend még korlátozóbbnak indul, mint a Whole30, a „támadás” fázis csak természetes fehérjéből áll. Ezután bevezeti a zöldségeket a 2. fázisba, mielőtt lassan, kis adagokban adna hozzá gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, keményítőt, sajtot, és igen, még egy ünnepi ételt is minden héten! A Dukan-étrend segíthet azoknak, akik hosszú távú korlátozással küzdenek, és akik szeretnék kialakítani az adagok méretének és egyensúlyának megfelelő, hosszú távú megértését 30 napon túl.

Még mindig azt gondolja, hogy a Whole30 megérheti a lövést? Ez a Whole30 kezdőknek szóló útmutató lebontja az Ön számára, így kevésbé érzi magát túlterhelve és készen áll arra, hogy elfogyassza az összes olyan őrülten jó receptet, amelyet az étrend kínál.