Mennyit kell ennem?

táplálékkal

Az egyéni bevitel korától, nemétől, magasságától, testsúlyától, súlytörténetétől és fizikai aktivitásának szintjétől függ. Gyakran utalunk egy 8700kJ nap (kb. 2100cal), mivel ez az az ausztráliai Új-Zélandi Élelmezési Szabályzat által előírt érték. Ezt az élelmiszerek címkézésénél fogja használni.

Noha ezek a számok az egészséges táplálkozás nyomon követésének egyik módját jelentik, a legfontosabb az elfogyasztott ételek minőségére összpontosítani. A tápanyag-sűrű teljes ételek széles választékának fogyasztása megkönnyíti a specifikus tápanyagok iránti igények kielégítését, valamint az energia bevitel egyensúlyát.

Ezeket az ajánlott napi adagokat csak általános útmutatóként használja. Személyre szabott tanácsért és útmutatásért látogasson el a dietitians.org.nz vagy a nutritionsociety.ac.nz oldalra, hogy dietetikust vagy regisztrált táplálkozási szakembert találjon.

A naponta szükséges energiamennyiség az életkorától, nemétől, magasságától, testsúlyától, a súlytörténettől és a fizikai aktivitás szintjétől függ.

A fenti táblázatban szereplő információk egy átlagosan 60-50 kg súlyú, 31-50 év közötti nőn és egy 70 kg és 1,8 m magas, átlagosan 31-50 éves férfin vannak ülő * és mérsékelt ** fizikai aktivitás.

  • Ha Ön 50 évesnél idősebb, napi kb. 500 kJ-val (nőknél) vagy 1300 kJ-val (férfiaknál) csökkentenie kell a kilojoule bevitelét - ez attól függ, hogy mennyire aktív vagy.
  • Ha Ön fiatalabb 31 évesnél, a hímeknek körülbelül 800 kJ-ra van szükségük, míg a nőknek körülbelül ugyanannyi kilojoule-tartalomra van szükségük, mint a 31-50 éves korosztálynak.

* Az ülőmunka egyenértékű az ülő munkával, kevés vagy semmilyen megerőltető tevékenységgel.
** A mérsékelt tevékenység magában foglalja az álló- vagy gyalogos munkát, vagy az ülőmunkát, legalább 30 perces rendszeres testmozgással.