Mennyi kálium van a vodkában és a limonádéban?

kapcsolódó cikkek

A vodkából és a limonádéból különféle frissítő koktélokat készítenek, de egy 1 csésze adag körülbelül 170 kalóriát és nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. A limonádé kis adag C-vitamint ad hozzá, de ettől eltekintve nem sok minden jut vitaminnak és ásványi anyagoknak, beleértve a káliumot is.

Kálium a vodkában és a limonádéban

Egy 1 uncia vodka lövés 0 milligramm káliumot tartalmaz. Egy koncentrátumnyi limonádé koncentrátumból 42 milligramm káliumot tartalmaz, ami kevesebb, mint a napi 4700 milligramm 1 százaléka. Egy csésze porral készített limonádé még kevesebbet tartalmaz 16 milligrammal. Ha egy pohár limonádét készít a semmiből 1 uncia friss citromlével, akkor 31 milligramm káliumot kap.

A kálium funkciója

A kálium egy elektrolit, amely segít fenntartani a normális folyadék egyensúlyt a szervezetben. Az ásványi anyag biztosítja az izmok megfelelő működését és szabályozza a szívritmusát. Mivel a kálium olyan fontos szerepet játszik az izmok működésében, elengedhetetlen a normális emésztéshez is. Szüksége van sok káliumra is, hogy csontjai erősek és egészségesek legyenek. A káliumhiány izomgörcsöket, gyengeséget, gyomorproblémákat és rendellenes szívverést okozhat. Ha étrendje rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, akkor valószínűleg megkapja az összes szükséges káliumot.

Megfontolások

Míg a vodka nem tartalmaz hozzáadott cukrot, egy csésze limonádé körülbelül 25 grammot ad az italához. A MayoClinic.com szerint a nőknek napi 6 teáskanál vagy annál kevesebb cukrot kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig legfeljebb 9 teáskanálnyit. A túl sok cukor rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a fogszuvasodáshoz, az egészségtelen súlygyarapodáshoz és a szívbetegségekhez. A vodka alkoholt tartalmaz, amely nagy adagokban fogyasztva mérgezéshez vezethet. A mérgezés gátolhatja a reakcióidőt, ami különösen veszélyes, ha ivás után vezetsz. A túl sok vodka fogyasztása kockázatot is okozhat, amelyet általában nem vállalna. Ezenkívül minél több alkoholt fogyaszt, annál kisebb az esélye annak, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon a 2010-es cikk szerint, amelyet a "Journal of the American Dietetic Association" publikált.

Megjelenítési javaslatok

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma javasolja a mértéktelen ivást. Ez azt jelenti, hogy a nőknél napi egynél több ital, a férfiaknál pedig legfeljebb két ital. Tehát, ha a vodka és a limonádé a választott ital, akkor csak napi egy adagra vagy kevesebbre korlátozhatja magát. Ne feledje, hogy a koktél még mindig sok cukrot és kalóriát tartalmaz. Fontolja meg a cukor nélküli limonádé használatát a cukor- és kalóriatartalom csökkentéséhez. Készítsen saját limonádét, mint másik alternatívát. A házi limonádé sokkal kevesebb cukrot tartalmazhat, mint a palackozott, porított vagy koncentrált változat. Legfontosabb káliumforrások: brokkoli, sárgadinnye, burgonya, spenót, görögdinnye, édesburgonya, gomba és aszalt szilva.

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: Alkoholos ital, desztillált, Vodka, 80 Proof
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: Limonádé, fagyasztott koncentrátum, rózsaszín, vízzel elkészítve
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: Limonádé, por, vízzel elkészítve
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: citromlé, nyers
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: Kálium
MayoClinic.com: Hozzáadott cukor: Ne szabadítsd meg az édesítőszerek szabotázsát
Az American Dietetic Association folyóirata: Alkoholos italok fogyasztása, tápanyagok felvétele és étrend minősége az Egyesült Államok felnőtt lakosságában, 1999-2006

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.