Mi a legjobb módja annak, hogy Trump leadja a fontokat? A legegészségesebb diétás tippek a túlsúlyos elnök és mindenki más számára is

Donald Trump elnök étrendje ismét reflektorfénybe került, miután a Fehér Ház orvosa, Dr. Ronny Jackson felfedte a vezető fizikai vizsgálatának eredményeit. Pénteken, az első értékelés után Jackson jó egészségnek nyilvánította az elnököt, kedden pedig felfedte Trump súlyát. 71 éves korában az elnök majdnem 6'3 "és 239 font súlyú - jelentette az ABC News. Az elnök testtömeg-indexe 29,9-re esik, így túlsúlyos és szinte elhízott.

Jackson szerint Trump már egy fogyókúrás rendszer megkezdését tervezi.

"Úgy gondolom, hogy ésszerű cél az elkövetkező év során [az lenne, ha Trump] 10-15 fontot veszítene" - mondta Jackson az ABC jelentésében. "Sokat beszéltünk az étrendről és a testmozgásról. Ő jobban lelkesedik a diétás részért, mint a testmozgásért, de mindkettőt meg fogjuk csinálni."

Míg egy év alatt 15 font leadása ésszerű (ez kb. 1,25 font havonta), a font leadása soha nem könnyű, és különösen nehéz lehet az idősebb (és nagyon elfoglalt) felnőttek számára. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere természetesen lelassul, vagyis nem fogyaszthatjuk ugyanazt az ételt anélkül, hogy növelnénk a fizikai aktivitást, különben az a súly kúszik fel.

Íme három tipp, amelyek segíthetnek Trumpnak (vagy bárkinek) ebben az évben jobb formában lenni:

Ne fogyaszd a McDonald's-t
Az elnök szeretete a gyorsétteremről széles körben megvitatásra került. Mint arról korábban beszámoltunk, Trump tipikus megrendelése a McDonald's-ban két Filet-O-Fish szendvicset, két Big Mac-et és egy csokoládé-shake-et tartalmaz. Mindez 2420 kalóriát, 3470 mg nátriumot és 102 gramm cukrot tesz ki a lánc honlapja szerint. Tekintettel arra, hogy Trumpnak valószínűleg csak 2000 kalóriára van szüksége egy adott napban aktivitási szintjéhez és életkorához (a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal adatai szerint), csak egy étkezés alatt haladja meg a napi összesített mennyiséget.

Egyél több fehérjét
Az izomtömeg az életkor előrehaladtával természetesen csökken, ezért egészséges mennyiségű fehérje fogyasztása létfontosságú. Susan Bowerman regisztrált dietetikus elmondta a Prevention magazinnak, hogy az összeg növelése ellensúlyozhatja az életkor miatti izomvesztést. "Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük" - mondta. "Gyakorlatom során észreveszem, hogy az étrend szokásai az életkor előrehaladtával kissé megváltoznak, és ahogy az emberek öregszenek, az egykor sovány fehérjére költött kalóriákat szénhidrátokra vagy zsírokra fordíthatják."

A mai dietetikus szerint az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük, és 65 éves kor után 1–1,2 gramm testtömeg-fontot esznek.

Súlyemelés
Az ellenállóképzés segít megelőzni az izomtömeg csökkenését és fokozza az anyagcserét, ezáltal a fogyás remek módja a Prevention szerint.

"Kritikus, hogy jelentős ellenállási gyakorlatot illesszenek be minden 60 évesnél idősebb zsírvesztési tervbe" - mondta Dr. Robert Huizenga, aki az NBC The The Biggest Loser című műsorában jelent meg.

Huizenga azt tanácsolja, hogy lassan kezdje és fokozatosan növelje az emelt összeget, ahogy könnyebbé válik.