Izomtörés

Jil Kerkman

San Antonio, Texas, Egyesült Államok

Sokak számára a „fartlek” kifejezés ismeretlen, ha nem is egyenesen kínos. Bár ez vicces takarmánynak tűnhet az ötödik osztályosok számára, ez a fajta edzés segíthet a futóknak a kezdőktől kezdve a tapasztalt állatorvosokig, a jobb talajra vagy a gyorsabb PR-re. Ha túl lehet jutni a furcsa néven, ami egyébként svédül a „sebességjáték”, akkor ki fogja használni ennek az egyszerű, hatékony és alkalmazkodó edzésmódszer előnyeit.

Egy hagyományos fartlek fut az úton, a rendelkezésre álló tereptárgyakat használva útmutatókként. Lehet, hogy egy ember az egyik villanyoszlopról a másikra sprintel, kanyarodik a sarokig, közepes erőfeszítést tesz egy pár blokkra, kocog négy fényoszlop között és sprintig megáll, és így tovább, egy meghatározott időtartamig, vagy távolság. Nevéhez híven ezt a futási stílust el kell játszani. Az ötlet az, hogy segítsen a testnek alkalmazkodni a nagyobb terheléshez rövid gyorsaságok és tartós kemény erőfeszítések révén az aktív pihenés és a felépülés közepette.

Mindenki számára, aki ismeri a hosszútávú vagy az országúti versenyeket, így szokás futni. Az edzés során a hosszú futások aerob állóképességet fejlesztenek, és a gyorsasági munka növeli az anaerob erőnlétet, de a fartlek a lánc szerves láncszeme, amely ezeket a képességeket versenynapi teljesítményké alakítja. Egy edzés során a fartlek mind az aerob, mind az anaerob edzőrendszereket működteti, miközben szimulálja a versenyszerű futás apályát és áramlását.

Ezenkívül a fartlek együttes képzési hatása „biztosítási kötvényként” szolgál a két képzési rendszer közötti esetleges képzési hiányosságok pótlására. Az ilyen jellegű rés árulkodó jele, amikor meghallja, hogy valaki a verseny utáni banánasztal körül azt mondja: "Lélegezhetnék jól, de a lábam egyszerűen nem megy gyorsabban!" Ebben az esetben a futónak bő volt az aerob állóképessége, de hiányzott az anaerob erőnlét, hogy teljes mértékben kihasználja. Ez, vagy fordítva, gyakori probléma a tapasztalt futók számára. Ha néhány fartlekkel az öved alatt indulsz versenyre, magabiztosan hajszolhatod a győzelmet, vagy csak egy PR-t.

De tegyük fel, hogy Ön kezdő, aki rendszeresen naponta három mérföldet naplóz, heti háromszor fitnesznövekedés és egészségügyi okok miatt. Ha hétről hétre ugyanezt a rutint végzi, akkor végül fennsíkot ér. Nem kapja meg ugyanazokat az előnyöket minden fárasztó munkájáért - teste alkalmazkodott ehhez az új „normálishoz”. Annak érdekében, hogy továbbra is megérdemelje az Ön számára megérdemelt egészség- és fitnesznövekedést, kissé édesítenie kell az üzletet. A futással ez háromféleképpen történhet: növelje az időt/távolságot, növelje a gyakoriságot (heti futások) vagy növelje az intenzitást. Nincs szükséged cikkre, amely megmondaná, hogyan lehet növelni a futási gyakoriságot vagy a távolságot, ha mindenképp van rá extra időd, hajrá! A szoros ütemterv kedvéért megbeszéljük, hogyan lehet leszállni arról a fennsíkról néhány fartlek edzéssel.

A Fartleks könnyedén hozzáadható a jelenlegi futási rutinhoz, teljesíthető intenzitással és extra idő elkötelezettség nélkül. A következő futás közepén csak játsszon a sebességével. Adja meg a túlfeszültséget a következő házhoz, tartson annyi ideig, ameddig fel kell gyógyulnia, majd rúgja a következő kereszteződésig, lassítsa le egy percre ... megkapja az ötletet. Öt-nyolc gyorsabb futási periódus hozzáadása a futás során elegendő, ráadásul Ön szabályozza a helyreállítási időt, így nem fogja kezelhetetlennek érezni. A váltás akár szórakoztató is lehet!

A Fartleks nemcsak a fitnesz különféle szintjeihez megfelelő, hanem személyre szabottan és a jelenlegi helyzet szerint is testre szabható. A hagyományos fartlek spontán jellege jól alkalmazható laza típusokhoz. Analitikus jellegű? Vigye fartlekét a pályára, és használja a beállított távolságokat. Esetleg használjon órát időzített intervallumok elvégzésére. Ha zord télen él, vigye be a fartlek edzését futópadra. A városon kívül? Rendben van. A Fartleks bárhol elvégezhető. Ropogott az idő? Nincs mit. Csak csinálj egy mini verziót. Mint látható, a fartlek egy kaméleon edzés, amely hatalmas előnyöket nyújt.

A mai dolgokkal ellentétben a fartlek bevált, könnyen elvégezhető és sokféle embert szolgál ki. Bármi legyen is a célja, a fitnesz szintje, a személyisége vagy az ütemezése, próbálja ki a fartleket, és adjon a névnek egy szép kis csempészést, amíg ott vagy.