Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?

Számos oka van annak, hogy az emberek híznak a hasban, beleértve a helytelen étrendet, a mozgáshiányt és a stresszt. A táplálkozás javítása, az aktivitás növelése, a stressz csökkentése és egyéb életmódbeli változtatások mind segíthetik az embereket a nem kívánt hasi zsír elvesztésében.

A hasi zsír a has körüli zsírra utal. Kétféle hasi zsír létezik:

Visceralis: Ez a zsír veszi körül az ember szerveit.
Bőr alatti: Ez a zsír, amely a bőr alatt ül.

A zsigeri zsír okozta egészségügyi szövődmények károsabbak, mint a bőr alatti zsírok. Az emberek számos életmódbeli és étrendi változtatást végezhetnek a hasi zsír elvesztése érdekében.

A rossz étrend növelheti a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A túlsúly a súlyos betegségek egyik vezető oka.

A hasi zsírfelesleg gyakori okai a következők:

1. Rossz étrend

A cukros ételek, például sütemények és cukorkák, valamint olyan italok, mint a szóda és a gyümölcslé:

súlygyarapodást okozhat
lassítja az ember anyagcseréjét
csökkentik az ember zsírégető képességét

Az alacsony fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú étrend szintén befolyásolhatja a súlyt. A fehérje segít az embernek hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, és azok az emberek, akik nem tartalmaznak étrendjükben sovány fehérjét, általában több ételt fogyaszthatnak.

A transz-zsírok különösen gyulladást okozhatnak és elhízáshoz vezethetnek. A transzzsírok sok ételben megtalálhatók, beleértve a gyorséttermeket és a pékárukat, például muffint vagy kekszet.

Az American Heart Association javasolja, hogy az emberek cseréljék ki a transz-zsírokat egészséges teljes kiőrlésű ételekkel, egyszeresen telítetlen zsírokkal és többszörösen telítetlen zsírokkal.

Az élelmiszer-címkék elolvasása segíthet abban, hogy az ember transz-zsírokat tartalmazzon.

2. Túl sok alkohol

A felesleges alkoholfogyasztás különféle egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a májbetegségeket és a gyulladásokat.

Az alkoholfogyasztásról és az elhízásról szóló 2015. évi jelentés a Current Obesity Reports folyóiratban azt jelzi, hogy a túlzott alkoholfogyasztás miatt a férfiak a hasuk körül híznak, bár a nőknél végzett tanulmányok következetlenek.

3. A testmozgás hiánya

Ha egy személy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég, akkor hízik.

Az inaktív életmód megnehezíti az ember számára a zsírfelesleg megszabadulását, különösen a has körül.

4. Stressz

A kortizol néven ismert szteroid hormon segíti a testet a stressz kezelésében és kezelésében. Amikor egy személy veszélyes vagy nagy nyomású helyzetben van, teste felszabadítja a kortizolt, és ez hatással lehet anyagcseréjére.

Az emberek gyakran keresik az ételt a kényelem érdekében, amikor stresszesnek érzik magukat, és a kortizol hatására a felesleges kalória a has és a test többi része körül marad későbbi felhasználás céljából.

5. Genetika

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy egy személy génjei szerepet játszhatnak abban, hogy elhíznak-e vagy sem. A tudósok szerint a gének befolyásolhatják a viselkedést, az anyagcserét és az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát.

Hasonlóképpen a környezeti tényezők és a viselkedés is szerepet játszanak abban, hogy az emberek elhíznak.

6. Rossz alvás

A Journal of Clinical Sleep Medicine egyik tanulmánya összekapcsolja a súlygyarapodást a rövid alvási időtartammal, ami a hasi zsír feleslegéhez vezethet.

A rossz minőségű és a rövid alvási idő egyaránt szerepet játszhat a hasi zsír kialakulásában.

A nem megfelelő alvás nem megfelelő étkezési magatartáshoz vezethet, például érzelmi evéshez.

7. Dohányzás

A kutatók ugyan nem tartják a dohányzást a hasi zsír közvetlen okozójának, de úgy vélik, hogy ez kockázati tényező.

A PloS folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány azt mutatta, hogy bár az elhízás azonos volt a dohányzók és a nemdohányzók között, a dohányosok hasának és zsigeri zsírjának több volt, mint a nem dohányzóknak.