Mennyi vizet kell innom naponta?

Ami az optimális napi ivóvízmennyiséget illeti, úgy tűnik, mindenkinek más a véleménye. Tehát 6-8 poharat, két litert, vagy még többet kell innunk? A vízen kívül más folyadékok is számítanak? És melyek azok a figyelmeztető jelek, amelyek szerint túl kevés vizet iszol? Kerry Torrens táplálkozási (MBANT) szakértő véleményét kértük.

kell

Milyen előnyei vannak az ivóvíznek?

Amikor abbahagyja, hogy azt gondolja, hogy testének több mint kétharmada víz, nyilvánvaló, mennyire fontos a jól hidratált állapot fenntartása. Hidratálás szükséges az emésztéshez, a szívünkhöz és a keringéshez, a hőmérséklet-szabályozáshoz és az agyunk megfelelő működéséhez. A víz kétségtelenül az emberi test legfontosabb elemei.

A vízivás fokozhatja a szellemi teljesítményt

A kutatások azt sugallják, hogy testtömegének akár 1% -ának csökkenése folyadékban csökkentheti a szellemi teljesítőképességet, valamint fáradtságot és fejfájást okozhat. Ez az enyhe kiszáradási szint könnyen előfordulhat egy szokásos napi tevékenység során, ami rávilágít arra, hogy mennyire fontos az ivás és gyakran az egészsége.

A vízivás fokozhatja a hangulatot

A kiszáradás a hangulatunkat és a mentális jólétünket is befolyásolhatja, a tanulmányok szerint az energiaszint, a megismerés és az érzelmek egyaránt érintettek lehetnek.

Az ivóvíz növelheti a fizikai teljesítőképességet

Ha edz, néhány tanulmány szerint a test víztartalmának akár 2% -os csökkenése is befolyásolhatja a fizikai teljesítőképességet. A kiszáradás veszélyeztetheti testének hőmérséklet-szabályozási képességét, fokozhatja a fáradtság érzetét, és nem meglepő módon megnehezítheti a testmozgást. Az ezen a területen folyó kutatások azonban ellentmondásosak. Egy kis tanulmány, amely sötétben tartotta a sportolókat a hidratációs státuszukról, azt mutatta, hogy a kiszáradás nem változtatott teljesítményükön. A hőmérsékleten, az éghajlaton és az állóképességen kívül egyértelműen más tényezők is fontos szerepet játszanak.

Melyek a kiszáradás tünetei?

A szomjúság és a sötét színű vizelet kulcsfontosságú jelei annak, hogy kiszáradhat, valamint hogy letargikus, szédül, száraz a szája és az ajka. Ha hasmenéstől és hányástól vagy láztól szenvedett, nagyon gyorsan kiszáradhat, hacsak nem pótolja a szervezetből elveszített extra vizet. Bizonyos körülmények között a rehidratáló oldatok hasznosak lehetnek, mert segítenek pótolni a vizet, sókat és ásványi anyagokat, amelyeket a szervezet elveszített. Ha ezt tapasztalja, az NHS azt javasolja, hogy forduljon gyógyszerészhez, aki orális hidratáló tasakokat javasolhat, és beszéljen orvosával, ha tünetei nem javulnak a kezeléssel.

A vizelet színének ellenőrzését széles körben úgy tartják, hogy a legegyszerűbb és legpraktikusabb módszer a hidratálási igények felmérésére - törekedjen a halványsárga és tiszta színű vizelet átadására.

A csecsemőket, a gyermekeket és az időseket fenyegeti leginkább a kiszáradás. Látogasson el az NHS weboldalára, hogy megtudja a felnőttek és az öt év alatti gyermekek súlyos kiszáradásának jeleit.

Mennyi vizet kell inni naponta?

Minden egyes ember egyedi szükségletei egyedülállóak, és függenek egészségi állapotuktól, életkoruktól, méretüktől és súlyuktól, valamint aktivitási szintjüktől, a végzett munka típusától és az éghajlattól, amelyben élnek. Kevés ivás és gyakran ez a legjobb módja a hidratálásnak. Nagy-Britanniában az Eatwell Guide azt javasolja, hogy minden nap 6-8 pohár vízre és más folyadékra törekedjen a normál - körülbelül 1,2–1,5 liter - vízveszteség pótlására. A víz, az alacsony zsírtartalmú tej és a cukormentes italok, beleértve a teát és a kávét is számítanak.

2010 márciusában az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) jelentést tett közzé, amely megfelelő napi napi 2 liter, a férfiak 2,5 liter folyadékfogyasztását javasolja. Ez a mennyiség magában foglalja az ivóvizet, mindenféle italt és az elfogyasztott ételből származó nedvességet. Átlagosan úgy gondolják, hogy ételeink a folyadékbevitel körülbelül 20% -át teszik ki, ami azt sugallja, hogy egy nőnek 1,6 literes italra, a férfinak pedig 2 literre kell törekednie.

Hidratálási igényeink körül azonban vita van. Egyesek azzal érvelnek, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy alátámasszák a gyakran reklámozott napi 2 liter ivásának észlelt egészségügyi előnyeit, különösen, ha a mérsékelt éghajlaton élő és nagyrészt mozgásszegény életmódot folytató emberekről van szó. Az NHS azonban továbbra is azt javasolja, hogy 6-8 pohár körül fogyasszunk, mellyel nagyobb szükség van meleg időben vagy edzés közben.

A vízszámlálástól eltérő folyadékokat végezzen?

A víz, a tej, a cukormentes italok, valamint a tea és a kávé számít, de ne feledje, hogy a koffeintartalmú italok, mint például a tea és a kávé, gyorsabban vizeletképződhetnek a szervezetben. A gyümölcslé és a turmixok is számítanak, de mivel „szabad” cukrokat tartalmaznak (ezt a típust javasoljuk, hogy csökkentsük), ezeket napi 150 ml-es összességre kell korlátozni.

Sok elfogyasztott étel hozzájárul a folyadékbevitelünkhöz - például olyan ételek, mint a leves, fagylalt és zselé, valamint a magas víztartalmú gyümölcs és zöldség, például dinnye, cukkini vagy uborka.

Ihat-e túl sok vizet?

Lehet más irányba menni és túl sokat inni, bár a legtöbb egészséges vesével rendelkező ember ezt gyakrabban vizelheti. A hyponatraemia a túl sok víz okozta állapot, amely miatt a nátriumszint veszélyesen alacsonyra csökken. Azok a sportolók, akik részt vesznek állóképességi eseményeken és túl sok folyadékot vesznek fel, veszélyeztethetik ezt az állapotot.

Mikor kell a háziorvoshoz fordulnom?

Ha 8 óránál hosszabb ideig nem ürül vizelettel, könnyedén vagy letargiásnak érzi magát, zavartságot szenved vagy gyorsan pulzál, keresse fel háziorvosát vagy orvosát. Érdemes konzultálnia háziorvosával, ha állandó szomjúságot tapasztal, mert ez egy krónikus egészségi állapot, például a cukorbetegség tünete lehet.

Most olvassa el.

Ezt a cikket utoljára 2020. június 24-én tekintette át Tracey Raye.

Kerry Torrens BSc. (Hons) PgCert MBANT regisztrált táplálkozási szakember, posztgraduális diplomával a személyre szabott táplálkozás és táplálkozási terápia területén. Tagja a Brit Táplálkozási és Életmód-Orvosi Szövetségnek (BANT) és az Élelmiszerírók Céhének. Az elmúlt 15 évben számos táplálkozási és főzési kiadvány szerzője, többek között a BBC Good Food