Mi a szénhidráttartalmú étrend? Kockázatok és előnyök, amelyekről tudni kell, mielőtt elkezdik a fogyás tervét

A szénhidrát-ciklusú étrend nem démonizálja a szénhidrátokat, mint sok más, ami a fehérjék magas bevitelét sugallja a szénhidrátokkal szemben. A szénhidrátokat a test energiaként használja fel. Felfuttatják a testmozgást és segítenek a nap teljesítésében.

A szénhidrátciklus étrend felváltva magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napok között ígéri, hogy segít a fogyásban, miközben biztosítja, hogy teste megkapja a szükséges makrotápanyagokat. Ez az alacsony és magas szénhidráttartalmú napok közötti ingadozás fenntartja az anyagcserét.

Az angliai dél-manchesteri Egyetemi Kórház kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik heti két napon át kerülik a szénhidrátban gazdag ételeket, négy hónap alatt átlagosan kilenc kilót vesztettek. Eközben a mediterrán étrendben lévő nők, amelyek napi 1500 kalóriát írnak elő, négy hónap alatt átlagosan öt fontot fogyottak.

A magas szénhidráttartalmú napjainak egybe kell esniük azzal a nappal, ahol az edzés a legintenzívebb. Ezek a napok biztosítják a glikogénkészletek feltöltését, ami táplálja az izmokat. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket a magas szénhidráttartalmú napokban. Az alacsony szénhidráttartalmú napok olyan esetek, amikor a testet úgy csalja be, hogy zsírégetést végez a szénhidrátokból származó cukor helyett. Ezekben a napokban ideális esetben a sok zöldség mellett zsírokban és fehérjékben gazdag étrendre kell koncentrálni.

Íme néhány jó szénhidrátforrás, amelyet el kell fogyasztania:

Yams
Édesburgonya
Quinoa
Zabpehely
Tészta
Gyümölcs
barna rizs

Íme néhány példa a rossz szénhidrátforrásokra, amelyeket kerülni kell: