Mérgező gyermekkor? 5 lelki gyakorlat a lélek gyógyítására

Hogyan lehet egyszerűbb lépésekkel megerősíteni és támogatni a helyreállítást.

Feladva: 2020. január 17

Az elmúlt két évtizedben az anya-lánya kapcsolatokra fordítottam a figyelmemet, annak minden iterációjában, de különös figyelmet fordítottam a lányára okozott károkra, amikor az anya nem szeret, érzelmileg távoli, önálló, irányító. hiperkritikus vagy elutasító. Ránézésre ez a mű nagyon különbözik az általam korábban írt spirituális könyvektől, de valójában nem olyan más, mint gondolnád.

E lányok többsége helyenként sebhelyesen keletkezik gyermekkorából; gondjaik vannak az érzéseik kezelésével és azonosításával, és bár érzelmileg rászorultak, vagy inkább olyan partnereket és barátokat válogatnak, akik úgy kezelik őket, mint az anyjuk, vagy alternatív megoldásként elzárják magukat a szoros kapcsolatok elől. (Ezek a forgatókönyvek a kötődés különböző stílusait tükrözik, szorongva-elfoglalva, félve-kerülve és elutasítóan-kerülve.) Nehezen ismerik fel azokat a határokat, amelyek lehetővé teszik a kapcsolatok növekedését és virágzását; hiányzik belőlük az igazi önérzet. Ezek olyan pszichológiai problémák, amelyek megkövetelik a tudattalan minták és viselkedés felismerését, majd összehangolt erőfeszítéseket a régi reakció és viselkedés módjainak felszámolására. Végül a gyógyulás új viselkedésmódok megtanulásával valósul meg. Hosszú út ez, ahogy a lányom méregtelenítés című könyvemben kifejtem.

És bár a mű nagyrészt pszichológiai jellegű, fontos megjegyezni, hogy a "pszichológia" szó a görög psziché (lélek vagy lélegzet) és logók (szó vagy ok) szavakból származik. Nem vagyok sem terapeuta, sem pszichológus, de ezeket a spirituális ötleteket személy szerint hasznosnak találtam, akárcsak másokat. Néhány lélekmunka támogathatja és segítheti a gyógyulási folyamatot, és az alábbiakban javaslatot teszünk olyan gyakorlatokra, amelyeket érdemes beépíteni a gyógyulásba.

5 spirituális gyakorlat az út simításához

Add fel az állításaidat, és inkább tegyél fel kérdéseket

Tudom, mennyire népszerűek és megnyugtatóak lehetnek az állítások, de a kutatások azt mutatják, hogy nem úgy indítják az agyat, mint egy kérdés. Beállhatsz egy tükör elé, ismételheted, hogy „ma szeretni fogom és elfogadom magam”, és nem sok minden fog történni. De ha felteszed magadnak a kérdést: „Szeretni fogom és elfogadom ma magam? - agyad elkezdi keresni a lehetséges válaszokat arra, amit te tud tedd szeretni és elfogadni önmagad. A magad elfogadása azt jelenti, hogy hat órára, esetleg egy napra lekapcsolod az önvád alapértelmezett beállítását? Ez azt jelenti, hogy virágot vásárol magának? Ez azt jelenti, hogy be kell rendelni, hogy főzés helyett pihenjen? Talán azt jelenti, hogy engedélyt adsz magadnak, hogy ne érezd magad bűnösnek mindazért, amit nem végeztek el.

A gyógyulás része annak kitalálása, hogyan érezheti önelfogadását és szeretetét, ezért próbáljon meg többet.

Hozz létre áldástálat

Nagyon könnyű érezni, hogy minden belső munka meghúzza, és néha az út végtelennek tűnik. (Uh-huh. Ez a régi: „Már ott vagyunk?”, Kivéve, ha nem a szüleid autójában ülsz.) Bár igaz, hogy a Pollyanna játék és csak a pozitív gondolatok 24/7 gondolkodása nem fogja ösztönözni, hogy proaktív legyél és dolgozzon a gyógyulásán, produktív mindazonáltal emlékezni minden jóra, amit terít az asztalra, és minden emberre és lehetőségre, amelyet életében nyújt. Az áldások végül is minden méretben megtalálhatók, a kiskorúaktól a játékváltókig.

Minden nap írjon fel egy kis darab papírra valamit, amelyet áldásként kategorizálna, hajtsa fel és tegye egy tálba. (Az enyém üveg, én pedig színes papírt használok, így szépen néz ki.) Áldás bármi lehet, attól függően, hogy nincs valami bosszantó (a vonat időben érkezett, nem volt forgalom), pozitív változás vagy pillanat (a bók, amit kapott) a főnöködtől, az édes jegyzet, amelyet a gyerek írt neked, még 10 percig a futópadon maradva, vagy egy pillanat, ami feldobta a kedvedet vagy boldoggá tett (egy barát váratlanul beesett, terveket készítettél valami szórakoztató tevékenységre, te és a házastárs dolgozott át egy problémát). Tegye egy hónapig, majd a hónap utolsó napján olvassa el újra mindazt, amit írt.

Akkor is indíthat áldástálat, amikor az élet olyan stresszes pillanatára számít, amelynek segítségére lesz szüksége a továbbjutáshoz. (Ezt javaslom például az anyák napja vagy egy közelgő családi összejövetel előtt.)

Legyél a szellem kertésze

Nem mindannyian kertezünk, vagy van kertünk vagy teraszunk a telepítéshez, de mindannyian beltérben kertezhetünk. Nagy híve vagyok annak, hogy olyan élőlények vesznek körül, mint a növények. A növény segít megerõsíteni az öngondoskodás és önmagunk ápolásának gondolatát, és lehetõvé teszi, hogy saját magunk képes kertészének lássuk. Ha kertész vagy, hagyd ki ezt a részt, de ha újszülött vagy, maradj velem.

Vásárolhat egy pátoszt vagy filodendront, és megtanulhatja a türelmet a növekedésre várva (bár ezek halálmegvetőek és tolerálják a bántalmazást), vagy megteheti az én kedvencemet, az édesburgonyát. Igen: Te, egy édesburgonya és egy tartály víz együtt varázsolhatsz. Használjon organikus édesburgonyát, szúrjon bele négy fogpiszkálót, és hegyes végét függessze fel vízben. Tegye be egy napsütötte ablakba, kérem, vagy kínáljon annyi fényt, amennyi van. Igen, gyökeret fog ereszteni, aztán, voila! Szőlő indul!

A legfontosabb: Megtanul vigyázni, és megerősíti az átalakulásban való hitét.

Vessen egy igazi pillantást arra a gyermekre, aki volt

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet az olvasókkal végeztem a Facebook-oldalamon, és az eredmények meghökkentőek és szívmelengetőek voltak. A gyógyulás egyik legnehezebb aspektusa az önkritika alapértelmezett helyzetének lebontása, és a szalag leállítása a fejében, hogy visszajátssza a származási családjában rólad mondottakat (hogy lusta vagy hülye, túl érzékeny, kevesebb, mint vagy bármi más). Keressen egy fényképet magáról gyermekkorában, és tekintse úgy, mint egy idegen. Látja azt a személyt, akit a többi családtag látott? Mit lát és mit gondol erről a kislányról? Beszéljen a kislánnyal, és érezze meg szomorúságát és magányát. Sok olvasó arról számol be, hogy nagy önérzet érzi, hogy időt töltenek fotóikkal.

Ellenszerint a gyógyító munka nagy része a régi poggyász elengedésével jár, amiről még nem is voltunk tudatában, hogy cipeljük. Ezeket a táskákat olyan viselkedés jellemzi, amelyek valójában megakadályoznak abban, hogy megszerezzük azt, amit szeretnénk, olyan érzelmekkel, amelyek elakadnak és kérődznek, valamint képtelenek vagyunk tisztán látni magunkat. Folytathatjuk olyan kapcsolatainkat, amelyekről tudjuk, hogy boldogtalanok vagyunk, beleértve az anyáinkkal vagy más rokonainkkal való kapcsolatokat is, mert a reménytelenség és a tagadás a mindig zátonyra futó hajó árbocához kötődik. Ami még nehezebbé teszi az elengedést, nem csak egy olyan kultúra, amely azt mondja nekünk, hogy a kitartás a siker és a céljaid elérésének kulcsa, hanem az is, hogy az emberek nagyon konzervatívak, és inkább helyben maradnak, ahelyett, hogy ismeretlen jövőbe mennének, még akkor is, ha nyomorult.

Az elengedés megtanulása nagy probléma, és mindig veszteséggel jár, még akkor is, ha előrelépést ígér. Hasznos, ha aktívan beépít néhány rituálét az apró győzelmek és veszteségek megünneplésére, amint azt számos tanulmány mutatja.

Nincs szabálykönyv, és minden bizonnyal elkészítheti saját szertartásait, de felajánlom, amit találtam nekem és másoknak is beváltnak.

Írhat kilépő levelet akár egy személynek, akár egy magatartásnak, amelyet maga mögött hagy; ez lehetőséget kínál arra, hogy írásban pontosan megfogalmazza, miért hozza meg ezt a döntést, és segít tisztázni gondolatait és érzéseit. Nem kell postázni; valójában, ha olyan személyről van szó, akinek írsz, akkor valójában annak elküldése választ ad, és ez nem a távozásról vagy az elengedésről szól. Sok nem szeretett lánya olyan leveleket ír anyjának, amelyek nem leveleznek, és néha egyszerűen megégetik őket. A lényeg az írás. (Rengeteg bizonyíték van arra, hogy az írás és a naplóírás gyógyít; ha kíváncsi vagy, nézd meg James Pennebaker munkáját.)

Vannak, akik nagyon hatékonynak tartják, ha egy darab papírra felírják, hogy mit engednek el, majd egy tűzálló edényben vagy kandallóban elégetik a papírt; az egyik olvasó olyan fényképeket égetett el, amelyek jelképezték életének azon szakaszait, amikor szem elől tévesztette magát. A gyertyagyújtás a tér és a saját látásmódod szó szerinti megvilágítására is szolgálhat.

Az ókortól kezdve a vizet rituális módon használták szimbolikus és szó szerinti megtisztításra, és igen, „kezet moshat” a gondolatoktól és az érzésektől. (Egyébként a levendula szappan segít.) Egy másik gyakorlat során köveket vagy kavicsokat kell átugrani vagy feldobni (vagy esetemben megpróbálni átugrani) egy tóba vagy víztömegbe, elengedve bármit, amire csak szüksége van magával a kővel.

A szertartás nagyobb pontja, hogy lehetővé teszi számunkra a szimbolikus cselekedeteket, és néha a szimbolizmus csak az, amit el kell engednünk.

Az ebben a bejegyzésben szereplő ötletek az én könyveimből származnak, nevezetesen a Leányméregtelenítés: Felépülés egy nem szerető anyától és az életed visszaszerzése, valamint A leányméregtelenítő kísérő munkafüzet.

Senay, Ibrahim, Dolores Albarracín és Kenji Noguchi „A célirányos magatartás motiválása introspektív önbeszélgetés útján: Az egyszerű jövőbeni idő kérdő formájának szerepe” pszichológiai tudomány (2010), 21. kötet (4), 499-504.

Norton, Michael I. és Francesca Gino. A szertartások enyhítik a gyászolást a szerettek, szerelmesek és sorsolások miatt. Journal of Experimental Psychology, 2014. évf. 143. (1), 266-272.

Pennebaker, James W. és Janel D. Segal, „Történet kialakítása: A narratíva egészségügyi előnyei”, Journal of Clinical Psychology, (1999), t. 55 (10) 1243 = 1254.