Verseny gyalogos útmutató

Mi a versenysétálás? Fedezze fel a választ - és megtudhatja, hogyan javíthatja az aerob edzettségét és hogyan égetheti el a kalóriákat alacsony sportolási sérülések kockázatával.

Az 1992-ben női olimpiai sportágnak elnevezett versenysétálás két trükkös technikai szabályával különbözik a futástól és az erőgörgéstől. Az első: Mindig érintkeznie kell a talajjal. Ez azt jelenti, hogy a hátsó lábujj csak akkor emelkedhet le, amikor az első láb sarka lefelé ér.

Másodszor, a támasztó láb térdének egyenesnek kell maradnia attól az időponttól, amikor a földre ér, amíg a törzs alá nem megy. Az előbbi megakadályozza, hogy teste felemelkedjen a földről, mint futás közben; ez utóbbi megakadályozza, hogy a test térdhajlított helyzetbe kerüljön.

Miért verseny séta? Javítani fogja az aerob fitnesz szintjét.

1. A versenysétával többet fog kapni egy aerob edzésből, mint a szokásos gyaloglásból, mert erőteljesen nyomja karjait alacsonyan és közel az elforduló csípőjéhez, miközben apró, gyors lépéseket tesz.

2. Ha csak 30 percet tölt el legalább 5 km/h sebességgel, egy 145 kilós nő körülbelül 220 kalóriát égethet el - több, mint ha ugyanabban a tempóban járna vagy kocogna - mutatja a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness tanulmány. Sőt, anélkül, hogy a futásnak járó járda dübörgne, a versenysétáltatás kevesebb nyomást gyakorol a térdeire és a csípőízületeire.

A sportolási sérülések elkerülése érdekében végezzen edzést, mielőtt növeli a tempóját.

A sebesség növelése előtt koncentráljon a technika szögezésére, így elkerülheti a sérüléseket. Ne rohanjon túl korán a tempóra, hogy megakadályozza a combizmok és más lábizmok meghúzását. Ha sok távolságot megtett és izmokat épített, akkor gyorsabban haladhat.

A klubhoz való csatlakozás segíthet az edzés felépítésében és a mozgás finomhangolásában tapasztalt csatárok irányítása alatt. Látogasson el a Racewalk.com oldalra, és keressen egy sétáló klubot a közelében.

Készüljön fel az aerob fitneszre!

A megfelelő cipő megtalálása elengedhetetlen része a sportsérülések elkerülésének és a sebesség növelésének. Versenyjáró cipő vásárlása előtt ismerje meg, milyen típusú íve van - magas, semleges vagy lapos. Ez meghatározza, hogy mennyi párnázásra lesz szüksége. Mivel a versenysétálás előremozdulást jelent, a cipőnek meg kell támasztania a hosszanti ívet, amely a láb belső részén a lábujjaktól a sarokig tart.

Keressen versenypályát, versenyre tervezett vékonyabb talpú futócipőt vagy futócipőt. A cipőnek is könnyűnek kell lennie, így nem fog megterhelni, rugalmas talppal, amely lehetővé teszi a lábának, hogy akadálytalanul átguruljon az egyes lépéseken.