Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Az edzőtermekben általában különféle edzőgépek találhatók, amelyekkel fogyni lehet. Ezen gépek között van a lépcsős lépcső, más néven lépcsőmászó. Ez a gép segít szimulálni azt a lépést, amikor egy lépcsőn halad felfelé, miközben kalóriát égetve fogyáshoz vezet. Egy 20 perces edzés a lépcsős lépcsőn nem dob jelentős mennyiségű súlyt, de ha rendszeresen végzi ezt a gyakorlatot, készüljön fel búcsúzni néhány plusz kilót.

súlyt

Fogyás

A rendszeres edzés a fogyás egyszerű módszere, de az átlagos edzés nem vezet olyan eredményekhez, amelyeket azonnal látni fog, amikor lépeget egy skálán. Inkább az ismételt edzések elég kalóriát égethetnek el, ami elősegíti az idő múlásával történő fogyást. Juliette Kellow dietetikus azt tanácsolja, hogy állítson be súlycsökkentési célt, legfeljebb heti 2 fontot. Tekintettel arra, hogy ésszerű egy hét alatt 2 fontot leadni, egy 20 perces edzés csak a súlycsökkenés töredékéhez járul hozzá.

  • A rendszeres edzés a fogyás egyszerű módszere, de az átlagos edzés nem vezet olyan eredményekhez, amelyeket azonnal látni fog, ha skálára lép.
  • Tekintettel arra, hogy ésszerű egy hét alatt 2 fontot leadni, egy 20 perces edzés csak a súlycsökkenés töredékéhez járul hozzá.

Edzés rutin, ha magas a vérnyomása

A lépcsőfokozat 20 percig tartó használata során elégetett kalóriák főként a súlyától függenek. Az HealthStatus jelentése szerint egy 155 fontos személy 164 kalóriát éget el a 20 perces edzés során, míg aki 185 fontot nyom, 196 kalóriát éget el ugyanazon az edzésen. Ha csak 20 perc áll rendelkezésére egy edzésre, tartsa a lépések tempóját a lehető legmagasabb szinten, hogy minél több kalóriát égessen el.

Az edzés szempontjai

A lépcsőfok 20 percig tartó használata jobb, mint az ülő helyzetben maradás, de hacsak nem vállalja a hosszabb ideig tartó edzést, nem valószínű, hogy látja a kívánt fogyást. Heti 300 perc közepes intenzitású aerob testmozgás hatékony módja a súlycsökkentő küldetés előrehaladásának. Ha a lépcsőn taposógépen eltöltött 300 perc húzásnak tűnik, egészítse ki edzését más aerob gyakorlatokkal, például kocogással és step aerobikkal.

Több zsírt éget-e a futópadon a síneken tartva, vagy sem?

Akár lépcsős lépcsőt használ az edzőteremben, akár úgy dönt, hogy otthoni gépet vásárol, az első edzés előtt ismerkedjen meg a gép funkcióival. Ha készen áll a mozgásra, lépjen a gépre, és lassan kezdje meg az edzést. Az edzés során tartsa egyenesen a testtartását, és kerülje a kísértést, hogy erősen támaszkodjon a gép kapaszkodójára, mivel ez csökkenti a kalóriaégetés sebességét. Az edzés végén fokozatosan csökkentse a sebességet, amíg biztonságosan nem léphet le a gépről.