Saját PCOS-történet

Utoljára 2018. február 10-én 13: 46-kor frissítve

Pattanás
Hirsutizmus (arcszőrzet)
Szabálytalan időszakok, semmiféle időszakok, vagy szó szerint hónapokig tartó időszakok, megállás nélkül
Könnyű súlygyarapodás, elhízás (különösen a hasi területen)
Inzulinrezisztencia (sötét foltok a bőrön, mint a tarkó, a hónalj, a mellek, az ágyék területe, a sarok stb.)
Magas koleszterin
Vékonyodó haj a fejbőrön
Meddőség
Sok vetélés
Glutén intolerancia
Petefészek ciszták
Cukorbetegség

és a lista folytatódik ...

Mit jelent pontosan az inzulinrezisztencia? Nos, az inzulin egy olyan hormon, amelyet a hasnyálmirigyben termel a vércukorszint szabályozására. Főleg a zsír- és izomsejtekre hat, emiatt cukrot vesznek fel, amikor a vércukorszint emelkedik; a petefészkekre is hatással van, és ezáltal termeli a férfi tesztoszteront. A legtöbb PCOS-ban szenvedő nőnél az úgynevezett inzulinrezisztencia van, ami azt jelenti, hogy a test sejtjei ellenállnak a normál inzulinszint hatásának. Ezután több inzulin termelődik, hogy a vércukorszint normális maradjon. Ennek következtében a petefészkek túl sok tesztoszteront termelnek, így az arcszőrzet, a fejbőr elvékonyodása és a szabálytalan időszakok. A megnövekedett inzulin súlygyarapodást is okoz a hasi területen, mert az inzulin túltermelése zsírokká alakul. Az orvosok úgy vélik, hogy a PCOS mögöttes oka az inzulinrezisztencia.

Az állandó súlygyarapodás nem volt jó nekem. Nem jó senkinek. Emiatt a hirsutizmusom a legrosszabb módon az arcomon mindenütt kiterjedt, létrehozva ezt az „emberszakállat”. Ez kínos. Nem, megalázó. Az arcszőrzet nagyon bántja az önbizalmamat és az önbecsülésemet. Nem volt barátom, és túlságosan féltem ahhoz, hogy megközelítsem a srácokat, akiket összetörtem. Volt egy férfi barátom az egyetemen, aki megkérdezte tőlem, hogy leszbikus vagyok-e, mert soha nem volt egyéjszakás kapcsolatom vagy volt barátom ... Amikor az emberek ilyesmit mondanak, valakinek nagyon nehéz legyőzni. Az önbizalmam a lehető legkisebb volt. Úgy döntöttem, hogy soha többé nem keresem meg a srácokat, amíg nem nyerem vissza az önbizalmamat, és nem találok módot az arcszőrzet kezelésére. Bővebben olvashat az énről arcszőrzet itt .

Szerintem a legnehezebb része a PCOS-nak a körülötted élő emberek. Nem értik teljesen, mi történik, és megpróbálnak olyan tanácsokat adni, amelyek nem úgy működnek, mint egy normális embernél. Volt olyan srác barátom, aki azt mondta nekem, hogy csak fogyjak, csak 2 napig ne egyél, csak pöfékelj, csak csökkentsd a kalóriád felét, és így tovább. Ezek a barátok nem értették, hogy mi, PCOS-os hölgyek, minden nap küzdünk ezekkel a vágyakozással. Szénhidrátokat és cukrot akarunk enni, és a diéta rendkívül nehéz és sok önkontrollt igényel. Minden nap küzdünk ezzel a késztetéssel. Ha valakinek betegsége van, nem tudja csak úgy meggyógyítani. Ez olyan, mintha azt mondanád valakinek, hogy celiakia, csak vegyen be egy tablettát, és minden tünete megszűnik, vagy hogy rendben van, ha megeszi ezeket a gluténmentes pirítóst, mert gluténmentes alapanyagokból készülnek, kivéve, ha ezeket a pirítósokat egy kenyérpirító, amely normális kenyeret és keresztszennyezést pirít, annyira betegebbé teheti a CD-vel rendelkező embert. A PCOS egy látható és láthatatlan rendellenesség, amely néha megnehezíti az emberek megértését. Nem fog eltűnni egy nap alatt. Nem, keményen kell dolgozni, sokkal keményebben, mint egy normális ember, hogy a tünetek enyhüljenek, de sajnos soha nem fognak teljesen eltűnni.

Az egyetem alatt lemondtam az arcszőrzetről, legalábbis addig, amíg nem találtam olyan munkát, ahol minden héten megengedhettem magamnak az elektrolízis kezeléseket. 2014 végétől kezdve egyre többet kezdtem kutatni a PCOS-ról és arról, hogy ez hogyan hat testünkre. Végül megértettem, hogy minél több szénhidrátot ettem, annál jobban romlottak a tüneteim. Alapvetően úgy kellett kezdenem étkezni, mint egy cukorbeteg. Egy normális ember napi szénhidrátfogyasztásának körülbelül 250-350 g-nak kell lennie, de ennyi szénhidrát elfogyasztása, miközben foglalkozik a PCOS-szal, mindent rosszabbá tesz. Megállapítottam, hogy a megfelelő mennyiségű enni és nincsenek tünetei 0-75g szénhidrát között vannak. A vér inzulinszintje szénhidrátfogyasztás után emelkedik, ami azt jelenti, hogy a testsúlya növekedhet, a hirsutizmusa kontrollálhatatlanná válhat, a koleszterinszint, a vércukorszint, a vérnyomás mind emelkedik, és ez lényegében súlyosbíthatja a cukorbetegség tüneteit. Kiderült, hogy a PCOS-ban szenvedő nők általában szénhidrátra vágynak. Sok belölük. Ezt igazolhatom. Ez így igaz.

Úgy gondolom, hogy a PCOS-ban szenvedő nők számára az első számú cél az inzulinszint szabályozása kell, hogy legyen. Ezt orvosolni lehet olyan gyógyszerekkel, amelyeket a cukorbetegek használnak, mint például a Metformint, de én személy szerint úgy gondolom, hogy a gyógyszeres kezelés nem mindig a legjobb választás, mert valójában nem gyógyít meg, hanem csak enyhíti a tüneteit. A metforminnak és más gyógyszereknek olyan sok mellékhatása van, nevetséges. Úgy gondolom, hogy a lehető legtöbb szénhidrát kiküszöbölése segít az inzulin szabályozásában, a fogyásban és a hormonok egyensúlyában. Sosem voltam jó diétázni, pokol, utálom a diéta szót. Ezért kezdtem el különféle ételekkel kísérletezni, és azt tapasztaltam, hogy a testem sokkal jobban érezte magát, amikor glutén- és cukormentesen ettem.

2014 júliusában anyámmal úgy döntöttünk, hogy megeszünk minden biot, hátha lesznek észrevehető változások. Nos, meglepetés meglepetés. Abban a hónapban meglett a menstruációm. Amióta elkezdtem hízni, havonta talán 2-5-szer jöttek a menstruációim, ha szerencsém volt. Soha, mármint soha, nem kaptam őket kétszer egymás után. Néha évente csak egyszer jöttek. Az első hónap, amikor organikusan ettünk, 2014 júliusában volt, és meglett a menstruációm. Lehetséges, hogy véletlen volt, így a következő hónapig vártam. ÚJRA kaptam meg a menstruációimat. Szeptemberben is organikusan ettem, és ismét eljöttek a menstruációm. Ez 3 hónap volt egymás után, amikor a menstruációm természetes módon alakult ki, és csak biot kellett fogyasztanom. Sajnos éppen befejeztem az egyetemet, és még nem volt munkám, és anyukámnak nem volt sok pénze, ezért abba kellett hagynunk a bio étrendet. A bioélelmiszerek valóban összeadódhatnak. Szeptember végén abbahagytam az organikus étkezést, és a menstruációm is megszűnt. Véletlenszerűen kaptam vissza őket 2014 decemberében.

2015 januárjában elhelyezkedtem Japánban és oda költöztem. Japánban az étel sokkal kevesebb peszticiddel és növekedési hormon nélkül készül, mint Észak-Amerikában vagy Európában. Példaként megemlítem, hogy az N.America petéje jó 1-1,5 hónapig tart. Itt, Japánban körülbelül 10 napig tartanak. Az itt vásárolt zöldségek sokkal gyorsabban rothadnak, mint az otthon lévő ételek. Az a hús, amit az élelmiszerboltban vásárolok, kb 2 napig jó, majd elkorhadt. Visszatérve Kanadába, mindig vásároltam 2 hét értékű élelmiszert, tudván, hogy az étel még mindig jó lesz, de az első japán hetem alatt 2 hét értékű élelmiszert vásároltam, és minden 4-5 nap múlva elrohadt. Mindig látok képeket a Facebookon azokról az emberekről, akik ételt készítenek a hétre, ahol ételt készítenek és 5 napra Tupperwares-ben hagyják. Nem tehetem meg, mert 3 nap múlva az étel vicces ízű, és tudod, hogy nem fog tartani 5. 2015. januárja óta itt élek, és kitalálod? Azóta minden hónapban megkaptam a menstruációmat. Most már határozottan tudom, hogy a méreg, amelyet odahaza tettek az ételünkbe, rosszullétet okoz nekünk. Ha valaha visszamegyek Kanadába, CSAK organikusat eszem.

Úgy döntöttem, hogy csak Japánban termesztett ételeket fogyasztok, semmit nem külföldről, és csak biot. Elindítottam egy időszakkövetőt, és minden reggel regisztráltam az alaptestemet. A menstruációs ciklusom 28 nap és 34 nap között váltakozik. Én is havonta peteérek. Ez teljesen elképesztő, igaz? Csak azáltal, hogy megváltoztattam, amit ettem, a menstruációm természetes módon tért vissza anélkül, hogy bármilyen gyógyszert szedett volna.

(Időszakkövető: 2014. január, 2014. július, 2014. augusztus, 2014. szeptember, 2014. december, 2015. február – jelen)

Ami a fogyásomat illeti, elkezdtem figyelni, hogy mit eszek. 2015 februárjában kezdtem el bioélelmiszert vásárolni a helyi gazdálkodóktól. Figyelni kezdtem a napi szénhidrátfogyasztásomat is, és megpróbáltam napi 75 g vagy annál kevesebb szénhidrátra korlátozni magam. Nem igazán nézem a kalóriákat, csak a szénhidrátokat. Nem hagytam enni a cukrot, és helyettesítettem stevia-porral, eritrittel és szerzetes gyümölcsporral. Nem hagytam enni a glutént, és különböző recepteket próbálkoztam dió- és maglisztekkel. Japánban élni meglehetősen nehéz volt az ételek különböző gluténmentes változatainak megtalálásában, mivel a japánok nem szoktak hozzá ilyen táplálkozási igényű emberekhez. Japánban nagyon szénhidráttartalmú étrend van. Imádják a kenyeret, a rizst, a rántott dolgokat, és szó szerint mindenbe lisztet és cukrot tesznek. Heti egy csalási napot megengedek magamnak, mert ha nem tenném, azonnal abbahagynám, és visszatérnék egészségtelen ételek fogyasztására. De ezen a csalás napján nem feltétlenül eszem glutént, inkább olyat eszem, amire már nagyon vágytam, mint a sushi. Amikor azt mondom, hogy sushi, akkor nem arra a sushi-ra gondolok, amelyet otthon kínálunk, nem, hanem japán stílusú sushit. Pontosabban Nigiri vagy sashimi. A hal sokkal nagyobb, mint a rizs, és nincs más, mint a zsemlemorzsa és a fűszeres majonéz, vagy véletlenszerű dolgok, amelyeket otthon talál.

Egyáltalán nem eszem glutént vagy cukrot. Még az én csalási napjaimban sem. Ha valamit eszem gluténnel, most hasmenésem és hasfájásom támad, ami arra enged következtetni, hogy valójában egész idő alatt gluténérzékeny voltam. Sok webhely azt sugallja, hogy a PCOS-ban szenvedő nők kerüljék a tejtermékek fogyasztását. A tejtermékek ugyanis tartalmazzák az A1 kazeint, amely gyulladást okoz, ami nem jó a PCOS számára. De miután ezt elmondta, nem minden tehén termeli ezt a kazeint. Csak a holstein tehenek teszik. A Jersey-i tehenek, kecskék és juhok előállítják az A2 kazeint, ami a legtöbb ember számára megfelelő. ( A tejüzemről itt olvashat bővebben ). Eredetileg körülbelül 4 hónapig abbahagytam a tejtermék fogyasztását, és nem vettem észre különbséget. Ezután csak Jersey-i tehenektől ettem tejterméket körülbelül 6 hónapig, és megint nem vettem észre semmi különbséget. Ezért az oldalamon található receptjeim továbbra is tartalmaznak tejterméket. Mindig azt mondják nekem, hogy ha van PCOS-ja, akkor állítólag abbahagyja a tejtermelést, de még soha nem vettem észre vagy éreztem magam másként tejtermék nélkül, ezért nem hagytam abba. Mostantól időnként minden állattól eszem rendszeres tejterméket, és még mindig fogyok, és az egészségem továbbra is normális. Eddig nem láttam semmi okot a leszokásra. Ha ez negatívan érint, akkor a couse-t hagyja abba. De nekem jól esett. Csak tejszínt, joghurtot és sajtot használok.

Jelenleg egy „diétás” terven dolgozom, amely teljesen organikus, glutén-, cukor-, feldolgozott élelmiszer-, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, néha paleo jellegű lesz, és amely húst, zöldséget, gyümölcsöt és tejtermék mértékkel. Nagyon szeretnék sok gyümölcsöt enni, de sajnos magas a szénhidráttartalma ÉS Japánban nem igazán kaphatók. Úgy értem, hogy csak nevetségesen drágák. (Például 1 kis görögdinnye 10-50 dollárba kerül). Erre szolgál ez az oldal. Az összes olyan receptet feltöltöm, amelyről tudom, hogy kifejezetten egészséges a kifejezetten PCOS-val rendelkező emberek számára, de azok számára is, akik gluténmentes életmódot követnek, paleo, ketogén, vagy csak fogyni akarnak stb.

Megállapítottam, hogy a testmozgás segít a PCOS tüneteinek javításában is. Be kell vallanom, hogy mielőtt Japánba érkeztem, életem legrosszabb állapotában voltam. Emlékszem, középiskolás koromban a torna és mazsorett csapatban voltam, 5K-ért futhattam és korlátlan mennyiségű kondicionálást végezhettem. 1 éve alig tudtam futni 100 métert. Még mindig vannak izmaim, és körülbelül 50 ülést vagy 20 fekvőtámaszt tudok kezelni, de szeretném, ha az erőnlétem helyre kerülne. Amióta Japánba költöztem, biciklizek, bárhová is megyek. Alig használom a vonatot, hacsak nem megyek be Tokióba. Kerékpárral megyek munkába, otthonba, élelmiszerboltba, barátom házába, stb. Kanadába visszatérve 10 percig próbáltam biciklizni, és azt hittem, hogy döcögök és elájulok. Büszkén mondhatom, hogy most 20 km-t tudok biciklizni szünet nélkül. Úgy gondolom, hogy ha továbbra is mindenhol biciklizek, és ide-oda adok egy kis kondicionálást, akkor egészséges és biztonságos módon tudok fogyni. Javaslom mindenkinek, aki PCOS-szal rendelkezik, minden nap végezzen legalább 20-30 perc mozgást. Őszintén szólva valóban változik. Valójában beléptem egy edzőterembe, és minden héten részt vettem a kardio kick-box osztályukon! Nem igazán érzem testmozgásnak, ezért szeretem, és annyi zsírt vagy kalóriát égetek vele!

Eddig 95 fontot fogytam 2015 márciusa óta, és úgy gondolom, hogy ez egészséges stabil arány. Vérnyomásom most normális 109/69, míg 2014 decemberében 145/90 volt. Az inzulinrezisztencia miatt a bőrömön lévő sötét foltok teljesen eltűntek. Már nem vagyok cukorbetegség előtti. Végső célom az lenne, hogy havi 7 kilót fogyjak, de meglátjuk, hogy megy ez. Szeretnék mérlegelni 145 fontot, mivel úgy gondolom, hogy ez egy egészséges testsúly egy 5,4 hüvelykes nő számára, és megpróbálom elérni ezt a súlyt a következő 2 évben. Célom ezzel a bloggal olyan recepteket készíteni, amelyek ínycsiklandóak, ugyanakkor egészségesek és jóak is. Az, hogy vágyom egy hamburgerre, még nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynom a diétát. Nem, ez csak azt jelenti, hogy létre kell hoznom egy egészséges verziót, amelyet 100% -kal jobban élvezhetek.

Amióta megváltoztattam az életmódomat és az étrendemet, energikusabbnak éreztem magam, kevésbé morcosnak/huncutnak, egészségesebbnek éreztem magam, és több olyan dolgot is meg tudtam csinálni, amit korábban nem tudtam megtenni. Továbbra is így élek, és frissítem ezt az oldalt, amikor a testem megváltozik. Köszönöm, hogy elolvasta ezt. A PCOS-ról nem beszélek nyilvánosan, de úgy érzem, hogy a kidolgozott receptjeimmel segíthetek más odakint élő ciszták egészségének megőrzésében. Még nem fejeztem be a fogyást, és még hosszú utam van, de tudom, hogy meg tudom csinálni, és ha tehetem, akkor te is.

Ha szeretne olvasni a legújabb egészségügyi frissítésemről, megnézheti a bejegyzésemet itt ! Írtam egy bejegyzést az előrelépésemről, miután elmentem ellenőrizni az orvosokat! Tipp: Megkérdezték, biztosan rendelkezik-e PCOS-szal?