Mi a Cambridge-i étrend és biztonságos-e?

Ez az egyik legújabb fogyókúrás rögeszmék - de ésszerű-e ez a „szélsőséges” terv?

A Dukan-tól és a „teatoxiktól”, az 5: 2-ig és a Keto-ig trükkös üzlet lehet az étrend trendjeinek tartása. Egyik percben azt mondják nekünk, hogy teljesen szénsavmentes szénhidrátot kapunk, a következőben pedig mindannyian olyanok vagyunk, mint a barlanglakók (a Paleo-őrület esetén).

Az egyik legforróbb diétás trend - a cambridge-i diéta (vagy a cambridge-i súlyterv) - azt állítja, hogy rendkívül alacsony kalóriatartalmának köszönhetően segíthet a fogyókúrázóknak a többi tervnél gyorsabban fogyni.

De vajon biztonságos-e, vannak-e mellékhatásai, és a súly hosszú távon marad-e?

Mi a cambridge-i diéta?

Gyors és hatékony eredményeket ígérő, ez a gyors súlycsökkentési terv az étkezés helyettesítő turmixok, levesek, kása és snack bárok rendszeres fogyasztását támogatja, amelyek célja az összes napi táplálkozási szükséglet kielégítése, miközben több száz kalóriát vágnak ki.

Lesley Hutton (@ cambridge.lesleycardiff) által megosztott bejegyzés

2018. június 4, 11:29 PDT

A terv valójában az 1960-as évekig nyúlik vissza, és Dr. Alan Howard biokémikus a Cambridge-i Egyetemen dolgozta ki (innen a név), és profilja az elmúlt években emelkedett - mielőtt 2017 végén valóban gőzt gyűjtött volna, köszönhetően az olyan közösségi média platformoknak, mint az Instagram és az Pinterest.

Szigorú szabályainak betartásával azt állítja, hogy segít a fogyókúrázóknak havonta akár egy követ is elveszíteni, anélkül, hogy fontos tápanyagokat vagy fehérjét nélkülözne tőlük a sovány szövet megőrzéséhez; egy olyan tényező, amelyet más extrém fogyókúrás módszerek, például a gyümölcslevek és a koplalás során gyakran figyelmen kívül hagynak.

A CWP által megosztott bejegyzés

2018. június 4, 14:00 PDT

Hogyan működik?

A tervnek összesen hat változata van, napi 440 és 1500 kalória között, olyan tényezőktől függően, mint a kezdő súly és a fogyás célja. Az első lépés, vagyis a „Sole Source” a legszigorúbb, és arra kéri a fogyókúrázókat, hogy vágjanak ki minden „normális” napi ételt, és kizárólag a Cambridge Weight Plan saját márkájú, alacsony kalóriatartalmú termékcsaládjából fogyasszanak el, 2,5 liter víz mellett.

A későbbi szakaszok - például a hatodik lépés vagy a „Karbantartás” - rugalmasabbak, és helyet adnak néhány egészséges ételnek/étkezésnek, néhány étkezés pótlásával. Tehát, az első lépéssel kezdi, majd lassan vezesse be a szilárd ételeket, amikor elkezd fogyni.

Az ötlet az, hogy olyan kevés kalóriát eszel, hogy a tested „ketózis” állapotba kényszerül, ahol túlélési módszerként zsírraktárakat kezd égetni. Ebben az anyagcsere-állapotban a test energiaellátásának legnagyobb része a vérben lévő ketontestekből származik, nem pedig glükózból.

Emiatt a súly gyorsan leesik a Cambridge Dieters-ről - de mivel napi 1000 kalóriánál kevesebbet eszik, a szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy ezt 12 hétnél tovább nem szabad követni.

A terv útmutatást és felügyeletet tartalmaz

Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen rendkívüli módosítást végezne az étrendben (Thinkstock/PA)

Mivel rendkívüli, ezt a diétát nem szabad felügyelet nélkül folytatni, és egyes lépésekhez akár írásos beleegyezésre is szükség lehet orvosától.

A termékeket - amelyek étkezésenként általában körülbelül 2,40 fontba kerülnek - csak akkor veheti kézbe, ha találkozik egy cambridge-i súlyterv-tanácsadóval, aki elvégzi a súlyát és a méréseit, és megtervez egy olyan programot, amely megfelel az Ön igényeinek, valamint rendszeresen gondoskodik róla. -személyes találkozók az előrehaladás nyomon követése érdekében.

Demi Bradshaw (@ cwp.demisarah) által megosztott bejegyzés

2018. június 4, 23:38 PDT

Milyen egy tipikus napi étel?

Az ezredfordulók nyilvánvalóan a programhoz fordulnak, megosztják Cambridge-i ételeiket, miközben inspirációt keresnek az Instagramon és a Pinteresten másoktól ugyanazon az úton.

Az első szakaszban egy tipikus diétás nap tartalmazhat reggelire epres turmixot, ebédre banán turmixot, vacsorára csirkés és gombás levest.

Michelle Cox által megosztott bejegyzés - My CWP Journey (@ cwpmichelle2017) on

2018. június 5-én 12: 00-kor PDT

A harmadik lépés ismét összekeveri a Cambridge Weight Plan étkezést helyettesítő termékeket 150 kcal-os reggelivel, zöld leveles salátás ebéddel, 400 kcal-os vacsorával, plusz 200 ml sovány tejjel és legalább négy korsó folyadékkal.

Az étrend későbbi szakaszaiba haladva a fogyókúrázók bevehetik a kávét és teát, valamint az alacsony kalóriatartalmú étkezési ötleteket, mint például a vietnami garnélarák curry, sült ratatouille és tőkehal filé buggyantott tojással és spárgával.

A cambridge-i súlyterv (@cambridgeweightplan) által megosztott bejegyzés

2018. május 31, 03:23 PDT

Biztonságos?

Az egyik képzett tanácsadó közvetlen felügyelete alatt a Cambridge Diet azt állítja, hogy biztonságos és egészséges követni, de egyes szakértők és táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy nem javasolják a napi 600 kalóriánál alacsonyabb étrendet.

Max Bridger, az LDN Muscle (ldnmuscle.com) személyi edzője ezt mondja: „Ezt nem ajánlom egyik ügyfelemnek sem. Persze, ha 12 hétig 500 kalória alatt eszik, gyorsan fogyni fog, de sok izomzatot is elveszít - tehát ne várjon atlétikus, tónusú testalkatot a végén. "

A kritikusok szerint ez nem megfelelő módszer a súly hosszú távú megtartására (Thinkstock/PA)

Az étrend rendkívül korlátozó jellege miatt a kritikusok azt is állítják, hogy ez nem szereli fel a diétázókat a hosszú távú fogyásra. "Ne számítson arra, hogy a súlyt le fogja tartani, amikor visszatér a normális étkezéshez" - mondja Bridger. „Visszahelyezheti a cambridge-i súlycsökkentés során elveszített súlyt, miután befejezte és visszatér a szokásos életmódhoz, mivel az anyagcseréje valószínűleg lassulásával alkalmazkodni fog a korlátozott kalóriákhoz.

"A ketózis olyan állapot, amelyet sokan reálisan sem fognak elérni" - folytatja. "Amellett, hogy nagyon nehéz elérni, a ketózis könnyen elveszíti, és olyan mellékhatásokkal jár, mint a rossz lehelet, az emésztési kellemetlenségek, az émelygés és bizonyos esetekben a haj elvékonyodása is."

A PT Max Bridger (Thinkstock/PA) szerint hajhullást szenvedhet a cambridge-i diéta során.

A lényeg Bridger szerint az, hogy a szélsőséges súlycsökkentési terveket nem a hétköznapi embereknek kellene igazán hasznosítaniuk, mivel semmi sem akadályozza a visszapattanó súlygyarapodást. "Ha valami olyasmi mellett dönt, mint a Cambridge-i diéta, akkor biztosan nem kell pénzt költenie nagyon drága ételekre és turmixokra, hogy segítsen megenni a működéséhez szükséges minimális kalóriát" - teszi hozzá.

Mielőtt bármilyen étrendet megváltoztatna, mindig beszéljen háziorvosával, hogy megvitassa az esetleges aggályokat vagy mellékhatásokat.