Mi a legjobb probiotikum a fogyáshoz?

Mivel most egyfajta probiotikus rúgáson vagyok, gondoltam, hogy a fogyás elleni legjobb probiotikummal foglalkozom. Ha nyomon követte, nemrégiben írtam egy blogot a legjobb probiotikumokról a gyerekeknek, és ennek a cikknek az alapjai a felnőttekre vonatkoznak. Általánosságban a probiotikumok elengedhetetlenek a bél egészségéhez mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. A kutatás azt is sugallja, hogy a probiotikumok befolyásolják a szervezet anyagcseréjét és testösszetételét.

Először kezdjük a legnyilvánvalóbb kérdéssel: Hogyan segítenek a probiotikumok a fogyásban?

Tartalomjegyzék

A válasz: A bél mikrobioma.

Az antibiotikumok, a feldolgozott élelmiszerek, a környezet és a helytelen étrend általában a jó baktériumok teljes kolóniáit képesek kiirtani. Alapvetően, ha a jó meghaladja a rosszat, a bélben lévő „biom” boldog. Ha azonban a rossz veszi át, katasztrófa történhet. A legrosszabb, hogy az emberek naponta élnek ezzel, és „gyakori” tünetekként jelentkezhet, mint például gáz, puffadás, allergia, élesztőfertőzések és IBS (irritábilis bél szindróma).

Nekünk, egészségügyi szakembereknek szokásunk a tüneteket kezelni, ahelyett, hogy rátérnénk a probléma gyökerére. Ha ez új számodra, nézd meg a legjobb probiotikumok gyerekeknek című cikkemet, ahol elmagyarázom a bél mikrobiomját.

Szóval, hogyan tudjuk támogatni a beleket?

Kitaláltad! Probiotikumok.

Vissza az eredeti kérdésemhez ... a probiotikumok jóak a fogyás szempontjából? Ha igen, hogyan? A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok sok szempontból támogathatják a fogyást. Az első a mikrobiom javítása. Évek óta tanulmányozzuk az elhízott és sovány emberek DNS-ét, és azt találtuk, hogy a legfontosabb különbség a bélben lévő baktériumok.

Valójában egy (egereken végzett) tanulmány azt találta, hogy amikor a sovány egereket elhízott egerekből ültetik be a bél mikrobiotájába, testtömegük az élelmiszer-fogyasztás egyéb változása nélkül nőtt! Döbbenetes ugye ?! Összefoglalásuk szerint „a bél mikrobaközösségeinek manipulálása másik megközelítés lehet az elhízás kezelésében”. És hogyan javíthatja ezeket a közösségeket? Probiotikumok. Bizonyos ételek és a probiotikumok bizonyos törzsei jótékonyak a fogyáshoz, mivel javítják a mikrobákat. Beszéljük meg.

Milyen probiotikus törzsek jóak a fogyáshoz?

A Lactobacillus és a Bifidobacterium a két leggyakoribb probiotikum a piacon. Megállapították, hogy ezek a probiotikumok javítják az anyagcserét, és potenciálisan akár csökkentik is a hasi zsírt (nyerj!). A lactobacillus családban vannak olyan specifikus törzsek, amelyek valószínűleg előnyösebbek. Egy tanulmány a következőket állapította meg, miután 4-6 hétig probiotikus joghurtot adott a résztvevőknek:

A Lactobacillus amylovorus 4% -os teljes testzsírvesztést okoz.
A Lactobacillus fermentum 3% -os testzsírvesztést eredményez

Egy másik tanulmány, amelyet a British Journal of Nutrition publikált, arra a következtetésre jutott, hogy más törzsek csökkenthetik az adipozitást (zsír), a testtömeget és a súlygyarapodást, és a következőket tartalmazta:

Lactobacillus gasseri
Lactobacillus rhamnosus
L. rhamnosus és Bifidobacterium lactis kombinációja.

Bizonyos élelmiszeripari termékek is tartalmazzák ezeket a probiotikumokat. Regisztrált dietetikusként mindig elősegítem, hogy amennyit csak lehet, fogyasszunk el az ételtől, mielőtt pirulát veszünk.

A probiotikumokban gazdag ételek a tejtermékektől a savanyú káposztáig terjednek, és egyre népszerűbbek. A fent említett vizsgálatban a résztvevők laktobacillusos joghurtot kaptak. A második vizsgálatban a résztvevők erjesztett tejből készített terméket adtak. Nem biztos abban, hogy mely ételekben van a legnagyobb mennyiségű probiotikum?

A következők probiotikus ételek, amelyek támogathatják a fogyást.

Kefir. Ne hagyja, hogy a név megfélemlítse! Ez csak egy erjesztett joghurtital- és jó íze van! A kefir sokféle probiotikus törzzsel rendelkezik, és kórházakban használják a GI rendellenességek tüneteinek kezelésére, mint például a gáz, a puffadás és a hasmenés. Csak egy kis adag (2 oz) elegendő probiotikumot adhat a fogyáshoz.
Kimcsi. Ha még soha nem volt Kimchi, akkor valóban hiányzik egy egyedi és zamatos étel. Káposztával és fokhagymával készült, erjesztett és erős probiotikumokat tartalmaz. Keverhetjük rizzsel vagy felhasználhatjuk ázsiai ételekhez.
Joghurt. Biztosan hallottad már, hogy a joghurt jót tesz a bélednek, emellett kalciumot, D-vitamint és fehérjét is tartalmaz. A görög változat sűrű és krémes, és még jobb fehérjeforrás. Néhány kedvencem a Siggi izlandi joghurtja és a Fage Total görög joghurt. Mindkét joghurt tele van fehérjével, alacsony a cukortartalma, és erőteljes probiotikus ütést biztosít.
Csicseriborsó. Technikailag a csicseriborsó hüvelyes. A hüvelyes a borsófélék családjába tartozik, és ez a növény magas rosttartalmú (jó a bél számára) és ellenálló keményítőt tartalmaz. Tudta, hogy a csicseriborsóban is van fehérje és vas - és még segíthet a koleszterinszint csökkentésében is. Szüksége van receptre a csicseriborsóra? Próbálja ki ezt az Easy Vegan Chickpea Curry-hoz!
Kombucha. A Kombucha egyfajta tea, amely erjesztett és hatalmas mennyiségű probiotikumot tartalmaz. Bizonyos antioxidánsokat, B-vitaminokat és folsavat is tartalmaz. Ha nem tetszik egy márka, próbálkozzon tovább. A kombucha ízei márkánként nagyon eltérhetnek. Az abszolút, kezek le, olyan íze van, mint egy tengerparti vakációnak a Humm kókuszos lime. És nem csak én szeretem! A helyi boltban gyakran nincs raktáron. Ha szeretné kipróbálni amazon megrendelését - itt van az affiliate linkem - ömlesztve rendelek.

A nőknél a legjobb probiotikumok különböznek a férfiaknál a legjobb probiotikumoktól?

Mi a a legjobb probiotikum a nők számára? Sajnálnám, ha nem osztanám meg a nők és férfiak probiotikumaival kapcsolatos kutatások különbségét. Van néhány igazán ígéretes kutatás a nők legjobb probiotikumaival kapcsolatban.

A British Journal of Nutrition által közzétett legújabb tanulmányok szerint a lactobacillus rhamnosus segíthet az elhízott nőknek a fenntartható fogyás elérésében. A nők 3 hónapig probiotikus kiegészítést vagy placebót (hamis tabletta) kaptak. A probiotikumokat szedő nők 50% -kal több súlyt vesztettek, mint a placebo tablettát szedő csoport. A vizsgálat súlyfenntartó szakaszában is folytatták a fogyást! Nőként ez nagyon biztató.

Mi a legjobb probiotikum a férfiak számára? Kiderült, hogy a férfiak legjobb probiotikumaival kapcsolatos kutatások kissé meggyőzőbbek. Ebben a több tanulmány meta-elemzésében a kutatók azt találták, hogy általában többféle probiotikum hasznos a férfiak számára, és csökkentheti a testtömeg-indexüket. Ezen tanulmányok többségében a Lactobacillus reuteri, a gasseri vagy a planetarum törzset használták.

Mint említettük, dietetikusként mindig az a célom, hogy ügyfeleim az étrendet táplálékbevitel révén javítsák, mielőtt egy tablettára hagyatkoznának. De a fogyás szempontjából jó probiotikumok esetében ez nehéz lehet.

Teljesen megértem, hogy a kimchi, a kombucha és a kefir nem biztos, hogy napi rutin senki étrendjében! Ezért felsoroltam a legjobb probiotikus kiegészítőket a nők számára és a legjobb probiotikus kiegészítőket a férfiak számára is.

Jogi nyilatkozat: minden állításom kutatáson alapul és bizonyítékokon alapuló cikkekkel alátámasztott. Ennek ellenére nincs garancia arra, hogy ha probiotikumokat vagy probiotikumokban gazdag ételeket fogyaszt, akkor lefogy.

De hé, minden apróság számít. Fontos megjegyezni, hogy bármely tanulmánynál vannak olyan kutatási cikkek is, amelyek azt állítják, hogy a probiotikum bevezetése után nem tapasztaltak változásokat. Azt tanácsolom, hogy ismerje meg a tényeket, és nézze meg, mi működik a legjobban - mindaddig, amíg biztonságos és ajánlott adagolásban alkalmazzák, a véleményem az, hogy a probiotikum biztosan nem árthat!

Végül mi a legjobb probiotikus kiegészítő a fogyáshoz.

Kutatásomba beletartozott a probiotikumokról szóló cikk utáni olvasás és természetesen az ügyfeleimmel kapcsolatos gyakorlati tapasztalat, azonban nem mondhatom, hogy személyesen is kipróbáltam volna ezeket a probiotikumokat fogyás céljából. Megvizsgáltam a vállalati etikát, a tárolási lehetőségeket (hűtőben és a pulton tárolt) és az összetevőket. A kiegészítők széles választéka létezik a piacon, ezért vásárlás előtt győződjön meg róla, hogy kutatást végez! Kedvenceim az alábbiak:

1. * Love Bug - Itt a sovány. "Itt van a soványnak 8 megcélzott baktérium törzse + egy prebiotikum, amelynek célja az emésztés és az anyagcsere támogatása." Ezek a törzsek tartalmazzák a Lactobacillus plantarumot, a Bifidobacterium bifidumot és a Lactobacillus rhamnosus GG-t - mindezeket tanulmányozták a testsúlyra és a testösszetételre gyakorolt lehetséges hatásuk szempontjából.

2. * Ortomolekuláris probiotikum 225. Ez egy csodálatos termék. Ez a probiotikus kiegészítő a Lactobacillus acidophilus, a Lactobacillus plantarum, a Bifidobacterium bifidum és a Lactobacillus casei anyagokat tartalmazza - mindezek szerepelnek a testsúlycsökkentő vizsgálatok legjobb probiotikumaiban.

Sajnos (vagy szerencsére) ez a cég csak orvosi minősítésű kiegészítőket forgalmaz engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereken keresztül (mint én!). Ezért az amazonon ezeket értékesítő létesítmény feldobhatja az árat! Örömmel segítem ezek megvásárlását FÉL áron, de csak azután, hogy együtt dolgoztunk, mivel nem tudok (vagy nem fogok) ajánlani egy terméket, amíg nem konzultáltunk.

3. * Culturelle. A Culturelle már régóta árul emésztési segédanyagokat. Culturelle azt állítja, hogy "Ez az egyetlen vezető probiotikus kiegészítő márka 100% Lactobacillus rhamnosus GG-vel, a klinikailag leginkább vizsgált törzssel." A Lactobacillus rhamnosus egyike annak a törzsnek, amelyet a tanulmány a fogyás legjobb probiotikumának kutatásában láthattunk.

4. * PB8. Ez tulajdonképpen az a termék, amelyet elveszek! Csakúgy, mint itt, itt is ez a kiegészítés Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, magnézium-sztearát, szilícium-dioxid, Lactobacillus salivarius, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus és Lactobacillus casei anyagokat tartalmaz. Ez a termék férfiaknak és nőknek szól. Azt is állítja, hogy vegán „gluténtől, tejetől, szójától, földimogyorótól, fadiótól és tojástól mentesen”.

** Nem vagyok vegán, de értékelem a vegán ügyfeleim erőfeszítéseit.

Köszönjük, hogy elolvastad a barátaidat! Mint mindig, ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, kiáltson a [email protected] címre - Boldog étkezést!

* Ezek affiliate linkek, vagyis kis százalékot teszek ki e termékek értékesítéséből. KÖSZÖNÖM!