Működik a keto testedzés nélkül (Frissítve 2019!)

Ha belegondolunk, a keto munka testmozgás nélkül nem is olyan nehéz kérdés.

A tervezett táplálkozás és a „fogyókúra” lényege (bár, amint azt ebben a cikkben megmagyarázzuk, ez a szó sok problémás jelentéssel jár), hogy látnia kell az előnyöket tekintet nélkül fizikai aktivitásának.

És bár ez nagyrészt igaz, általánossá vált az is, hogy az életmódváltások holisztikusabb megközelítése, a közérzet, a testmozgás és a táplálkozás egyensúlyának megteremtése sokkal előnyösebb, mint az összeomló fogyókúra vagy a radikális változás.

Tehát testmozgás nélkül működik a keto?

Rövid válasz, igen - ha betartja a szabályokat és szigorú magával szemben, akkor ennek abszolút segítenek a fogyásban.

Hosszú válasz: ha valóban azt akarja, hogy a keto a lehető legnagyobb mértékben működjön, akkor tudni fogja, hogyan működik, hogyan befolyásolja az energiaszintet, és milyen edzésmód működik a legjobban a keto diéta során.

És pontosan ezt fogjuk mondani ebben a cikkben!

Érdekel a táplálkozással kapcsolatos karrier? Mielőtt folytatná az olvasást, nézze meg a 4. szintű haladó sporttáplálási tanfolyamunkat!

Hogyan működnek a Keto diéták? Vagy egyszerűbben ... mi az a Keto?

A Paleo diétákkal szemben, ahol a fitneszkedvelők egy bizonyos nézőpontot képviselnek az étkezés terén, a Keto sokkal tudományosabb. Ez jó és rossz dolog lehet.

Jó hír, hogy rengeteg kutatást végeznek arról, hogy a keto diéta miért és hogyan működik valójában (amire természetesen egy perc múlva eljutunk). A rossz hír az, hogy a tudományos terminológia és kissé félelmetes leírások arról, hogy mi történik a testeddel a Keto diéta során, gyakran több, mint elég ahhoz, hogy néhány embert elrugaszkodjanak, még mielőtt megengedték volna.

Tehát, szemben azzal, hogy egyenesen ránézünk arra a kérdésre, hogy a keto működik-e edzés nélkül, nézzünk kissé balra, és nézzük meg, mi a Keto?

Mi az a Keto?

Leegyszerűsítve: a ketogén étrend célja a szénhidrátok, cukrok és feldolgozott élelmiszerek kivágása az étrendből.

Ez nem feltétlenül meglepő azok számára, akik valaha is a táplálkozásukra összpontosítottak, vagy akár bárkinek is, aki valaha is diétázott.

A Keto érdekessége, hogy míg más mozgások, mint például a Paleo, csökkenteni kívánják a szénhidrát-bevitelt (azzal a hatással, hogy több sovány húst eszel), a Keto diéta lényege a szénhidrátbevitel felszámolása.

Most, amint látni készülünk, a szénhidrátok eltávolításának ez a folyamata a táplálkozás megközelítésének radikális módját jelenti.

Valójában sok olyan dolog, amelyet keto diétán fogyasztanak az energiaszint növelése érdekében, teljesen ellentmondásos a szokásos táplálkozási tanácsokkal.

keto

Szóval, miért akarja a zsíros húsokat és teljes ételeket szalonna és sajt halmára cserélni (természetesen a nyilvánvaló mellett)?

A ketózisról van szó

Ezt a legalapvetőbb fogalmaival megfogalmazva: annak az oka, hogy kísértésbe eshet az alábbi ételek elfogyasztása és az étrendből a gabona, gyümölcs és a legtöbb szénhidrát kivágása, az az, hogy elérje ketózis.

Most, ha arra a kérdésre kíván választ adni, hogy a keto működik-e testmozgás nélkül, meg kell értenie a ketózis működését.

Sok ember ugyanis csalódott a keto étrend miatt, mert félig elkötelezi magát. A probléma itt az, ahol egyes diétákon még mindig találhat eredményt, ha hébe-hóba csal, a keto diéta valóban megbüntet, ha hagyja elcsúszni az étkezési rendjét.

Vizsgáljuk meg gyorsan, miért van ez így:

Most itt kell tartanunk néhány fontos tényt.

A „szénhidrát korlátozása” elég homályos. Valójában a legtöbb keto diéta azt sugallja, hogy maradjon kevesebb, mint napi 35 g szénhidrát (vagy 20 g alatt a nettó szénhidrát, ami a teljes szénhidrát mennyiség és az összes rost levonása)).

Nyilvánvaló, hogy ez a szám kissé eltérhet a testmérettől, a testmozgás szintjétől és az általános táplálékfogyasztástól függően, de az alapvető szabály ugyanaz marad: csökkentse szénhidrátját, így ez az az élelmiszercsoport, amelyet a legkevésbé lát a nap -napi táplálkozás.

Ez a második ponthoz kapcsolódik: a makrók nyomon követése a legtöbb fitneszrajongó számára szokásos vásár, de mindenkinek, aki keto diétát tart, elengedhetetlen.

Ennek oka, hogy a kezdeti időkben valóban arra kell összpontosítania, hogy megfelelő mennyiségű zsírt és fehérjét kapjon, és korlátozza a szénhidrátot. És amint azt korábban említettük, a legtöbb modern étrend meglehetősen szénhidráttartalmú, így ez kihívást jelenthet.

Általános szabály, hogy itt vannak azok a százalékok, amelyekhez ragaszkodni kell ahhoz, hogy a pályán maradhasson:

Természetesen mindehhez nehezen ragaszkodik ezekhez a szabályokhoz.

És mi leszünk az elsők, akik elmondják neked, hogy a Ketosis első heteiben lassúnak érzed magad.

Ami szépen rávezet bennünket a következő fejezetünkre ...

Hogyan befolyásolják a keto diéták az energiaszintet…

Mint korábban említettük, a keto étrend lényege az, hogy ösztönözze testét a ketózis állapotába.

Mi megint a ketózis?

Nos, a legalapvetőbb fogalmaival megfogalmazva, a ketózis az a folyamat, amikor a tested cukorégetőből zsírégetővé válik.

Oké, akkor ez hogyan kapcsolódik ahhoz a kérdéshez, hogy a keto testmozgás nélkül működik-e?

Közvetlenül összefügg!

Az, ahogyan teste energiává alakítja a táplálkozást, drasztikusan befolyásolja a fogyást.

És amint megtudjuk, ez a legfontosabb, hogy a keto miért fantasztikus eszköz a fogyáshoz, de problémás táplálkozási program, ha intenzív edzésen megy keresztül.

A Keto testmozgás nélkül működik? A rövid felvétel

A lehető legrövidebb időn belül: igen.

A keto diéták mindenképpen edzés nélkül működnek.

Valójában sok személyi edző és táplálkozási szakember nem javasolná a keto diétát ha kemény edzésprogramba kezdene.

Ez annak köszönhető, hogy a test akkor történik, amikor a zsír, mint energiaforrás égetni kezd, nem pedig cukor.

Amint azt fentebb láthattuk, vannak pluszok és mínuszok a keto étrendben.

Fontos előnye az a keto diéták gyakran az étkezések közötti hosszabb ideig tartó jóllakottsághoz kapcsolódnak. A zsír ugyanis fenntarthatóbb energiaforrás, és miután a test alkalmazkodik a zsírégetéshez, kevesebb mennyiségre van szüksége ebből a nyers forrásból, mint a szénhidrátalapú étrendhez képest.

A keto diéták kiválóak azok számára is, akik magas vércukorszintet szenvednek, vagy akiknek a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódó állapota van.

De, amint már észrevehette, a keto étrendnek is vannak hátrányai.

A Keto legfontosabb hátrányai

Valójában ez kapcsolódik fő kérdésünkhöz: működik-e a keto testedzés nélkül.

Az a tény, hogy a Keto diéták olyan jól működnek testmozgás nélkül, jelzi, hogy nem biztos, hogy a legalkalmasabbak olyan életmódra, amely kemény edzéseket tartalmaz.

Edzés közben gyakran rövid időre van szüksége gyors energiára. Gondolkodj el rajta…

Egész iparágak foglalkoznak a gyorsan felszabaduló energia-kiegészítőkkel, amelyeket közvetlenül edzés előtt és után kell bevenni.

Egyszerűen nem kapja meg ezeket az élelmiszerforrásokat, amikor szigorú keto diétát követ.

A zsírok elégetéséből származó lassan felszabaduló energia azt is jelenti, hogy míg hosszabb ideig energiát érezhet, az intenzív testmozgás során lassúnak és teljesítményhiányosnak érezheti magát.

Ez abszolút gyilkos lehet egy olyan sportoló számára, aki büszke teljesítményére és személyes eredményeire.

Van egy másik, gyakran idézett hátrány is.

Amit mondanánk, bár a keto influenza határozott kérdés, amikor a keto étrendről van szó, nem kell aggódni.

Valójában, gyakran, a tünetek közül sok megelőzhető hidratált állapotban maradva, és fokozatosan áttérve a szokásos étrendről a keto étrendre, szemben azzal, hogy megpróbál valami hasonlót a sokkterápiához.

Milyen edzési rendszer működik a legjobban a keto diétán?

Szóval, mit tudunk?

Nos, tudjuk a választ erre testedzés nélkül végez keto munkát... vagyis a keto határozottan testmozgás nélkül működik, és valóban jobban működhet, ha az intenzív testmozgás nem része a mindennapi életmódnak.

Azt is tudjuk, hogy milyen ételeket fogyaszthatsz keto diétán, és hogy ez pontosan hogyan hat a testedre.

Tehát az utolsó megválaszolandó kérdés az, hogy ha a keto diéta alatt edzene, akkor mi a legjobb edzési rendszer?

Torna edzés keto diétán: néhány szempont

Mielőtt egyenesen belemerülnénk abba, hogy mit kell tennünk, ha a keto diéta során az edzőterembe érünk, tegyünk egy lépést vissza.

Lásd: a keto diétán változtatsz azon, hogy a tested hogyan táplál energiát a táplálkozásból. Mint ilyen, nem csak azt változtathatja meg, amit eszel, hanem meg kell vizsgálnia, hogyan és mikor eszel.

Ez azért van, mert a zsír lassan éget energiát a cukorhoz képest, és ha nem optimalizálja étkezési idejét az edzés ideje körül, akkor lassúnak érzi magát, és drasztikusan alulteljesít, ha sportja van. vagy választott edzés.

Ahogyan ebben a cikkben már mondtuk, a kérdés nem annyira a testmozgás gyakorlása nélkül működik - mert már tudjuk, hogy ez hihetetlenül hatékony szintig működik -, hanem az, hogy hogyan tudom a keto működését gyakorolni a gyakorlatom mellett.

Bár nem kételkedünk abban, hogy a keto étrendre váltás nehéz lesz (különösen a korai hetekben), íme néhány tippünk, amelyek segítenek megtartani a legrosszabb mellékhatásokat, amikor tornateremről van szó:

Az OriGym által javasolt edzőtermi rendszer a keto diéta első heteire.

Most a nagymamáról ...

Milyen edzést kell végeznie, ha keto diétát tart?

Mint már említettük párszor, ezek az edzések egy kezdőnek szólnak, aki most kezdett részt venni a keto étrendben.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lehetne felmérni azokat, akik tovább vannak a sorban. Amit kipróbálni akarunk, az az edzés megtervezésének gondolatmenete: nevezetesen az energiamegtakarítás és annak biztosítása, hogy ne égjen ki túl korán.

Amit tettünk, felsorol egy javaslatot a testmozgás fajtáiról, és arról, hogyan lehet hozzájuk közelíteni a keto étrend első napjaiban. Ez lehetővé teszi, hogy testre szabja az ismétléseket és az edzőállomások kombinációját, az edzettségi szinttől és a rendelkezésre álló erőforrásoktól függően.

Tehát további késedelem nélkül itt van!

Mielőtt mész!

Tehát, most már tudja a válaszokat arra, hogy testmozgás nélkül működik-e a keto? (Igen!).

Ha érdekelt ez a cikk, akkor érdekelhet még többet a táplálkozásról és a személyi edzésről.

Tudta, hogy minden eddiginél nagyobb a kereslet a képzett személyi edzők iránt, és hogy a fitneszipar az egyik leggyorsabban bővülő ágazat az Egyesült Királyságban?

Ha további információkra kíváncsi, töltse le ingyenes prospektusunkat, vagy nézze meg itt a Személyi edzés oklevelünket, hogy többet megtudjon arról, hogy mit tanulhat!

Írta: George Aird

Csatlakozz George-hoz a Facebook-on az OriGym Facebook-csoportnál

George Aird tartalomíró és marketingszakember, aki speciális ismeretekkel rendelkezik az egészségről és a fitneszről, az online marketingről és az induló vállalkozásokról. Szabadidejében élénk hegymászó és (vonakodó) futó.