Mérjünk be szerdán: A fogyás utam 4. hete

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a részleteket.

Ez a hét volt az első olyan hétem, amikor egy nagyobb ünnep alatt ragaszkodtam a fogyás kihívásához. Olvassa tovább, hogy megnézzem, mennyi súlyt fogytam a mai napra Mérjünk be szerdán: A fogyás utam 4. hete! Mérjünk be szerdán: A fogyás utam befejeződött!

Tehát ma kezdődik a 4. hét számomra. Ma reggel 3 teljes hét szándékos fogyókúrát végeztem. A könyvemben ez egyszerűen azt jelenti, hogy megyei kalóriákat és testedzést kapok! Ha meg akarja tudni, hogy miért tettem ezt egyáltalán, menjen át a 12 hetes fogyás kihívásomra.

Az elmúlt héten a hét napból csak 4-et tornáztam. Lehet, hogy ez TMI, de a múlt héten megtapasztaltam a csípőmben azt hittem, ízületi fájdalom. A testem nyilvánvalóan bojkottálta a fizikai tevékenység minden formáját! Nem akartam károsítani a csípőmet, leállítottam a testmozgást, amíg be nem tudtam menni orvoshoz. Péntek délután négy röntgen és vizsga után véglegesítették a diagnózisomat: Iliopsoas-szindrómám van. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a fő csípőizomom, az iliopsoas hirtelen használattól gyulladt! Tudom, hogy nevetsz, én is voltam! A jó hír az, hogy nem komoly, és orvosolható. Mindig, mindig forduljon orvoshoz, ha valami nem érzi jól magát egy új edzésprogram során! 🙂

Lényeg: a héten 2 napon fizikoterápiát folytatok, hogy megtanuljam az izmok ellazulását, de továbbra is meg tudom tartani a jelenlegi edzésmódomat (gyors séta, Jilllian Michaels DVD és az edzőterem). ALLELUJA! (leányvállalat)

Így nézett ki az étkezési és testmozgási naplóm tegnap:

utazásom
Tegnap megcsináltam a 20 perces Jillian edzésemet, majd a férjemmel elmentünk sétálni vacsora után. Az anyák napjára kapott tevékenységkövető egész nap naplózza a lépéseimet, a pulzusomat, a lépcsőket stb. Ezután beírom ételeimet a Saját fitnesz palomba. A Garmin alkalmazás egyesíti a két adatsort, így bármikor, amikor csak akarom, láthatok egy olyan jelentést, mint a fenti! Zseniálisak! (leányvállalat)

Közvetlen összefüggést láttam az edzések intenzitásával és a fogyásommal. Az időjárás itt, ha Florida gyönyörű volt! Forró, de nagyon napos és csinos. A gyors sétáim időtartama megnőtt, és az erőnlétem Jilllian képzésével növekszik! (leányvállalat) Szombaton járás közben rápattintottam ezt a sárga dzseki képet az egyik trópusi virágunkra. Hé, majdnem futballszezon van - menj a GA Tech Yellow Jackets-be! 🙂 Sárga kabát egy trópusi virágon Floridában!

Azokon a napokon, amikor nem tudok kimenni a szabadba, vagy eljutni az edzőterembe, otthon edzek Jillian-nal.

Ezen a héten elkezdtem jógaszőnyegeket nézegetni. Nagyon szükségem van rá Jillian padló rutinjaihoz. Jelenleg csak a padlót szoktam végezni a közvetlen szőnyegen, de annak az előnye, hogy egy csúszásmentes gumiszőnyeg van alattam! Van valami ajánlása? Hagyjon egy megjegyzést alább! Nézem ezt a jógaszőnyeget, de nem vagyok biztos benne, hogy valóban szükségem van-e 1/2 vastagságra. (leányvállalat) Értesíteni fogom, mit döntök….

Szóval most mérlegeltem magam a 3. hét erős befejezése érdekében.

Ma reggelre nulla kilót fogytam a múlt héten. Rendben van. Tudtam, hogy ez a fogyás nem lesz gyors vagy egyszerű megoldás. Komolyan, több évbe telt, mire elpakoltam ezt a súlyt! Nagyon örülök, hogy közel 5 kilóval könnyebb vagyok, mint amikor elkezdtem, és inkább lassan és egészséges módon fogyok, hogy hosszú távon meg tudjam tartani.

Az olyan receptek, mint a Skinny Spinach Ranch Dip, segítenek abban, hogy a pályán maradjak, miközben nassolok és pihenek a családdal anélkül, hogy nélkülözést éreznék. Készen állok a 4. hétre!

Jó hetet kívánunk - lásd jövő hét szerdán!
puszi,
Hanga