Mennyi fehérje van a mézben?

kapcsolódó cikkek

A méz nem fog sok fehérjét adni étrendjéhez - elsősorban cukor. De annak ellenére sem számíthat a mézre, hogy javítsa a fehérje bevitelét, de tökéletesen párosul több fehérjében gazdag étellel. Ha mézet ad hozzá más olyan étkezésekhez, amelyek sok fehérjét tartalmaznak, hozzáad egy kis édességet, és úton lehet a szükséges fehérje megszerzésére minden nap. Csak mindenképpen fogyasszon mézet mértékkel, különben centivel növeli a derékvonalát.

egészséges

A méz táplálkozási részletei

Egy evőkanál méz - kb. 20 gramm - 64 kalóriát és minimálisan 0,06 gramm fehérjét tartalmaz. Ez csak minimális mennyiségű fehérjével jár minden nap. A mézben nincs zsír, bár nagyon magas a szénhidráttartalma. A mézben lévő kalóriák szinte összes cukorból származnak, egyfajta szénhidrátból.

Szükséges fehérje mennyiség

A pontos fehérjeszükséglet életmódjától függően változik. A napi kalóriák 10-35 százalékának fehérjéből kell származnia, amelynek grammja 4 kalóriát tartalmaz - jegyzi meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. A 2000 kalóriás étrendhez 200-700 kalóriára van szüksége fehérjéből, vagy 50-175 grammra. Fizikailag megterhelő munka, majd minden más este kick-box osztályba tartás azt jelenti, hogy valószínűleg több fehérjére van szüksége, mint annak, aki elsősorban ülő.

Hol lehet beszerezni

Ha egyszerre édes ételekre vágyik, használjon mézet, egy teljesen természetes édesítőszert a feldolgozott fehér asztali cukor helyett. Adjon hozzá egy kanál mézet egy granola és joghurt parféhoz. Egy fél csésze granola csaknem 4 gramm fehérjét tartalmaz, míg 8 uncia zsírmentes sima joghurt 13 gramm fehérjét tartalmaz. Délelőtti snackként élvezzen egy fél csésze zsírmentes túrót egy csepegő mézzel. Ez az egészséges pick-me 12,5 gramm fehérjét tartalmaz. Használjon mézet a sós ételekhez is. Vékonyan kenje meg a közepén vágott sertés karaját mézzel, és süssön egy friss almaszelet ágyon. 3 uncia főtt sertéskarajból több mint 27,25 gramm fehérjét kap.

Fehérje szempontok

A fehérje kisebb komponensekből, aminosavakból áll. Egyes fehérjék teljesek, vagyis minden esszenciális aminosavat tartalmaznak, amelyeket a napi étrendből kell megszereznie. Más fehérjék hiányosak. Ezekből a fehérjékből hiányzik néhány esszenciális aminosav. A hús, a tenger gyümölcsei, a tojás és a tejtermék teljes fehérje, míg a növényi ételek, mint a bab, a teljes kiőrlésű gabona és a barna rizs, hiányos fehérjék. A mézben lévő fehérje nyommennyisége szintén hiányos. Annak ellenére, hogy a legtöbb növényi fehérjeforrásból hiányzik néhány esszenciális aminosav, mindent megszerezhet, ha egész nap különféle típusú ételeket fogyaszt. Reggelire fogyasszon egy szelet több szemű pirítóst, ebédnél egy oldal fekete babot, majd vacsorához vad rizst. A tested össze tudja rakni ezeket a hiányos fehérjéket, hogy pontosan megkapja, amire szüksége van.

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.