Melyik étrend a megfelelő az Ön számára, életkorától függően

A legnagyobb mítosz, amelynek a legtöbb ember áldozatául esik, az a meggyőződés, hogy valóban létezik valami, amit „tökéletes étrendnek” neveznek. Nincs két azonos emberi test, és természetesen az lehet, hogy az egyik ember számára a legjobb étrend nem felel meg a másik érdekének.

Az életkorától függően azonban vannak olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell, másokat pedig be kell illesztenie a napi étrendbe, hogy fitt és egészséges maradhasson.

Napos oldal Ételeket és étrendeket rendezett, amelyeket különféle korcsoportokban kell követni, és szeretné továbbadni az információkat Önnek.

1. Tizenéves korban

Ebben a szakaszban a tested növekszik és fejlődik, ezért sok tápanyagra van szükséged. Ez az az eset is, amikor az embereknek hiányzik a reggeli és az étrendet főleg ócska ételből fogyasztják, ami helytelen.

Ha ebbe a korosztályba tartozik, szokássá tegye, hogy mindennap reggelizzen. Nem kell lemondania kedvenc snackjeiről, de fontolja meg a mennyiség csökkentését. Fogyasszon étrendjében kalcium-, fehérje- és vasdús ételeket.

2. 20 évesen

Amikor 20 éves vagy, itt az ideje, hogy egészségtelenné tegye a gyorsételeket! Kapcsolja ki a burgonyaszeleteket a pattogatott kukorica vagy az édesburgonya ékéhez, a tejcsokoládét az étcsokoládéhoz, a joghurtot a fagylalt helyett, és fogyasszon egy csirkét, amely főtt köreten készült. Foglaljon étrendjébe omega-3 zsírokban és folsavban gazdag ételeket, például leveles zöldséget, kenyeret, tésztát, diót, lazacot és chia magot.

3. A 30-as éveiben

Az ebben a korban bekövetkező testi változások támogatása érdekében vegyen be olyan ételeket, amelyek izmokat építenek és erősítik a csontokat az étrendben. Fehérjében gazdag termékek, például tojás, magvak, diófélék, szójatermékek, csirkemell és quinoa a barátaid. A tej és a joghurt elengedhetetlen a csontok erősítéséhez, de ha szükséges, fontolja meg a kalcium- és fehérje-kiegészítők szedését.

4. 40 évesen

A vércukorszint szabályozásához és az anyagcsere fokozásához ebben a szakaszban győződjön meg arról, hogy étrendjében szerepel-e rost. A brokkoli, a teljes kiőrlésű gabonák és a héjas burgonya könnyen megadja ezt. Az ócska ételeket kerülni kell, de csemegeként fogyaszthat vegetáriánus hamburgereket! Egészségesek és gazdagok a testben szükséges rostokban. Ahelyett, hogy megrendelne, próbáljon saját egészséges hamburgert készíteni otthon. Egyéb elfogyasztható élelmiszerek egészséges házi készítésű szendvicsek, zsírmentes tejtermékek, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség. Minden étkezés során győződjön meg róla, hogy tartalmaz fehérjét.

5. 50 évesen

Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk aránya csökken, ezért tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyeket testünk könnyen megemészthet. Amikor 50 éves vagy, cserélje a tejet mandulatejjel, a szokásos gabonapelyhét pedig olyan ízekkel és cukormentesen. Helyette adhat hozzá mézet. Az öregedés jeleinek csökkentése érdekében fogyasszon avokádót, brokkolit, áfonyát, diót és spenótot. Az almafogyasztás segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a cukorbetegség elleni küzdelemben.