Mennyi idő alatt fogyhat le 50 font? Tanulja meg lépésről lépésre egy csodálatos nőtől, akinek ez történt!

Beate nemrég csatlakozott a 10/4-es edzői programomhoz, és érdekes történetet mesélt el. Hat évvel ezelőtt sikerült 50 kg-ot fogynia, de nemrégiben valami megváltozott. Legyen szó életkorról, hormonokról, anyagcseréről vagy valami másról, 12 kg visszakúszott ebben az évben.

Most, néhány héttel később, Beate leadta ezt a 12 fontot, hogy visszatérjen az 50 kilós súlycsökkentő céljához! Teste visszanyerte alakját (14-ről 6-ra csökkent), és jobban érzi magát, mint évek óta!

Mondanom sem kell, meg akartam tudni a titkát.

Szerencsére Beate volt olyan kedves, hogy megossza a folyamatot, amellyel 50 fontot dobott le, és hogy visszatérjen a pályára az elmúlt hetekben. Pontos lépésekkel járt át testének átalakításához, erősítéséhez, egészségességéhez és szexi érzéséhez!

Ugorjunk be.

Itt van az igazság: Az 5 font leadása nehéz lehet, nem beszélve a teljes ötven veszteségről. Aki valóban el akar érni egy 50 font súlycsökkentő célt, annak holisztikusan kell megközelítenie.

A "holisztikus" az egyik divatos egészségügyi szónak hangzik, de egyszerűen arra a tényre utalok, hogy a súlycsökkenés akkor következik be, amikor úgy dönt, hogy életének számos területén változtat. Ez nem csak a testmozgásról szól. Nem csak új étrend-tervvel fog történni. Holisztikus megközelítésre van szükség, és Beate ezt határozottan kitalálta.

1. lépés: Keresse meg a bizonyított sikert

A terhesség után Beate képes volt fogyni a csecsemő súlyáról, de úgy csinálta, hogy soha nem fog hosszú távon működni. Összeomló diétákat alkalmazott, amelyek gyors eredményeket mutattak, de mindenféle érzelmi étkezéshez és frusztráló súlyingadozásokhoz vezettek.

Aztán Beate megismert egy megközelítést, amelynek HOSSZÚ története bizonyítottan sikeres:

mennyi

Egy folyóiratban olvastam, hogy az ázsiai emberek viszonylag egészséges testsúlyt tartanak fenn, ha 80% -ig telnek. Ezért azt kérdeztem magamtól: "Honnan tudhatom, ha 80% -osan tele vagyok?". Rájöttem, hogy jobban összhangban kell lennem a testemmel és az érzelmeimmel, hogy ezt rájöjjek.

Ahelyett, hogy megtöltötte volna a tányérját, majd megette volna, amit csak tett bele, Beate új gyakorlatot kezdett. Szerinte szinte olyan, mintha meditálna, mielőtt eszik - Elgondolkodik azon, hogy étele hogyan táplálja majd a testét, és mennyire van szüksége valójában. Ez eleve kevesebb étel elfogyasztásához vezet.

Ezután lassítja az étkezését. Nagyon nehéz tudni, hogy valójában mikor vagyunk jóllakottak, ha túl gyorsan eszünk. Attól kezdve, hogy elkezdesz enni, az agynak körülbelül 20 percbe telik, hogy elmondja neked, hogy a gyomrod megtelik. Egyél kevesebb mint 20 perc alatt ételt, és csak találgatsz, hogy mikor vagy tele.

Sok ázsiai kultúrában az ételeket hosszabb ideig élvezik. Ez segít csökkenteni az adagok méretét, és megakadályozhatja a túlevést.

Hogyan tudná megközelíteni az étkezést úgy, hogy kisebb legyen a túlevés valószínűsége? Gondoljon arra, hogyan tudná lassítani a sebességet, még csak néhány további percet is igénybe venni minden étkezésnél.

2. lépés: Legyen rendben a kicsi kezdettel

Sok ügyfelem azonnal el akarja hódítani súlyproblémáit, és hajlandó megtenni mindent, ami csak szükséges. Ez a hozzáállás nagyszerű, de ahhoz a kísértéshez vezethet, hogy az elején túl sokat vállaljon, majd gyorsan kipattanjon.

Nagyon szerettem hallani arról, hogy Beate valóban "lassú és stabil" gondolkodásmóddal közelítette meg fogyását. A

Gyakorlásához azzal kezdte, hogy minden nap egyszerűen sétált. Aztán elkezdett egy kicsit kocogni, majd az alapvető erőnléti edzéseket elvégezni a Curves tornateremben, és most sokféle edzést végez, amelyek WAY-vel intenzívebbek, mint azt valaha el tudta volna képzelni!

Nem kell szuperintenzív edzésekkel beugrani ahhoz, hogy formába lendüljön. Kezdje azzal, hogy minden nap sétál - Ez egy nagyszerű mód a mozgásra és az anyagcsere felpezsdítésére!

A túl sok, túl gyors elvégzés ritkán fenntartható. A legtöbb esetben fáradtsághoz, frusztrációhoz vezet, és végül teljesen abbahagyja. Milyen apró lépéseket tehetne, amelyek nem éreznék elsöprőnek?

3. lépés: Tartson nyitott elmét

Könnyű lehet jól érezni magát egy olyan rutinban, amely jól érzi magát, de valójában ellenünk dolgozik. Beate bevallja, hogy hamar rájött, hogy ki kell törnie néhány régi szokásból, hogy elérje 50 kilós célját. Azt is hangsúlyozza, hogy a folyamat nem volt mindig könnyű, különösen az elején.

Egy dolgot tudtam, hogy rendbe kell hoznom, az alvási szokásaim. Többet kellett aludnom, és ez azt jelentette, hogy este korábban feküdtem le. Rájöttem, hogy a reggeli edzés volt a legjobb számomra - szerettem azonnal elvégezni. Ilyen különbséget tudnék mondani, amikor jól aludtam, mert a motivációm és a teljesítményem sokkal jobb lesz a reggeli edzés alatt.

Milyenek az alvási szokásaid? Ha nem hagyja, hogy teste pihenjen, akkor megöl minden esélyt arra, hogy jelentős súlycsökkenést érjen el. Maradj nyitott - Mit hajlandó változtatni azon, hogy teste több pihenést nyújtson?

A nyitott elme megőrzésének másik példája akkor merül fel, amikor Beate elegendő víz ivásáról beszél. Az elmúlt években több vizet ivott, de a szeme kinyílt, amikor elkezdtünk együtt dolgozni a 10/4 Coaching Programban.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy elég vizet iszik, de valójában dehidratált. A kiszáradás megállítja a fogyást.

Napi vízi célt tűztünk ki, amelyet Beate most elér, azzal, hogy minden este feltölt egy vizes kannát, majd a következő nap végére megbizonyosodik arról, hogy az eltűnt. Eleinte sok víznek tűnt (és sok fürdőszobai kirándulásnak!), De most ez csak Beate rutinjának része.

Minden extra víz elősegítheti az anyagcserét, teltebbnek érezheti magát, és mellékhatásként csodálatos lesz a bőre! Mennyi vizet kellett inni ma?

4. lépés: Minden nap legyen terve

Az egyik fogó mondatom, amelyet állandóan használok, a következő: "Amit megterveznek, azt meg is csinálják." Annyi igazság van ebben a kijelentésben. Ha nem szán időt arra, hogy megtervezze a testmozgást, akkor tervezzen egészséges ételeket készíteni, tervezze meg inni a vizet és tervezze meg, hogy időben ágyba kerüljön. Találd ki? Egyik sem fog történni!

Beate nagyon figyelmes és tervszerű rutint dolgozott ki, amely segített neki lefogyni az 50 kilótól, hogy elérje a célsúlyát. Az alábbiakban láthatja a mosogatóban öblítő zöldségeket (előkészítve másnapra), valamint csodálatos étkezési alkotásait, amelyek a kialakított étkezési tervekből származnak.

Ez sok munkának tűnhet, de csak az első egy-két hétre szól. Ha van egy következetes ütemterve, amely megtervezi, amikor elkészül az étkezés, valójában sokkal könnyebb lesz, mint ha egyáltalán nincs terve.

Mindig tervezek maradékot. Aztán újra fűszerezhetem az ételt, és készen áll az indulásra!

Beate elmagyarázza, hogy még mindig elkészíti a heti étkezési tervet (ahogy a 10/4-es edzői programban gyakoroltuk), de közel sem kell ezen gondolkodnia. S tudja, hogy milyen étkezések működnek számára, és gondoskodik arról, hogy az alapanyagok készen álljanak, és hogy ideje legyen az előkészítő munkára. Kezdetben nem így volt, de a gyakorlat megkönnyítette.

Hogyan néz ki a terve? Van ilyened? Ha nincs, gondold át, milyen elemeket próbálhatna meg megtervezni éppen ezen a héten. Nézze meg, hogy megy, majd próbáljon meg egy második hetet.

5. lépés: Vegye körül magát a megfelelő emberekkel

Bármelyik súlycsökkentő edzés legfontosabb szempontja az támogató közösség és elszámoltathatóság megteremtése. Lehet a legjobb edzésbeosztás és étkezési terv, de ha nincs valaki, aki az oldaladon járna, SOKKAL nehezebb követni a legjobban lefektetett terveket.

Határozottan tisztában vagyok azzal, kivel szocializálódom, mert tudom, hogy ilyen hatással lehetnek a mindennapjaimra. Az életem megváltozott, ezért szeretnék megbizonyosodni arról, hogy olyan emberekkel veszem körül magam, akik támogatják új életemet. Ez nagyon fontos számomra.

Annyi kutatás kimutatta, hogy azok, akik egyedül próbálnak fogyni, el fognak bukni. Csak valami olyan hatalmas dolog van abban, hogy megtaláljuk az emberek közösségét, akik szeretnék látni, hogy sikerrel járnak. Van-e megfelelő ember az életedben? Ha nem, hogyan kezdhetne el olyan kapcsolatokat ápolni, amelyek megadják ezt a szükséges támogatást?

6. lépés: Folytassa a célok kitűzését

Annak ellenére, hogy Beate elérte az 50 kilós súlycsökkentő célját, ez nem akadályozta meg abban, hogy új célokat tűzzen ki elérése érdekében. Viccelődik, hogy "csökkenteni akarja szeretett vörösborát", de sajátos kondícióval is rendelkezik cél, amelyet el akar érni:

A következő trükkjéhez. felhúzást végez segítség nélkül!

A fogyást nem szabad versenynek tekinteni. Nincs olyan végpont, amelyet elérne, amely lehetővé tenné, hogy azt mondja: "Kész vagyok!" - Amikor azt gondoljuk, hogy készen vagyunk, akkor a súly általában visszafelé kúszik. Ehelyett a fogyást kis célok sorozatának kell tekinteni. Ezek a célok nagyszerű érzéseket fognak elérni, amikor eléri őket, és bizalmat fognak adni abban, hogy most valami többért tud dolgozni.

Beate keményen dolgozik azért, hogy ez a felhúzás megvalósuljon! Kihívó cél, de viszonylag kicsi is, és ezt el tudja érni (és meg is fogja valósítani).

Mennyi ideig fogyjon 50 font? Gondoljunk kisebbre. Van valami, amit ezen a héten (vagy akár ma) megtehet, ami elindítja Önt a hosszú távú súlycsökkentő cél felé vezető úton. Arra biztatlak, hogy kezdje ott - egy-egy apró cél, és sikeres lesz!

Dave Smith

Dave 2001 óta személyi edző, és 2013-ban a kanadai Top Fitness Professional-nek választották, mert elkötelezett volt ügyfelei sikere mellett. Rendelje meg a CAN'T LOSE című könyvének INGYENES példányát, hogy ma megkezdje a fogyókúrát!