Mi a vízvisszatartás és hogyan lehet megoldani?

A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan kezelheti és megszüntetheti a tüneteit ezen a nyáron

A vízvisszatartás a felesleges folyadék felhalmozódásának általános fogalma, amely olyan tünetekkel jár, mint a puffadás és puffadás (különösen a gyomor és a láb körül), fáradtság és lábfájdalom. Az állapot romolhat nyáron, éppen akkor, amikor a legkényelmesebbnek akarja érezni magát a testével.

Szerencsére, bár konzultálnia kell háziorvosával a krónikus vízvisszatartás miatt, számos egyszerű változtatást végezhet az életmódján a tünetek javítása érdekében, amint azt Georgios Tzenichristos táplálkozási szakember, a LipoTherapeia klinika magyarázza.

1. Legyen aktív

Minél jobban összehúzódnak az izmai, annál jobban segítik az ereidet és a nyirokedényeidet, hogy a szíved felé pumpálják a vért és a nyirokot a végtagjaidból, ahol a folyadék visszatartása a legrosszabb. Próbáljon meg gyalogolni, futni, kerékpározni, vagy úszni - ahol a testmozgás előnyeit élvezheti a keringésben anélkül, hogy harcolnia kellene a gravitációval.

Az alsó lábszár keringésének fokozása érdekében borjúhajlításokat is használhat. Kíséreljen meg egyszerre 50 ismétlést, naponta többször, hogy elősegítse a borjak vízének leeresztését.

2. Hideg zuhanyok legyenek

Mind a hideg, mind a hideg-meleg (kontrasztos) zuhany serkenti a vér és a nyirokerek összehúzódását, ezért a vérkeringést és a nyirokelvezetést. Még a csak lábakon álló hideg zuhany is enyhítheti a tüneteket.

3. Masszírozza az alsó lábszárat és a combot

Használjon határozott, hosszú felfelé irányuló mozdulatokat - vagy kérje meg a partnerét, hogy tegye meg - kis mennyiségű olaj felhasználásával. Napi néhány perc is elegendő ahhoz, hogy értékes megkönnyebbülést nyújtson, és sokkal jobb a vízvisszatartásban szenvedők számára, mint a száraz ecsetelés, amely megkarcolhatja az epidermist.

4. Foglaljon be egy kezelést

A kézi nyirokelvezető masszázs a vízvisszatartás választása, mivel nagyon enyhe. Ez azt jelenti, hogy minden viszonylag határozott masszázskezelés, amely hosszú felfelé irányuló mozdulatokat (effleurage) és némi gyúrást (petrissage) tartalmaz, elősegíti a keringést és a nyirokelvezetést. Vagy próbálja meg a pressoterápiát (alternatív kompressziós terápiát), amely remek módszer a felesleges folyadék megszüntetésére.

5. Tartsa a lábát felemelve

Ha teheti, tegye a lábait egy székletre, miközben dolgozik a számítógépen, és éjszaka tegyen pár párnát a lábai alá legalább fél órára, hogy korlátozza a végtagok vízvisszatartását.

6. Igyál több vizet

Lehet, hogy ellentmondóan hangzik, de a kiszáradás miatt a test megtartja a felesleges vizet, ezáltal fokozva a vízvisszatartást. A kávé rövid távon gyorsan változhat, mert vizelethajtó, de a túlzott koffeinbevitel ismerten növeli a vízvisszatartást, csakúgy, mint az alkohol, ezért kerülje a túlzott kényeztetést.

7. Változtassa meg étrendjét

A vízvisszatartás leküzdése érdekében számos táplálkozási változtatást végezhet. Először kezelje a sóbevitelt, mivel a nátrium miatt a víz visszatartódik a szervezetben. Csökkentenie kell az elfogyasztott cukor mennyiségét is, mivel az glikációt és krónikus, alacsony fokú gyulladást okoz, amelyek mind az erek működését befolyásolják.

Mint minden egészséges életmód esetében, az étrendben is korlátoznia kell a telített és hidrogénezett zsírokat, mivel ezek számos egészségügyi problémát okozhatnak. Ehhez kerülje a zsíros húst, a sült ételeket és a túlzottan előállított rágcsálnivalókat, például péksüteményeket és kekszeket, és helyettesítse azokat olajos halakkal, magvakkal és dióval, amelyekben magas az omega-3 zsírtartalom. Ez elősegíti a gyulladás visszaszorítását, csökkenti a véralvadást és javítja a keringést.

8. Egyél több gyümölcsöt

A gyümölcsök káliumban gazdagok, különösen a banánban, a görögdinnyében és az őszibarackban, amelyek hozzájárulhatnak a nátriumszint csökkentéséhez és vizelethajtóként működhetnek. A bogyók különösen jók, mivel minden bogyó polifenolokat tartalmaz, amelyek segítenek támogatni az ereket és a nyirokereket.

Jutalékot kapunk a cikk néhány linkjén keresztül vásárolt termékekért