Mi a The Daniel Fast?

Itt található minden, amit tudnia kell erről a rövid távú, bibliai étrend-tervről.

Chris Prattról ismert, hogy az időszakos böjtöt és más diétás megközelítéseket hirdet a fogyás és az akciófilmekre való felkészülés érdekében, de a legújabb bibliai alapú étrend, a The Daniel Fast, szólítja az embereket. Ez a 21 napos étrend eltér a böjtöléstől a szakaszos böjtöléstől, mivel nem korlátozza, mikor ehet, hanem azt, hogy mit ehet.

Mi a The Daniel Fast?

A Dániel böjt Daniel próféta névadójának bibliai könyvében szereplő lelki és étrendi tapasztalatokon alapul. Különösen két hivatkozás fekteti le az étrend alapját:

"Kérjük, tesztelje szolgáit tíz napig, és hagyja, hogy adjon nekünk zöldséget [hüvelyeseket] enni és inni inni." Dániel 1:12
- Azokban a napokban én, Daniel, három teljes hetet gyászoltam. Nem ettem kellemes ételt, hús vagy bor nem került a számba, és egyáltalán nem kentem magam, amíg három egész hét el nem telt. ” Dániel 10: 12-13

Maga Daniel megújult erővel és erővel élte meg a növényi alapú étrendet három hétig, és modern étrend-tervet hoztak létre, amely a nagyobb lelki, mentális és fizikai egészség eredményeinek elérésén alapult.

Míg a szentírásban csak a zöldségeket és a vizet sorolják fel, a King James Biblia „pulzus” szójában „babnak vagy magnak nevelt magot” határozzák meg, amely lehetővé teszi gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és más növényi eredetű élelmiszerek beillesztését az étrend-terv.

Mit ehet a Daniel Fast-on?

A Daniel Fast lényegében vegán étrend, de még mindig ne keresse az élelmiszer-folyosókat az Impossible Burgers és a mandulatejfagylaltok között. A böjt teljes étel, növényi étrend, hangsúlyozva a legkevésbé feldolgozott ételek fogyasztását. Íme, ami megengedett a menüben:

Gyümölcs: Különösen a friss vagy fagyasztott, valamint az alacsony glikémiás gyümölcsöket javasoljuk. Az alacsony glikémiás gyümölcsök közé tartoznak a bogyók, az alma, az őszibarack, a grapefruit, a meggy és a szőlő. A gyümölcskonzerv is lehetőség, de csak akkor, ha nincs hozzáadott cukor, színezék vagy egyéb tartósítószer.

Zöldségek: A friss, fagyasztott vagy konzerv zöldségek mind megengedettek az étrendben, mindaddig, amíg nincs hozzáadott só. Bőven fogyaszthatja ezeket - sőt burgonyát is.

Teljes kiőrlésű gabonák: Menjen könnyedén a feldolgozott fajtákra, és összpontosítson finomítatlan teljes kiőrlésű gabonák főzésére, mint amarant, árpa, barna rizs, quinoa, köles, zab és búza. Kovász vagy élesztőből készült kenyér nem megengedett, de ha talál teljes kiőrlésű kenyeret és élesztő nélküli kenyeret, azok megfelelnek az étrend tervének paraméterein.

Hüvelyesek: Szárított vagy konzerv fajták egyaránt megengedettek, de a konzervált változatokban nem lehet só vagy egyéb adalékanyag. A hüvelyesek fajtái közé tartoznak a fekete bab, a csicseriborsó, a lencse és más babfajták. Ezeket bőségesen fogyaszthatjuk is.

A szójatermékek, például a tofu, szintén engedélyezettek a The Daniel Fast-en, feltéve, hogy nem adalékokkal készülnek.

Diófélék és magvak: Minden dió és mag megengedett, amennyiben nyers vagy szárazon pörkölt só nélkül.

Kiváló minőségű olajok: A növényi olajokat a The Daniel Fast engedélyezte, de mértékkel kell használni őket. A repce-, mogyoró-, kókuszdió-, olíva-, avokádó-, szezám-, szőlőmag- és dióolajok mind egészséges lehetőségek.

Gyógynövények és fűszerek: A gyógynövények és a fűszerek kulcsfontosságúak lesznek az eledel ízesítésében a következő hetekben. A friss fűszernövényekbe történő befektetés és a rengeteg fűszer közül választhat, ami sokkal könnyebbé teszi a The Daniel Fast-ot. A só megengedett az étrenden, de minimálisan kell használni.

Táplálék-kiegészítők is megengedettek, mindaddig, amíg nem nyúl a nyúlós vitaminokhoz.

Amit nem ehet a Daniel Fast-on

Hús és tojás: A három hetes böjt terv során semmiféle állati fehérje nem megengedett, Dániel könyve pedig kifejezetten kerüli a húst. Ehelyett arra ösztönzik a résztvevőket, hogy szerezzenek fehérjét hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és magvakból.

Tejtermék: A tejtermék szintén nem megengedett ezen a diétán, de a feldolgozatlan vagy házi készítésű, nem tejszerű tejet helyettesítheti a receptekben.

Növényi étrendet figyelembe véve? A következőket kell először tudni:

Feldolgozott ételek: Bármely, csomagoláson kívül feldolgozott étel nagyjából nem éri el a The Daniel Fast alkalmazását. Ide tartoznak a sült ételek, sok fagyasztott termék és még a legtöbb vegánbarát csomagolt ételek is. Ez az étrend az egész, feldolgozatlan ételek hangsúlyozásáról szól, ezért még a zöldségburgereket is ki kell süllyesztenie, hacsak nem tud semmit elkészíteni jóváhagyott összetevőkkel.

20 perces fekete bab burger receptünk úgy módosítható, hogy egy tojást „len tojással” cserélünk. Keverjen össze egy evőkanál len ételt három evőkanál vízzel, tegye a hűtőbe öt-tíz percre, és van egy len tojása!

Édesítők: Itt nem csak cukorról beszélünk, hanem juharszirupról, mézről és más természetes édesítőszerekről is. A gyümölcsnek kell itt lennie az egyetlen édesítőszernek. A dátumok nagyszerű lehetőségek az édesség hozzáadásához az étkezésekhez, és a pépesített banán is remek módszer egy tál zabpehely édesítésére reggelente.

Rágógumi és menták: Mivel a feldolgozott élelmiszerek nincsenek a jóváhagyott élelmiszerek listáján, feltételezhetjük, hogy a gyümölcs az egyetlen desszert lehetőség 21 napig. A gumi és a menta - amely gyakran nulla gramm cukrot tartalmaz - sem kivétel a The Daniel Fast című filmben. Feltétlenül olvassa el figyelmesen a táplálkozással kapcsolatos tényeket és az összetevők listáját, mivel a márkák többsége kémiai adalékokkal és cukoralkoholokkal készül.

Szilárd zsírok: A vaj, a ghí, a margarin, a zsírzsír és egyéb rövidítések három hétig nem szerepelnek a listán, így érdemes befektetni egy jó minőségű növényi olajba. A szilárd zsírok egyetlen kivétele itt a dió vagy a vaj lenne, feltéve, hogy a dió vagy a mag az egyetlen összetevő.

Italok: A víz az egyetlen megengedett ital a The Daniel Fast-en, vagyis érdemes néhány hétig elrejteni a kávéskannát. Bor, gyümölcslevek, kombucha, szóda, ön megnevezi - nem megengedett. Az ízesítőszerek miatt még az ízesített sósvíz sem megengedett, például a LaCroix. Míg 21 napig csak vizet inni tűnhet unalmasnak, gyümölcsök és gyógynövények hozzáadásával könnyedén fel tudja jazzolni. Itt olvashatja el kedvenc infúziós vizes receptjeinket.

Mennyit ehetek a Daniel Fast-on?

Nincsenek külön szabályok az elfogyasztott ételek mennyiségére vonatkozóan, mivel inkább arra koncentrál, hogy mely ételeket eszi. Az étrend azonban az önkényeztetés elvetéséről és a fegyelem elnyeréséről szól, ezért elegendő lehet három négyzet alakú étkezéshez ragaszkodni egy-két harapnivalóval, ha szükséges.

A Daniel gyorsan jóváhagyott receptjei

Az egyik módja annak, hogy megkönnyítsük a The Daniel Fast betartását, az, hogy a jóváhagyott receptek listája szerepel az arzenálban. A teljes ételek vegán blogjainak és szakácskönyveinek áttekintése a növényi receptek jó kiindulópont, és mindig egy receptet adaptálhat a The Daniel Fast paramétereihez. Íme néhány kedvenc lehetőségünk:

Káposzta és csicseriborsó szemes tál avokádó öntettel

Ez a tál 18 gramm fehérjét és 16 gramm rostot tartalmaz, így ez kiváló recept a test táplálásához és energiájához.

Quinoa és sült piros paprika chili

Ezzel a zamatos, kiadós chilivel egyáltalán nem fog hiányozni a hús. A Quinoa növeli a táplálkozási profilt, növényi fehérjét, rostot, valamint számos vitamint és ásványi anyagot ad hozzá.

„Huevos” szója-cherók

Ezek a reggeli tacók elfelejtik, hogy valaha is diétázott! Sőt, remek vacsoraidőt is készítenek, ha csak nem tudsz betelni. Csak győződjön meg arról, hogy a tortillái jóváhagyott alapanyagokból készülnek.

További ötleteket keres? Végső vegán receptgyűjteményünk rengeteg finom és könnyen elkészíthető ételt főzhet, miközben a The Daniel Fast-t használja.