Mennyi pilates elegendő a teljes előnyök eléréséhez?

Kristin McGee okleveles személyi edző, jelenleg jógát és meditációt oktat Peloton számára. A Pilates és az Országos Sportorvosi Szövetség tanúsítvánnyal is rendelkezik.

mennyibe

Ha nem talál időt arra, hogy az összes klasszikus Pilates szőnyeggyakorlat illeszkedjen az edzésbe. lehetséges-e a gyakorlatok kiválasztott mennyiségének végrehajtása, és még mindig kiaknázhatjuk a Pilates előnyeit?

Körülbelül 45 percet vesz igénybe a teljes klasszikus Pilates szőnyeg edzés jó tempóban. Szüksége van bemelegítésre, és remélhetőleg néhány perc integrációs időre is. Ehhez hozzáteszi annak valószínűségét, hogy izzadni fog, és valószínűleg át kell öltöznie, esetleg zuhanyozhat. Tehát kétségtelen, hogy a teljes Pilates edzés eltart egy ideig - akárcsak minden jó edzés. Megéri? Igen, ez az.

A részleges edzések megkapják a Pilates összes előnyét?

De a kérdés az: Kaphat-e a Pilates összes előnyét teljes edzésnél kevesebbel? A válasz nem minden, de sok. A teljes edzés jobb.

A szakértők azt javasolják, hogy teljes Pilates edzést végezzenek heti három-négy alkalommal otthon vagy egy osztályban, hogy teljes mértékben élvezhessék a Pilates előnyeit.

A Pilatesnek vannak olyan előnyei, mint az állóképesség, a mozgás csodálatos folyékonysága és a fokozott test/lélek integráció, amelyet akkor kap, amikor teljesen felmelegszik a szívpumpa és a valóban mozgó lélegzet, amelyet rövidebb edzéssel nem fog elérni. Azonban rengeteg előnyhöz juthat, ha rövidebb edzéseket végez, vagy a rövidebb edzéseket összekeveri a hosszabbakkal a heti edzésprogramban.

A rövidebb pilates edzések továbbra is nyújtanak bizonyos előnyöket

A szakértők széles körben egyetértenek abban, hogy bizonyos fizikai aktivitás jobb, mint a semmi, és hogy a testmozgás kumulatív hatása idővel eloszlik. A nap folyamán a legkisebb pilates mozdulatokból is profitálhat, de még egy kicsit többet kell tennie az erőnlét növelése érdekében.

Sokan úgy gondolják, hogy a 10-20 perces Pilates edzések számukra hatékonyak. Valójában sok Pilates DVD a rövidebb mix és match stílusú edzésekre összpontosít. A rövidebb edzések a legeredményesebbek egy átfogó fitneszprogram keretében, amely magában foglalja a kardiót és a hosszabb Pilates edzéseket, de ha csak hetente néhányszor 10 vagy 20 percet végez, akkor pozitív változásokat tapasztal a testében.

Ha formába akarsz lépni a Pilates programmal, függetlenül attól, hogy mennyit csinálsz, fontos megbizonyosodnod arról, hogy a heti edzésterved során kiegyensúlyozott edzéseket végezz, nem csupán egy vagy két testterületre összpontosítva. A Pilates számos előnyének és gyakorlati irányelveinek egyike az egyenletes izomfejlődés - és ez számos más előnyhöz vezet. Tudjon meg többet arról, hogyan kell bölcsen dönteni a saját edzés létrehozásának módjáról.

Hasznos tippek

  1. Tedd elkötelezettségedet és fejezd ki szándékodat
  2. Próbálja ki az ütemezés különböző tippjeit, amelyek segíthetnek az edzés beillesztésében
  3. Vezessen edzésnaplót, hogy segítsen a pályán maradni

A legfontosabb az, hogy valamit csinálj, semmit, és rendszeresen csináld. Még akkor is, ha csak egy rövidebb Pilates edzésre van ideje, a hosszú távú kitartás javítja az összpontosítást, az odaadást és az általános erőnlétet.