Mi a legjobb diéta a gyors fogyáshoz?

Hogyan veszíthetek el nagy mennyiségű súlyt/zsírt nagyon rövid idő alatt?

Személyi edzőként SZÁZADszor megkérdezték tőlem a kérdés különböző variációit.

A legtöbb embernek nem tetszik a válaszom ...

Megfelelően kiegyensúlyozott étrend, amely lehetővé teszi a kalóriahiányt, és nem érzi magát borzasztóan. Ne próbáljon semmit teljesen megszüntetni. Ha hosszú távon szeretné tartani a súlyt, akkor nem kellene olyan gyorsan fogynia (1-2 font/hét TOPS).

De várjon, ne a KETO?

Nem a fogyás szakaszos böjtjének a titka?

Nem. Az összes étrend, amely MŰKÖDIK, ugyanazon az elven működik: kalóriahiány. Már agyonvertem ezt a lovat.

Az egészséges, FENNTARTHATÓ zsírvesztés nem rendkívül gyors, és hosszú ideig is eltarthat.

Játssz a Hosszú játékkal

A baleset-fogyókúra vadul egészségtelen, kivételesen nyomorúságos, és sokáig NEM DOLGOZIK.

Most, nyilvánvalóan rövid távon, eredményeket érhet el azzal, ha éhezik. Napi 1000 kalóriánál kevesebbet fogyasztva, és 7 hét/hét intenzív edzés nagyon gyorsan, néhány hétig sok fogyáshoz vezet. A kérdés az, hogy a tested adaptációs gép.

Néhány hét elteltével a tested megszokja az alacsony kalóriatartalmat és az intenzív edzéseket. Ez a kalóriabevitel/testmozgás szintje lesz a tested új alapállomása. Ahhoz, hogy ettől a ponttól tovább változzon, még alacsonyabbra kell csökkentenie a kalóriákat, és még TÖBBET kell gyakorolnia.

Folyamatos több testmozgás és kevesebb kalória fogyasztása csak olyan hosszú ideig fenntartható, mielőtt a legtöbb kocsi teljesen leesne, jóval a súlycsökkentő céljaikhoz képest. Akik egy ilyen rend szerint eltalálják a céljaikat, saját ásásuk mély lyukában találják magukat.

Miután elérte a fogyás célját, szeretné tudni, hogy abbahagyja a fogyókúrát?

A kérdés az, hogy mire a céljait eléri, a test kalóriaértéke olyan alacsony, és a testmozgás olyan magas, hogy naponta több mint 1000 kalóriát eszik meg, vagy 7 helyett heti 5 napot edzünk, nagy súlygyarapodást okoz.

Ennyit enni és ennyit ledolgozni egyszerűen nem fenntartható életed végéig.

Éppen ezért olyan sok baleseti diéta folyton sovány és kövér ember között ugrál, és ezért a „legnagyobb vesztes” pereket indít ellene. (Valójában nézze meg ezt a tanulmányt a „Legnagyobb vesztes” versenyzők súlygyarapodási műsorán:)

Tegyen magának egy szívességet, játssza le a hosszú játékot, amikor a fogyásról van szó. Szánjon néhány további hónapot arra, hogy életének hátralévő részét soványan és egészségesen töltse, és ne fordítva.

1. lépés: Hozzon létre kalóriahiányt

Erre azért van szükség, hogy lefogyjon a zsír/zsír. A fogyás során a következetes hiányban kell a legnagyobb hangsúlyt fektetnie. Az olyan ételkövető alkalmazások, mint a MyFitnessPal, RENDKÍVÜL hasznosak ehhez a folyamathoz.

Egy font testzsír 3500 kalóriával egyenlő.

Egy kiló testzsír elvesztéséhez 3500 kalóriával kevesebbet kell megennie, mint a fenntartó kalóriája.

Ha 7 napig minden nap 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt a fenntartó kalóriáinál, akkor kb. Egy kiló zsírt kellett elveszítenie. (500 x 7 = 3500)

Ha nem ismeri a karbantartási kalóriákat, használja ezt a számológépet

Kezdje azzal, hogy megpróbálja átlagosan 3500 kalóriát átlagosan fenntartási szint alatt hetente átlagolni. Ha a kalóriákat heti összesítésnek tekinti, a napi összesítés helyett, nagyobb rugalmasságot biztosít a társasági eseményeknél és hasonló eseményeknél. Ha napokig magasabb és alacsonyabb a kalóriabevitel (szemben a napi 500 kalóriahiánnyal), akkor úgy gondolják, hogy az anyagcseréd is gyorsabban, hosszabb ideig tart.

Ennek ahhoz kell vezetnie, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

Ha folyamatosan több mint 2 kg-ot veszít hetente, egyél többet. A túl gyors fogyás valószínűleg azt jelenti, hogy nem eszel eleget. Ez drámai módon lelassul az anyagcseréhez, az izomvesztéshez, és végül a HÁT TÖMEGHASZNÁLÁSÁHOZ.

Ha két hét kalóriahiány után lefogyott 1-2 kg, vagy csökkent a testmérete, ne változtasson semmit, jó úton jár.

Ha a súly nem változik, de észrevehetően karcsúbb vagy a testmérete csökkent, NE csökkentse a kalóriákat.

Ha a testsúly és a testméret változatlan maradt, csökkentse a heti kalóriákat 3-5% -kal.

Ha hízott, csökkentse a heti kalóriákat 5-10% -kal.

2. lépés: Egyél elegendő fehérjét

Összpontosítson a megfelelő fehérje megszerzésére. A fehérje izomkímélő, vagyis a több fogyasztása lehetővé teszi, hogy a nehezen megkeresett izmokat megtartsa, miközben zsírot dob. A nagyobb izomtömeg fenntartása az anyagcserét is gyorsabban tartja.

Mindenkinek más a tápanyagigénye, de a vágási fázisban jó célkitűzés a következő: 8-1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, naponta. (Ha 200 kg-ot nyom, fogyasszon 160-200 gramm fehérjét naponta).

3. lépés: Fogyasszon diétát

Ha kalóriadeficitben étkeztél, idővel a tested alkalmazkodni fog az alacsonyabb kalóriákhoz az anyagcsere lassításával, ez pedig lelassítja a zsírvesztést.

Ha annak ellenére, hogy legalább 4 hétig jelentős a kalóriadeficitje, a zsírvesztése megőrződött, vagy ha 10+ héten át diétázott, akkor valószínűleg ideje a diétaszünetnek.

A diétaszünetek több napos kalóriát eredményeznek a testének. A megnövekedett kalóriamennyiség, bár nem elegendő a sok zsírgyarapodáshoz, jelzi a test számára, hogy ismét jól táplált állapotban van, és növelheti az anyagcserét, hogy megfeleljen a megnövekedett kalóriáknak.

Ez egy csodálatos mentális törés is, és lehetővé teszi, hogy több izmot tartson meg, miközben folytatja a zsírvesztési folyamatot.

A diétaszünetekről részletesebb információkat Lyle McDonald cikkében talál:

A diétaszünet általános vázlata: vigye vissza a kalóriákat a fenntartási szintre, vagy akár enyhe többletre (a fenntartási szint néhány száz kalóriáján belül). 1-2 hétnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a diétaszünetet kísérő legtöbb pozitív változás bekövetkezhessen: a fogyókúra miatt az ütésből kilépő hormonok normalizálódnak, mentálisan megújultnak, fizikailag erősebbnek érzi magát, és az anyagcseréje gyorsabb lesz, ami gyorsabb zsírvesztéshez vezet.