A ZÓNA TÁPLÁLKOZÁSI KIHÍVÁSA

Üdvözöljük a FourBarrel CrossFit Zone Nutrition Challenge programjában. Az elkövetkező 6 hét során megtanulja kiválasztani a táplálkozás, a pihenés és az edzés gyakoriságát az adott testméret és edzésigény szerint. Kivesszük a tápanyag-egyensúly tippelését, és megtanítjuk az egyszerű blokkrendszert, amelyet a Zóna használ a megfelelő makrotápanyagok bevitelének kiszámításához. Kérjük, olvassa el az alábbi szakaszokat, és tájékoztassa a CFCF edzőjét, ha bármilyen kérdése van.

2 fős csapatok (nevezés = 25 USD/fő) - A partnereknek számon kell kérniük egymást.
A győztes csapat 200 dollárt kap.
A pontozás az étrendnek való megfelelésen, az edzés következetességén, a fényképek előtt és után, valamint a WOD teljesítményén alapul (a pontozás teljes részletei alább).
A kihívás hat hétig tart, november 1-jétől december 13-ig tart.
Két zóna szemináriumot tartunk 10/31-én, hogy átmenjünk a zóna diétán, valamint a kihíváson (az egyik a délben, a másik a délután fél 6-kor). ** Kiegészítettünk egy további szemináriumot - csütörtök 11/1, 18:30. **

Aláírja az elkötelezettségi nyilatkozatot (mellékelve), és adjon CFCF edzőnek (a 25 dolláros nevezési díjával együtt) november 3-a előtt vagy előtt.
Töltse ki a WOD 1. tesztjét november 3-án vagy azt megelőzően, és a 2. tesztet december 15-én vagy előtte.
Mérjük le és végezzük el a testzsír számítását november 3-án vagy azt megelőzően, majd ismét december 15-én vagy előtte. A test helyszíni százalékának kiszámításához a 3 helyszín módszert és a féknyeregeket fogjuk használni.
Mielőtt a felvételeket el kell készíteni november 3-a előtt vagy előtt, valamint a december 15-ig vagy december 15-ig elkészült felvételek után (a férfiak esetében a képek rövidnadrágban és inget nélkül készülnek. A nőknél sportmelltartóban és rövidnadrágban készülnek képek. Az összes kép 100% -osan bizalmasan kezeljük. A CFCF-n az alábbi időpontokban lehet fényképeket készíteni. Ha otthon kell fényképeznie, kérjük, készítsen elölnézetet, hátulnézetet, valamint mindkét oldal nézetét szilárd háttér előtt.)

10 pont a képek előtt és után
10 pont az általános testzsír% -os javulásért
10 pont a testzsír-százalékos javulásért
1 pont étkezésenként, amely a zónában van (max. 5 pont naponta)
Napi 1 pont, ha legalább 8 órát alszik
2 pont naponta, amikor teljesít egy WOD-ot (max. 10 pont hetente)
10 pont a WOD általános javításához
10 bónusz pont a legjobb WOD fejlesztésért
10 bónuszpont a legjobb viselkedésjavítás (edzők által meghatározott)
A legmagasabb pontszámot elért csapat lesz a győztes.

A CFCF Zone Challenge vázlata és kötelezettségvállalási nyilatkozata

Példa a zóna naplójára

Üres napló Word Doc

Üres napló PDF

CF Journal május O4 - Zóna körvonalai és étkezési tervei