Mi a napi minimális vízfogyasztás?

kapcsolódó cikkek

A víz testtömegének nagy részét teszi ki, mert minden egyes sejtnek, szövetnek és szervnek szüksége van rá a működéséhez. Mivel ez nagyon fontos, minden nap meg kell szereznie egy bizonyos összeget. A sima víznek kell az elsődleges folyadékforrásának lennie, annak ellenére, hogy a lé, a szóda, a kávé és más italok beleszámíthatnak a vízbevitelbe. Ezek az egyéb italok azonban növelik a cukor-, kalória-, valamint szóda-, kávé- és teafogyasztás esetén a koffein-fogyasztást. Ez az összetevő több vizeletet okozhat, és ennek eredményeként kiszáradhat.

egészséges

Minimális mennyiség

A vízzel kapcsolatos ajánlások férfiak és nők számára eltérőek. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint a férfiaknak 3,7 literre, azaz körülbelül 125 unciára kell törekedniük, ami naponta valamivel több, mint 15½ csésze víz. A nőknek naponta 2,7 literre van szükségük, ami nagyjából 91 uncia víz és valamivel kevesebb, mint 11½ csésze. Ha terhes, ez a minimális követelmény 3 literre emelkedik, ami körülbelül 101 uncia vagy valamivel több, mint 12½ csésze. Újra felmegy, ha szoptat. Ebben az esetben növelje a napi folyadékfogyasztást 3,8 literre, ami körülbelül 132 uncia vagy valamivel több, mint 16 csésze.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy naponta 2,7-3,7 liter vizet kell inni. A folyadékbevitel egy része étkezésből származik, a többi folyadékból származik.

Amikor nem lesz elég

Ha nem jut elegendő folyadék a rendszerbe, vagy ha izzad és sok vizet veszít, a teste kiszárad. Mire szomjasnak érzi magát, már a testtömegének akár 2 százalékát is elveszítette - írja az Ortopéd Sebészek Akadémiája. Nem csak lassúnak és fáradtnak érzi magát a kiszáradás kezdetekor, hanem elkezdheti elveszíteni a koncentrálóképességét vagy a teljesítőképességét. Mivel a folyadék szintje folyamatosan csökken, fejfájás, szédülés és szájszárazság alakulhat ki. Súlyos esetekben a test nem képes izzadni, emiatt a testhőmérséklete az egekbe szökik. Ha nem kezelik, akkor a szívműködése szenved, és elájulhat.

Túl sok

Lehetséges - bár ritka - túl sok vizet inni. A túloldalon haladva hígul a véred és csökken az elektrolit szinted. A szívverése gyengévé és rendszertelen lesz, ami kórházba kerülhet. A MayoClinic.com szerint általában a maratonfutóknak és a sok vizet fogyasztó állóképességi sportolóknak van a legnagyobb kockázatuk.

Hogyan állapítsuk meg, ha hidratált

Ahelyett, hogy minden ajkán áthaladó vízcseppet mikroszerűen kezelne, hagyja, hogy a vizelete legyen útmutatója annak megfelelő hidratálásában. Ha hidratált, néhány óránként halványsárga vizeletet kell átadni. Ha sötétsárga, akkor ez egy jel, hogy több folyadékra van szüksége - ha tiszta, akkor jól áll, és kissé megkönnyítheti a vizet, ha akarja.

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.