Mi számít a gyümölcs és zöldség részének?

A kormány irányelvei azt javasolják, hogy legalább öt, és legfeljebb 10 adag gyümölcsöt és zöldséget együnk meg naponta. 1 Nehéz lehet azonban tudni, hogyan lehet ezt elérni, és hogy néz ki valójában egy adag.

barrett

A gyümölcs vagy zöldség egy adagja 80 g. 2 Az alábbi táblázat megmutatja, hogy mennyi ételt kell megennie ahhoz, hogy egy adagot kapjon. Néhány közülük meglepetést okozhat, például 20 málnát kell megennie, hogy megkapja az egy adagot, de csak 1 szelet ananászt. 3

GyümölcsAdagméret (80 g-nak felel meg)NövényiAdagméret (80 g-nak felel meg)
Áfonya 4 púpozott evőkanál Brokkoli 8 virágos
alma 1 közepes alma Póréhagyma 1 közepes póréhagyma (csak fehér rész)
Banán 1 közepes banán Gomba 8 gomba
Avokádó fél standard avokádó Bors fél bors
Friss cseresznye 14 meggy Friss spenót 1 gabonatál tele
Szőlő 14 szőlő Főtt spenót 4 púpozott evőkanál
Málna 20 málna Uborka 2 hüvelykes darab
Paradicsom püré 1 púpozott evőkanál Hagyma 1 közepes hagyma
Eper 7 eper Zeller 1 bot
Ananász 1 nagy szelet Borsó 3 púpozott evőkanál
Szeder 9-10 szeder Édesburgonya 1 táptalaj
Friss kajszibarack 3 sárgabarack Retek 10 retek
Friss füge 2 ábra Sárgarépa 1 sárgarépa
Gyümölcslé (100% cukrozatlan) 1 x 150 ml-es üveg Cékla 3 baba egészben, vagy 7 szelet
Friss vagy konzerv gyümölcssaláta 3 púpozott evőkanál Karfiol 8 virágos
kivi 2 kivi Aspargus 5 lándzsa
Licsi 6 licsi Bab (bármilyen típusú) 3 púpozott evőkanál
Friss mangó 2 szelet Kale, főzve 4 púpozott evőkanál

Ha a napi adagokért küzd, fontolja meg a zöld turmix készítését különböző gyümölcsökkel és leveles zöldségekkel.

Ne hagyatkozzon azonban gyümölcslevekre vagy turmixokra, mivel ezek nagyon cukrosak lehetnek. Ezenkívül próbáld meg nem főzni a zöldségeket, mert ez csökkenti a tápanyagtartalmat.