Mennyit fogyhatsz ténylegesen egy hónap alatt?

Persze lehet, hogy egy hónap alatt 15 vagy 20 fontot tud leadni, de ez nem azt jelenti, hogy meg kellene tennie. Mérlegeljük a biztonságos és fenntartható fogyás tényeit.

Sokan szeretnének gyorsan fogyni. Legyen szó egy eseményről, egy nagy nyaralásról vagy a nyár kezdetéről - amikor a fogyásról van szó, az időzítés mindent érezhet. Tehát egy hónap alatt mennyit fogyhat? És mennyit kell veszítenie? Ez nem mindig ugyanaz a válasz, ha egészséges akar maradni, és tartósan nem tartja le a súlyát.

Itt van hogyan lehet meghatározni a fogyás biztonságos mennyiségét egy hónap alatt és hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy egészségesen csinálod-e.

Mennyit fogyhat egy hónap alatt?

Ez a válasz az egyéntől függ. A nagyobb testű valaki jellemzően többet veszíthet, mert kezdetben nagyobb súlya van.

"De, általában heti 1-2 font, vagy havonta 4-8 font, biztonságos és fenntartható mennyiség,"mondja Sarah Gold Anzlovar, M.S., R.D.N., L.D.N., a Sarah Gold Nutrition alapítója." Néhány ember kezdetben ennél többet is elveszíthet, de gyakran sok a víz súlya, és nem a valódi zsírvesztés. "

Fogyókúra vagy tisztítás megkezdése előtt tegye fel magának ezt a kérdést: Mit jelent, ha azt mondja, hogy "fogyni" szeretne? Az emberek általában azt akarják mondani, hogy fogyni akarnak, újra beleférnek a farmerbe, és tónusúnak és jól érzik magukat.

A súlyingadozások összetettebbek, mint a be- és a kalóriák. Vegye figyelembe, hogy 2 csésze víz körülbelül 1 fontot nyom, és a legtöbb ember csak a fürdőszobába megy lefogyni. Izom, zsír, csont, víz, szövetek, szervek és bármi, ami az emésztőrendszerben található, alkotja teljes súlyát. Van egy rögzítés a fogyáshoz, de a skálán szereplő szám nem tudja megmondani, hogy a fogyott víz, izom vagy zsír-e. A korlátozó diéták segíthetnek a gyors fogyásban, de előfordulhat, hogy csökken az izom és a víz súlya. Ez nem ideális, és végső soron ronthatja az anyagcserét.

A fogyás túl gyorsan szabotálja az anyagcserét

Ha több mint kb. 8 fontot veszít egy hónap alatt, akkor valószínűleg nem fogja tudni tartani, hanem azt is jelenti, hogy valószínűleg egészségtelen magatartást tanúsított, hogy odaérjen. Csábító az összeomló étrend, de hosszú távon károsítja az anyagcserét. Ez viszont szabotálhatja a fogyás képességét a jövőben.

Az étel a test fő energiaforrása. Ha nem eszel eleget, a testednek máshonnan kell energiát találnia.

"Ha nagy a kalóriadeficitünk, testünk gyakran energiára bontja az izmokat, ami befolyásolhatja az erőt, a sportteljesítményt és az anyagcserét" - mondja Megan Ostler, M.S., R.D.N., és az iFit dietetikus. Minél több izom veszít, annál kevesebb kalóriát éget el, ezáltal lelassítja az anyagcserét.

Anzlovar egyetért azzal, hogy "A gyors fogyás általában nem fenntartható vagy egészséges, mert általában a kalóriák szigorú korlátozásával vagy a túlzott testmozgással érhető el, ami mértéktelen evéshez, lassabb anyagcseréhez és anyagcsere-változásokhoz vezethet, amelyek arra ösztönöznek, hogy többet egyél és több zsírot tárolj. Testünk nagyon okosak és meg akarnak védeni minket az éhezéstől, ezt érzékeli, ha túl kevés kalóriát eszel. "

A fogyókúrás diéta - vagy egy kiló 20 font lefogyásának megkísérlése - kezdeti súlyvesztéshez, majd hízáshoz vezet-majd valamivel-miután a diéta véget ért.

Tippek a fogyás biztonságos, fenntartható módon

Koncentráljon a kicsi, erőteljes változásokra.

A rohamos fogyókúra helyett azon dolgozzon, hogy egyszerre csak néhányat változtasson étkezési szokásain. Fontolja meg a végcélját is, hogy fogyni akarjon.

"Fontos megfontolni, hogy miért érdekel valakit a fogyás, még mielőtt belevágnánk, hogyan kell ezt csinálni. Inkább az egészséges viselkedés mellett szólok, ahelyett, hogy a" fogyást "céloznám meg, mivel az emberek anyagcserében egészségtelenek lehetnek kicsikben és nagyokban egyaránt testek "- mondja Alyssa Ardolino, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozással kapcsolatos kommunikációs koordinátora.

Az alacsonyabb testsúly nem egyenlő az egészségesebb testtel. Kérdezd meg magadtól, hogy egészségügyi okokból szeretne-e lefogyni, hogy egy bizonyos utat keres, vagy mert tetszett, hogy mit érzett egy bizonyos számnál. Ezután dolgozzon egy szakemberrel, mint egy regisztrált dietetikus, és dolgozzon ki egy tervet, amely a céljainak megfelelően a legjobb az Ön számára.

"Bár a diétaipar valóban egyszerűnek tűnik, ez nem csupán a kevesebb evés és a testmozgás. A súlycsökkenéshez elegendő alvás szükséges, csökkenti a stresszt és hidratált marad" - mondja Anzlovar. Kicsi, fenntartható döntések nyerik meg a súlycsökkentő versenyt - hangsúlyozza.

Fogyasszon jobb ételeket, ne kevesebbet.

"Fogyasszon legtöbbször tápanyagokban gazdag ételeket, és korlátozza a feldolgozott ételeket, a cukros italokat és az alkoholt. Ez azt jelenti, hogy a tányérját gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal, hüvelyesekkel, halakkal, baromfival és kis mennyiségű vörös hússal töltse fel, ha úgy dönt, hogy húst eszik, egészséges zsírokkal, például avokádóval, olívaolajjal és dióval vagy magvakkal együtt "- mondja Anzlovar. "De ne korlátozza teljesen a kedvenc ételeit sem. Ez csak frusztrációhoz és későbbi falatozáshoz vezet. Párosítsa ezt az élvezetes testmozgással, mert különben nem ragaszkodik hozzá."

Ostler visszhangozza ezeket az ajánlásokat. "Amikor fogyókúrával dolgozom, szívesen kezdek lassan, és csak az egészséges táplálkozási magatartás beépítésére koncentrálok, nem csupán kalóriahiányra" - mondja. "Például ügyfeleim arra koncentrálnak, hogy minden étkezéskor megfelelő fehérjét kapjanak, több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzanak, vízzel hidratáljanak és korlátozzam az édesített italokat, csak néhányat említve. Kicsit kezdjük, hogy segítsük az egész életen át tartó szokások beépítését ahelyett, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely gyakran gyors fogyáshoz, majd visszapattanó súlygyarapodáshoz, valamint az alacsony kalóriatartalmú diéta sok fiziológiai és fizikai hatásához vezet. "

Hosszú távú gondolkodásmód elfogadása.

Az, hogy 40-nél többet nyomsz, mint 20-ban, még nem jelenti azt, hogy kevésbé vagy egészséges. Míg egész életében el akarja kerülni a rendkívüli súlycsökkenést és -növekedést, normális, ha a súly idővel változik. Koncentráljon a testösszetételre - a zsír és az izom, szemben a skálán szereplő számmal. A zsír és az izom ugyanannyit nyom, de az izom kevesebb helyet foglal el.

Ne számolja a kalóriákat.

Az árok kalóriaszámlálása is. Fókuszáljon inkább az éhségre és a jóllakottságra.

"Használjon figyelmes és intuitív étkezési stratégiákat, mint például az étkezés idején való tudatosság gyakorlása és az éhségjelzések tiszteletben tartása" - mondja Ardolino. "Célja, hogy változatos és színű étrendet fogyasszon. Koncentráljon az egészséges magatartásra és az érzésére étkezés előtt, alatt és után, ahelyett, hogy kifejezetten a súlyra koncentrálna. Ha még soha nem folytatott következetesen egészséges magatartást, talán még korábban is yo-yo éveken át fogyókúrázni, esztelenül enni vagy ételt használni az érzelmek megbirkózásához - valószínűleg fogyni fog, de ez nem garantált. De az a béke, amely az étkezés körüli szorongás és stressz eltávolításából származik, sokkal többet ér, mint szám a skálán. "

Alsó sor:

Noha sok súlyt lehet leadni egy hónap alatt, nem javasoljuk. Bármi, ami meghaladja a 8 fontot, valószínűleg a víz súlya, amelyet visszaszerez. A szerencsétlen fogyókúra hosszú távon nagyobb súlygyarapodáshoz vezet, és lassítja az anyagcserét.

Végezzen apróbb változásokat az idő múlásával, például adjon hozzá több zöldséget, fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, csökkentse az alkoholból és cukros italokból származó folyékony kalóriákat, figyelmesen étkezzen és gyakorolja a hét legtöbb napját. Jobban fogja érezni magát, és a változások megmaradnak.