Microbiome Diet Plan Rebalance Gut Flora

Ajánlások
Média és események
- Könyvek
- Podcastok
- Blog
- nyomja meg
- Rádió
- tévé

Rólunk
- A gyógyulás útjainak feltárása
- Dr. Kellmanről
- Gyógyítási módszerünk
- Kezelések, amelyeket használunk
- A mikrobiom
- GYIK
- Csatlakozz a csapatunkhoz
Feltételek, amelyeket kezelünk
- Minden feltétel
- Fogyás
- Pajzsmirigy
- Nők egészsége
- Autoimmun betegség
  - Autoimmun betegség
  - Hashimoto-kór
  - Lupus
  - Rheumatoid Arthritis
- Lyme-kór
- Emésztőrendszer
- Neurológiai
- Autizmus
- Rák
- Fáradtság
Ajánlások
Média és események
- Könyvek
- Blog
- nyomja meg
- Rádió
- tévé
Kapcsolatba lépni

A Microbiome Diet 101 (2. rész)

Háromrészes sorozatunk második részében a Microbiome Diet terv részleteit vizsgáljuk meg, és felkészülünk arra, hogy a harmadik részben mélyebben elmélyüljünk a támogató és gyógyító vegyületekben.

A mikrobiológiai étrend 1. fázisa - A 4 R

A bél egészségének 4R megközelítése a bélflóra egyensúlyának helyreállítására szolgál:

Az egészséges mikrobiomot, a bontó baktériumokat, kórokozókat és toxinokat zavaró ételek eltávolítása
A bélfal javítása
A szükséges gyomorsav és hasnyálmirigy enzimek pótlása
Újraterjedés nagy mennyiségű gyógyító, probiotikus baktériummal

A magas finomított szénhidrát-, zsír-, cukor-, feldolgozott élelmiszerek, színezékek és töltőanyagok nagy mennyiségű étrend alkotja a tökéletes vihart, amely lehetővé teszi az opportunista baktériumtörzsek túlszaporodását, valamint a kórokozók uralják az ökológia egyensúlyát. Ezek eltávolításával a belek meggyógyulhatnak, és a mikrobiom összetétele javulni kezd. A betegeknek azt javasoljuk, hogy az első 3 hétben kerüljék a következőket:

Csomagolt ételek
Glutén
Szója
Töltőanyagok/Szín
Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
Mesterséges édesítőszerek
Transz/hidrogénezett zsírok
Burgonya/kukorica
Deli hús
Földimogyoró
Sült ételek
Magas higany halak
Gyümölcslé
Tojás
Gabonafélék
Tejtermék (vaj/ghí kivételével)
Hüvelyesek (a csicseriborsó/lencse kivételével)

A hangsúlynak át kell térnie egy organikus, növényi alapú étrendre, amely „Microbiome Superfoods” -ot tartalmaz. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek tartalmazzák prebiotikus szálak szükséges a bélbaktériumok egészséges törzseinek táplálásához és táplálásához, energiát adva számukra a növekedéshez, szaporodáshoz és virágzáshoz. Mivel ezek a rostok emészthetetlenek mi emberek, épségben a bélbe kerülnek, ahol apró barátaink erjesztik és lebontják őket. Ennek során rövid szénláncú zsírsavaknak (SCFA) nevezett vegyületek szabadulnak fel, amelyek számos pozitív hatással vannak egészségünkre. Ez mindenki számára nyer/nyer! A spárga, a fokhagyma, a csicsóka, a Jicama, a hagyma, a póréhagyma és a retek mind fantasztikus példák a prebiotikus ételekre.

Probiotikus ételek ugyanolyan fontosak, mivel hatalmas mennyiségű gyógyító baktériummal vannak megrakva. Az erjesztett zöldségek, kimchi, savanyú káposzta, valamint juhok és kecsketej termékek, mint például a kefir és a joghurt, exponenciálisan több gyógyító baktériumot tartalmaznak, mint a kiegészítők. A valódi mikrobiom-étrend magában foglalja ezen élelmiszerek liberális használatát az ökológiában nagy számban megtalálható törzsek mennyiségének és típusainak növelése érdekében.

Gyümölcsök, mint alma, bogyók, meggy, kókuszdió, grapefruit, kivi, nektarin, narancs és rebarbara is. A dolgok kiküszöbölése érdekében az egészséges zsírok a diófélékből, a magvakból (természetes diófélék/magvajak), az avokádó, a halak és a lenmag, napraforgó és olívaolaj nagyszerű választás. Ha az állati fehérjékről van szó, tegye meg a lehető legegészségesebb választást azáltal, hogy az organikus, szabad tartású és kegyetlenség nélküli verziókra összpontosít.

A 3. részben található 4R és gyógyító kiegészítőkről többet fogunk megtudni.

2. fázis - Az anyagcsere fokozása

A diéta első 21 napja után a belek gyógyulni kezdtek, a gyulladás csökkent, és a mikrobiomban már pozitív elmozdulások zajlanak. Ebben a következő szakaszban továbbra is kihagyjuk a káros ételeket, miközben a következő négy hétben kiegészítjük a következőket.

Tejipari - kecske- vagy juhtejtermékek, például tej, sajt és joghurt, mindenféle kefir, beleértve a tehéntejet és a kókuszdió joghurt
Tojás - bio, szabad tartás
Gyümölcsök - mangó, dinnye, őszibarack és körte
Gluténmentes szemek - beleértve a mmaránt, a hajdina, a köles, a zab (tanúsított GF), a quinoa, a barna rizs, a basmati rizs és a vad rizs.
Hüvelyesek - zöldbab és minden típusú bab, beleértve a feketét, a vesét, a vöröset és a fehéret
Édesburgonya és jamsz

3. fázis - Az életre szóló hangolás

A folyamat ezen a pontján a belek gyógyulnak vagy teljesen meggyógyultak, és a mikrobiom is! Jó ökölszabály, hogy mindig próbálja elkerülni a káros ételeket, hallgasson a testére, és kövesse belső útmutatását arról, hogy milyen ételek működnek vagy nem működnek az Ön számára. A mikrobiológiai étrend elveinek betartásával biztosítható a baktériumok közössége.