Mi történik a testeddel, amikor egész éjjel fent maradsz

Kvíz: Mit tud a melbourne-i ingatlanpiacról?

Tippek a jelszó erősségének javításához és az online biztonság megőrzéséhez

Aktív ruházat: befolyás alatt állsz?

Minden este következetes nyolcórás alvás szinte lehetetlennek tűnhet. Akár későn tartózkodik, hogy hallgatóként összezsúfolódjon, egy nagy éjszakát töltsön el a barátaival, vagy új sorozatot hajtson végre a Netflixen, nehéz betartani a zsákot 22 óráig. Még ha nem is éjszakai bagoly, lehet, hogy csak nehezen alszik el. A túlzott vagy késő éjszakai képernyőidő és a rossz életmódbeli szokások, például nagy étkezés lefekvés előtt, vagy túl sok koffein a nap folyamán, szintén befolyásolhatják az alvás minőségét és mennyiségét. Az ausztrál Sleep Health Foundation szerint a felnőttek 33–45% -a alszik rosszul vagy nem elég hosszú ideig, és a nem megfelelő alvás jelentős hatással lehet jólétünkre.

Rossz reakcióidő, ítélőképesség és látás

Amikor a 17 éves Randy Garner még az 1960-as években kihívta magát, hogy 11 napig ébren maradjon, alig egy nap után gondjai voltak a látásával és elvesztette az alapvető koordinációt - a végére hallucinált. Bár rendkívüli, ez a kísérlet rávilágít arra, hogy az alváshiány hogyan befolyásolja fizikailag, beleértve az érzékszervi és motoros funkciókat is. Valójában az alváshiányos vezetés ugyanolyan veszélyes lehet, mint az alkoholos befolyásoltság, mivel a reakcióidő, az ítélőképesség és a látás egyaránt romlik.

Dr. Melissa Weinberg a Deakin Egyetem Pszichológiai Iskolájából tanulmányozta az alvás és a közérzet kapcsolatát. ‘Az alvás első funkciója a test tankolása. A mély alvás első néhány órájában a tested mindent megtesz, amit meg kell tennie az újraterhelés érdekében. ”- magyarázza Dr. Weinberg.

Rossz információfeldolgozás és memória

Amikor az első alvási periódusban kellően feltöltődött, Dr. Weinberg azt mondja, hogy a gyors szemmozgás (REM) alvásba kezd. ’Itt álmodunk. Ez az agy feltöltése és frissítése. Annak ellenére, hogy alszunk, az agyunk ébren van - mondja.

Dr. Weinberg szerint ebben az időben tanulunk és emlékezünk meg. "Ha nem alszol, az agyadnak nincs esélye az információk összegyűjtésére" - figyelmeztet, ami azt jelenti, hogy ha egy vizsga előtt egy éjszakai előzetest húzol, akkor valószínűleg elpazarolod az idődet. "Ha megreked, akkor kockáztathatja az egészet" - mondja Dr. Weinberg, és hozzáteszi, hogy általában nem fáradtan teljesítünk szellemi hatékonysággal.

Érdekes módon a kutatások kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van az alvás és a memória között - aludnunk kell ahhoz, hogy rövid távú memóriánk hosszú távú memóriává válhasson.

"Ha nem alszol, akkor az agyadnak nincs esélye az információk konszolidálására."

Dr. Melissa Weinberg,
Pszichológiai Iskola, Deakin Egyetem

Fokozott kedélyesség és csökkent motiváció

Ha nem töltötte be az agyat és a testet jó éjszakai alvással, akkor áramlás hatása van az ön érzésére. Érzelmi instabilitást és ropogást tapasztalhat, ami miatt egész nap negatívnak és motiválatlannak érzi magát. Az alváshiány irracionális válaszokhoz és agresszív viselkedéshez is vezethet. Dr. Weinberg szerint a jó éjszakai alvás nagyban megváltoztathatja a hangulatot. Alvás nélkül valószínűleg ingerlékeny lesz, és gondjai vannak az összpontosítással. "Aludnod kell, hogy szabályozd az érzelmeidet és a legjobb tudásod szerint működj" - magyarázza Dr. Weinberg.

Hallgassa meg testét a jobb eredmények érdekében

Ha jó ideje fent maradsz lefekvésed után, könnyen érezheted magad, ha olyan stimulánsokat használsz, mint a koffein, de valamikor fizetni fog érte. ‘Alacsonyabb stimulációra van szükséged a testhőmérséklet szabályozásához. Amikor megtörténik, az agyad elindítja az alvás kezdetét - magyarázza Dr. Weinberg. Ha ezt megkapja, jobb minőségű alvást ér el.

A stimuláció csökkentése azt is jelenti, hogy lehetővé teszi az agyának a kikapcsolását, tehát ha az ágyba esés pillanatáig a számítógépéhez ragasztja, megnöveli a pihentető alvás eléréséhez szükséges időt, és akadályozza az ébrenlét minőségét. a következő nap.

Dr. Weinberg azt javasolja, hogy legalább 40 perccel lefekvés előtt hagyjuk abba a képernyők használatát tanuláshoz, munkához vagy szórakozáshoz. Ha folytatnia kell lefekvés előtt, javasolja, hogy kapcsolja be az iPhone háttérvilágítását az éjszakai műszak nevű beállításra, vagy telepítsen egy fényszűrő telefonos alkalmazást, például a Twilight-ot. Ez csökkenti a kibocsátott kék fény mennyiségét, csökkentve az agytevékenység intenzitását.

Még jobb: tedd el a telefont, és vedd elő egy jó régimódi könyvet nyomtatásban, hogy az agyad aludhasson és nyugodtan készülj fel arra, hogy felszívja mindazt, amit aznap tanultál.